※ 引述《oldman (地狱般的作业来了)》之铭言： : 想要在短时间内有突破的话 依我打了三年球的经验 : 就是肌力了 其他体力 耐力 技巧都是需要长时间的训练的 且训练起来都超花时间的 : 适合在寒暑假训练~~~ 所以想要在短时间内让自己有一些突破的话 : 训练肌力是最好的方式 : 分别是手腕 手臂 胸肌 小肚肚 以及大小腿 : 手腕的话 就拿哑铃或砖头书用手腕上下摆动 : 手臂和胸肌的话 每晚100下伏地挺身就够了 一秒一下两分钟内一定做完 省时又有效 : 小肚肚的话当然就是仰卧起坐罗 每晚来个50下也OK : 大小腿 一星期挑一天跑个步就行了 还有像是四五楼那种高度就尽量用爬楼梯 : 做完肌力训练 千万记的一定要拉筋哦 隔天才不会酸痛 : 而且拉筋对全身的协调性也很有帮助~~~ : 嗯~~ 比赛要到了 想进步不要每次都只是说说而已 心动就要行动~~~ : 大家要加油哦~~~ oldman 说得很好耶！ 我也提供另一种训练方法 手腕：双手往前平举，十指张到全开，再用力握拳。 速度不求快，但求确实。大概做个五分钟，休息一下再做，满有用的！ 手臂、胸肌、小肚肚我都没有 ^^ 就照着 oldman 的方法吧：) 大小腿的话，男生若是有住宿舍的，嘿嘿~~~就得好好运用罗 看到楼梯就爬吧 记得以前也冲过男宿楼梯啦 或是利用练球时跑脚步，无论是左右、前後、四角 建议可以买类似羽球鞋的鞋子，平常可以穿 让自己平常走路时就像是穿着羽球鞋的感觉 自然在球场上就较能适应罗 学弟妹们加油吧！ -- *﹒‧°∴°﹒°．﹒‧°∴°﹒ 希望自己更坚强‧更独立 ﹒‧°∴°﹒°．﹒‧°∴°﹒* --

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