根据街头抽样调查结果显示 有去下载寒训菜单的人只有小猫几只 决定乾脆PO上来 放假在家每天吃吃喝喝对你的苗条身材维持来说不是好事 有空就打打球 尽可能一周花两~三天在篮球上 同时每次都勉强自己作完里面的东西 作过的练习绝不会背叛你的 NIKE以前有个HBL的Slogn我觉得挺写实也很不错: " 我不让自己辛苦 就没办法在场上让对手痛苦 因为我什麽练习都不行少做一点 所以我在场上甚麽都行 " 系际盃&大会杯想赢球吗!? 想赢ㄉㄐ吗? 想赢ㄉㄨ吗? 想拿奖杯吗? 时间是很有趣的东西 不能倒转 只能往前看 每个人都站在现在跟未来的交接轴上 很公平的 没有人是特例 而往往只有把握当下的人才能构筑未来的自己是甚麽样的人 现在的你们 就拥有决定四个月後的自己是赢球还是输球的能力 都是大学生了 我想大家都可以懂我所想表达的 我这人有时挺白烂的 但好歹也比你们多吃了几年的米 想讲的东西 不光用在打球上 平时念书也好 未来准备考试也好 以後出社会作事也好 这道理放诸四海皆准 那下面的东西 要作多少 能做多少 会做多少 就看你们了 这几天有练习的人 寒训的第一阶段都是基本动作 希望你们都能记住运每一下球、传每一颗球的感觉还有星期六提醒过的每个细节 基本动作没有捷径 只能靠这些枯燥乏味的练习的累积 明天是最後一天 不管我到不到都加油篓 ---------------------------以下是练习项目与内容------------------------------- 後卫： 基本动作部分 １. 基本运球（看球状态下）：右手500左手500 ２. 不看球不掉球连续：右手200左手100 ３. 左右45度角三分线接球＋三重威胁＋瞄篮後切入上篮十趟［运球不超过三下］ ［切入记得压肩，三重威胁的第一拍记得重心要跟着球晃动］ ［可作晃一拍就切入或是三重威胁完瞄篮後出手两个版本各十趟］ ［进一颗算一趟，没进不算］ ４. 中距离五点投篮每点每天各进10～20颗 ５. ４的进阶版：接球後带一步跳投［一点有两个方向，两个方向各10颗］ 观念部分 进攻： １. 後场发球记得接应，中场线与边线附近非不得已绝不要收球 ２. 後场推进时，有声音或眼神的沟通後再进行传球，不传过近的小便球 ３. 当对手放你一边时，请利用三重威胁移动他的重心 ４. 半场进攻打战术时，球到手上，若第一时间可传内线就快传勿犹豫 ［通常是给地板的机会会远大过直接给到手上，或是这时就传个高球］ ５. 球在手上，第一时间给不出去，请拿出进攻意图，可喵篮或切入 ６. 战术的流动程序并不重要，重要的是想想战术本身想执行的目地是甚麽 ７. 遇到2-3区域联防，45度角是最容易进攻的位置，有机会要勇敢切入或投篮 防守： １. 用脚去防守，没必要不要下手捞球或抄球 ２. 要抄球，请协防注意对手传球路线，以及对手的大角传球 ３. 外面的防守最少要跟一半，等队友出来协防再还原 ４. 对手一出手，外围的人也要卡位，不要让小个子溜进去冲抢篮板 ５. 不要随便起跳，举手就好，同时要尽可能预测对手下一步进攻方向 ６. 离三分线太远＝没有进攻能力，请不要理他不要贴上去 　　　　除非收球了，否则在传球路线上等着抄她的传球就好 ７. 对手在外围运球後收球无法动弹，就是最好的包夹时机，不要让他轻松传球 中锋： 基本动作部分 １. 篮下左右来回连续擦板球不落地一边各进50颗［第一天］ ２. 两侧卡位後接球＋转身下球1下後马上收球面对篮框擦板各100颗 ［小钩射最好，投篮亦可，注意重心移动与出手时身体的稳定，in第二天］ ３. 左右手运球各300+禁区四十五度角与罚球线跳投各进10～20颗［每天］ ４. 第２项加上假动作後篮下投篮左右各50颗［第三天］ 观念部分 进攻： １. 不论进攻时有没有需要跑位，随时一定千万要记得卡位，没有持球进攻的时候 也一样，因为你的卡位可以帮忙队友不被包夹 ２. 上中後要是持球，也可以自己出手投中距离［罚球线要练，不然没威胁性］， 这样低位的队友才有进攻空间［因为对手非得出来补防］，Hi-Low才打的出来 ３. 上中後记得有两个传球目标：低位队友跟外围沉底的队友，不好下球记得 三重威胁要作，把周边空间清出来，一边找传球对象，後卫会接应你， 切记不要慌 ４. 低位拿到球後记得重心站稳再出手，没有机会多作一下投篮假动作把对手晃起来 ，就能投篮或切进去，被包夹出手时记得护球，同时往对方身上靠要犯规， 宁愿被盖或传掉重打，千万勿胡乱投篮不进被对手抢到篮板後推进快攻 ５. 注意三秒 [这理有关战术打法的部分没有PO上来 请有去下载原始档案的小妞互相补完一下] 防守： １. 手举高不要乱跳，一跳内线等於无人防守 ２. 底线两侧不要轻易外移，记得轮转还原，与後卫配合 ３. 站中的人，不论球如何流动，都要记得随时保持在球与篮框的中间， 记得出声讲话指挥外围防守［左档或右档］ ４. 不论哪一边出手後都一样，先找人卡位不要管球 ５. 站中［帮底线协防］与底线两侧［放底线关外侧］的人记得门不要关一半 共同： １. 半场之字防守步法－重心低＋时间限制［15秒-20秒-25秒-30秒］ ２. 一对一全场运球推进 ［防守重点：放自己右边，让对方用左手运球］ ［进攻重点：护球手的动作、身体用力前进不後退、运球不看球看前面］ ３. 两人全场推传上篮一人五趟（两颗都要进算一趟） ［传球部分：用力传，传1.5步後的胸前直线平传、禁传软趴趴弧线小便球］ ［上篮部分：上篮要稳、步法算好、尽全力跑、上完篮不要看就是跑］ ［接球部分：视线要集中到球进手里後，迎球的姿势，接球的准备手势］ ４. 两人对传 ［胸前平传100、地板球100］ ［这边可配合中锋由另一侧移位过来於Low-Post卡好位後 同时间後卫导球後(平传)於三分线四十五度角给球(地板) 用一组的方式作完两个项目来节省时间］ 有看有推 拜托一下 就这样 祝大家寒假愉快 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.2.162 ※ 编辑: schumi1102 来自: 114.45.2.162 (01/18 01:31)