作者kindlycarp (Melody)
看板AT_Badminton
标题寒训菜单[拟订]
时间Wed Dec 28 11:13:49 2011
一、跑动热身[约5~10分钟]
二、原地做操[约8~10分钟]
三、打球热身：平球、长球、切球、杀球、随便打、小球[约15分钟]
三、练球
第一天：长球对拉8minX4
长球上往10颗X4
脚步：上直线退斜线20X5、上斜线对直线20X5
第二天：切球对练8minX4
切放放挑8minx4
杀球上网20颗X4[慰球]
後场上往前场两点小球20X3[3个人一组用丢的]
第三天：全场不固定20颗X5
战术[比赛]
深蹲启动10X5
四、体能
第一天：核心肌群[大概10~15分钟]
第二天：脚步计时[40秒X8]
第三天：原地专项10分钟
每天都要做仰卧起坐[腹肌]20X3、背肌20X3
我不知道一天要练多久，我也不确定我的课表你们几小时完成[我排半天的课表]，太多可以减，太少可以加，大概的安排是这样~没有安排跑操场的东西，怕时间不够也怕太无聊。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.164.91
1F：推 howardaaa:标题应该改成"三天变甲组"~~ 真嗨的菜单 12/28 11:23
2F：推 appleneoa:太刺激了!!!!!!!!!!!!!!! 12/28 11:25
3F：推 nccuavery:cool!!! 12/28 11:35
4F：推 seachia:Wowww 12/28 11:54
5F：推 beshock48:喔喔 喔酷!!! 12/28 18:45
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7F：推 Roarwolf:颇嗨阿...赞!!! 12/28 22:45
8F：推 mcalcc:有分女生和男生吗? 12/28 23:08
9F：推 liuchocho:水啦!!!! 12/29 01:17