之前右腿膝盖内侧不舒服了很久 去看了好几间医院诊所看 医生都说是内侧韧带受伤 叫我多休息，如果真要跳有氧 warm up的时间长一些就ok了 结果上星期因为期末熬夜 第二天又不知死活地走了40分钟的路 （据说走路是最缓和的运动方式） 结果隔天大早起来，膝盖酸疼得要命 乖乖地到教学医院挂门诊看复健科 （教学医院是医学中心等级，挂号费都比诊所来得贵.. 但是七月健保部分负担要调涨，我想趁调涨之前赶紧去看..） 大医院的医疗品质真的跟外面诊所有差 之前看的门诊医师都不摸我的膝盖 但大医院除问诊详细外，还帮我触诊 主治医师一摸我的膝盖骨 就说我是运动过度造成关节软骨磨损 他还show教学使用的骷髅给我看 告诉我是那个部位的那块软骨受损 他先问我的运动频率与强度 我说，几乎天天跳，每天两小时 医师一听就说太多了 他说膝盖承受是人体重量最大的部位 而且关节内的软骨每天都在摩擦 膝盖很容易受伤 如果要跳的话，一周三次就可以了每次一小时就足够 我听完之後很沮丧，想说是不是以後都不能跳舞了 医生跟我说，我还年轻，休息一阵子软骨会慢慢长出来复原 可是软骨生长的速度很慢，至少也要两个月的时间 并且，为了让膝关节受力减轻，避免负荷，必须加强大腿肌肉力量 叫我多做抬腿的动作，以训练大腿前侧的肌肉 回家之後，乖乖听医生的话，忍着不去跳有氧了 可是不运动真的好闷啊..（我已经养成规律运动的习惯了） 今天跑去问我之前上课的PT 他一听就跟我说 之前就叮咛我叫我有氧不要跳那麽凶 而且当时也跟我说得上健身房练肌力，但我就不听（我知道了...心中暗念） 现在受伤了，所以只好乖乖听PT跟复健科医生的话 把肌力练起来 今天在健身房遇到一个妈妈 她看到我膝盖裹着护膝，问我怎麽回事 我跟她说我关节软骨受损 她说她也是，所以她已经很就没跳了 最多只有去上瑜珈而已 我一直跟自己说，我还年轻 一定会好 可是今天看到妈妈这麽说 我心又沈了下来 （那个妈妈後来都几乎没办法跳有氧了，只要一跳膝盖就酸..） 现在不晓得我的膝盖什麽时候会好 （PT跟我说四个月不能跳有氧，复健科医师跟我说两个月） 就算回复也不晓得可以回复到什麽程度 (PT说以後不要跳战斗跟阶梯，复健科医师跟我说一次只能跳半小时到一小时) 所以在这边劝大家，记得要好好保养自己的膝盖 不要为了瘦身就运动过度，反而造成身体的损伤 也记得要补充适当的营养，以及适度地做肌力训练 让肌肉更强壮，以减少膝盖的负荷 我现在只能坐在有氧教室外看人家跳舞 呜呜.. -- 击鼓 【诗经‧邶风】 击鼓其镗，踊踊用兵。土国城漕，我独南行。 从孙子仲，平陈与宋。不我以归，忧心有忡。 爰居爰处，爰丧其马。于以求之，于林之下。 死生契阔，与子成说。执子之手，与子偕老。 于嗟阔兮，不我活兮。于嗟洵兮，不我信兮。 ※ 编辑: camin 来自: 140.116.147.160 (06/22 22:17)