作者toshiyuki (上穷碧落下黄泉)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 关於新手上路
时间Mon Jun 12 23:16:05 2006
※ 引述《bolove9start (柯喵)》之铭言：
: 我四月开始减肥，已经瘦了十公斤了
: 但是我看起来比相同体重的人胖!!
: 想说要开始跳有氧
: 但是我不知道应该要从哪里下手?
: 关於运动
: 皮拉提斯的话，我有买一本书
: 但是有的动作实在太ㄍㄧㄣ了
: 想说有氧会不会好一点
: 我知道我自己太久没运动 手脚会不协调= =
: 去有氧教室跳可能会很害羞
: 有没有人可以建议??
: 买潘若迪的DVD看着跳好吗??
大家都是从新手开始起步的
想当年我爆肥的时候心肺指数差到可悲
减重班的基础有氧我跳起来项璧雕
伸展的时候活似个石膏人
不过几年过後,终於找到自己身体的感觉
二月间去骑单车环岛,被评为可怕的柔软度
anyway 心肺 肌耐力 柔软度 肌力 协调 都能透过有氧运动来提昇
透过心肺的训练让体力增强,学会腹式呼吸法吧
鼻子吸嘴巴吐,调整到自己当下最适合的频率
hi-lo spinning的入门可能帮助你锻链心肺
肌耐力关系到你的肌肉量相对的就关系到体脂率
为什麽有人同样体重看起来比较瘦,因为肌肉量高
不光是好看而已,就基本代谢率的观点而言,肌肉量高的人,热量燃烧的单位就相对的大
pump从轻的重量开始甚至不负重都可以,纵向肌肉的训练虽然一开始痛苦
但效果显着
柔软度不只是可以下腰吓家里的狗狗(笑...不过最近牠们都不怕了,要换新招了吧)
透过伸展的配合,能让身材更匀称,柔软度的提昇或许没有心肺跟肌耐力如此显着
但有好的柔软度能减少许多不必要的运动伤害,不可看轻这种训练
瑜伽其实不难,balance更是亲切可人,当作入门是个好选择
肌力是爆发力,所谓的把肌肉线条练出来就是这种
与肌耐力不同,肌耐力讲求重量轻次数多,肌力强调富重大次数少
重训!等你稍微熟悉运动的感觉之後,在开始也不要紧
别一段时间都锻链固定的肌群,会适得其反
协调,左右肌耐力柔软度每个人其实都是不一样的
协调性的训练其实包含在每一种的有氧当中,当然比较强调的是瑜伽,气功,balance
必须说明的是,协调性比柔软度更不显着的改变
但不代表他不重要或是让你灰心,试着去感受自己的身体
每次一点点一点点的协调,会比你预期的还早完成目标
用这个顺序是我认为就久没运动或是没运动习惯的人有必要完成的课题
前三者尤其重要,毕竟你的目标是减重
最後要说得是,避免受伤,安全健康无虞的前提下
完成运动以及饮食控制,生活息惯得改变也很重要唷
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