大致的体能菜单有个眉目了 分成两组 从连假即可开始做 根据我跟前师大校女篮当家小前锋强者我朋友讨论出来的结果是~~~ 一样都有包含无氧部分跟有氧部分 也就是一天作无氧 一天做有氧 有氧跟无氧分开作会比较有训练效率(这是一种运动科学) 即两天为1个循环 正常一周七天可以排到3个循环 但就是暂时先一周能作到2.5个循环就好(无氧3 有氧2) 实际上你有两天可以休息 分组状况与细目如下: 第一组成员是 地瓜 姜 阿琬 (黄氏姊妹与佩仪如果有兴趣也列於这组内) 项目: 太空椅+心肺 太空椅属於无氧部分 一天作三组 一组要作三次 第一组每次三分钟 第二组每次两分半钟 第三组每次两分钟 次与次之间的休息间隔不可超过1分钟 还有还有还有 　　　　　　　绝。对。不。可。於。休。息。时。坐。下 休息时坐下那等於没用 要休息请站着休息 等於做完一组的时间绝不可能会超过11分钟才对 一整天内早中晚各做一组 绝不会对你的其他行程有任何影响 只要拿琐碎的时间做就可以了 有氧部分 可以跑步 可以踩飞轮 可以游泳 跑步基准1500公尺起跳 飞轮基准2500公尺起跳 游泳要实际运动时间超过40分钟以上 任君选择 第二组成员为 王香 草儿 涵涵 酥酥 项目一样 次数上有不同 太空椅一天最少做一组即可 你可以的话就自行比照第一组 有氧部分 跑步1000公尺起跳 飞轮2000公尺起跳 游泳则要实际运动时间超过30分钟以上 另外 额外特别初回特典大放送 每周都要做 半场之字滑步与一分钟内罚球线左右来回滑步 第一组 一周至少三次 第二组 一周至少两次 每次做完都请务必详实记录下来你的秒数(之字步)与趟数(罚球线左右来回算一趟) 加上各组该做的自主体能练习 你每周做完 实际练习做了多少 秒数与趟数的纪录如何 请来本篇推文 我会加以整理 也就是说这篇请帮我至底至底至底至底至底至底至底至底 你有作不来推不留下纪录的人 我就当没做 那练球的时候会让你用别的方式补回来 相信我 你绝对肯定保证不会想选这个选项 你也可以随便写随便推 但你有没有做我绝对看得出来 就这样 好好做 五个星期就好 这些都是为了赢球作的努力 当你看到自己的纪录越来越好 不就是种进步吗? 要不要赢是看你自己 没有人想老是被人家一步过或是被一过三或一过四吧? 你是想守到人家觉得很痛苦还是被人家过得很痛苦 自己选吧 被过假的或是打输的人 是上场的你们 我能做的就这样了 加油~ -----------------------------纪录状况------------------------------ 往後会不定时更新 最少一周更新一次~ TIME 太空椅(组/1天) 罚球线滑步(趟/1min) 之字滑步(秒/1趟) 有氧(km) 地瓜 4/2~4/8 1+2 14+15 R-1.6/B-7.7 1.5 2.5 4/17~4/23 21 2.5 4/24~4/30 R-1.5/B-2.5 2.5 姜 4/2~4/8 1+2 12 5/01~5/07 R-2.5 阿琬 yoyo 4/2~4/8 2+1 15 R-0.8/S-1 4/9~4/16 21.7 S-1 太均 4/2~4/8 1+3 R-0.8 4/9~4/16 21.7 佩仪 4/2~4/8 2 S-40mins 王香 草儿 5/01~5/07 S-? 涵涵 4/2~4/8 2 B-10 4/9~4/16 22.5 5/01~5/07 1 酥酥 4/2~4/8 1 R-1.6/B-30mins 4/9~4/16 R-1.6 5/08~5/14 S-1.0 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.177.238 本周起 有氧部分 跑步的标准拉高到2500公尺 飞轮的标准拉高到5000公尺 你们很多人都不作.... 最近太阳很大知道吧? 你去彰化大概也是这样 只可能更热而已 天气热 体能流失会更快 周四跟周六你就知道 况且中原的後卫可是很会跑的 不讲进攻跑不跑的动 防守跑不动那更糗 被人家当豆腐切一点也不过瘾真的不是我随口说说 好自为之 ※ 编辑: schumi1102 来自: 220.136.25.29 (05/11 16:43)