作者blfgf ( )
看板Aerobics
标题Re: [问题] 关於Body Combat的手绑带
时间Tue Jun 20 20:55:01 2006
1F：→ yahuichang:没有上过pump,请问一下pump主要是练什麽? 06/19 23:07
2F：推 kodance2003:给楼上的朋友 练你身上的肌肉 06/20 00:26
3F：→ yahuichang:就单纯让手臀练出肌肉吗?那女生去不是不适合吗? 06/20 10:17
4F：推 platoplate:女生做pump 除非拿很重 不然肌肉其实也不明显 06/20 16:22
看到我最爱的PUMP有点被误解，就跳出来帮他澄清一下
如果有错还请指正 ^^
PUMP最主要的目的并不是在练肌肉，而是训练肌耐力
想要变成大只佬不靠健身器材几乎不可能，用了健身器材也不一定就练得出来
不信去看健身区一堆男的在练，没几个真的肌肉很夸张，要有也是有吃辅助品居多
回到正题
PUMP是利用杠铃和三种不同重量杠片(1kg、2.5kg、5kg)
运用较多次数及不同强度的肌力训练针对全身肌群做肌耐力训练
达到燃烧脂肪的效果，并可加骨质密度、防止骨质疏松症
所以可以增加肌肉的力量和耐久力并达到修饰线条的效果
可依个人能力调整强度
基本上全身肌群都会训练(臀部、胸部、背部、三头、二头、大腿、肩膀等等)
像我之前都是跳有氧居多，对肌肉训练不够，线条并不是很好看
上了PUMP以後的确可以增加肌肉量，让身体线条比较结实
我其实不喜欢纸片人一样的纤薄体型，觉得女生就该有些肌肉线条才好看
但是我不喜欢玩器材，所以我选择上PUMP增加自己的肌肉量
我承认上PUMP一定会长肌肉，但没想像中那麽多
我上PUMP一年多，明显感觉到身体比之前更有力量也更有耐力
所以我会很鼓励和我一样肌肉训练不足的女生尝试PUMP
虽然他有点单调，不如有氧一般变化多端，但他对我们的好处与有氧不同
如果想减重、修饰线条，跟有氧搭配效果更好
女生真的不用怕自己身上有肌肉，因为贺尔蒙的关系，并没那麽容易长出肌肉
而且肌肉量增加的话可以提高基础代谢率，比较不容易复胖
线条结实的话，同样重量看起来就是比别人有线条
不过上PUMP会用到很多膝盖动作，一定要注意膝盖不要超过脚尖
尤其SQUAT和LUNGU，加上负荷後，很容易会做出错误动作
重量也不用一成不变，今天觉得自己状况好，想挑战一下可以用重一点
觉得累可以减轻负荷，训练强度操之在己
一开始做的时候重量不要太重，修正自己的动作比较重要
如果跟我一样会流手汗怕滑的可以用健身手套
NIKE新的健身手套我觉得拿来上PUMP很棒，如果有心上PUMP可以考虑买一副 :)
--
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.172.125.158
5F：推 platoplate:嗯 好文推一个~ 但是要注意 一星期不要上超过三次 06/20 20:59
6F：推 platoplate:或是每次pump要休息24-48小时 06/20 21:00
7F：推 blfgf:我一个礼拜只上一次，还好啦~没时间上啊 Q_Q 06/20 21:02
8F：推 platoplate:在家也可以自己做吧 @_@ 徒手的可以天天做唷~~~ 06/20 21:11
9F：推 blfgf:只要没上健身房我就懒到一个不行，东西买了就蒙尘啊~~~ 06/20 21:24
10F：推 platoplate:@_@ 唔 其实我也差不多啦..离开健身房就完全变植物了 06/20 21:25
11F：推 toshiyuki:我一星期大概四堂pump吧.不过也配置了balanceX3 yugaX2 06/21 17:01
12F：推 platoplate:一星期四堂pump太多了吧? 我一星期三次就很没力的耶 06/21 17:31
13F：推 platoplate:tosh你真是太厉害了... 06/21 17:31
14F：→ shammy:tosh是壮男!!! 06/21 22:26
15F：推 toshiyuki:我并不是...我是爆肥男...唉 06/22 21:42
※ 编辑: blfgf 来自: 218.172.124.74 (07/30 23:47)