作者oldman (地狱般的作业来了)
看板AT_Badminton
标题[建议] 短时间进步的方法
时间Fri Nov 18 09:47:02 2005
想要在短时间内有突破的话 依我打了三年球的经验
就是肌力了 其他体力 耐力 技巧都是需要长时间的训练的 且训练起来都超花时间的
适合在寒暑假训练~~~ 所以想要在短时间内让自己有一些突破的话
训练肌力是最好的方式
分别是手腕 手臂 胸肌 小肚肚 以及大小腿
手腕的话 就拿哑铃或砖头书用手腕上下摆动
手臂和胸肌的话 每晚100下伏地挺身就够了 一秒一下两分钟内一定做完 省时又有效
小肚肚的话当然就是仰卧起坐罗 每晚来个50下也OK
大小腿 一星期挑一天跑个步就行了 还有像是四五楼那种高度就尽量用爬楼梯
做完肌力训练 千万记的一定要拉筋哦 隔天才不会酸痛
而且拉筋对全身的协调性也很有帮助~~~
嗯~~ 比赛要到了 想进步不要每次都只是说说而已 心动就要行动~~~
大家要加油哦~~~
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1F：推 fireflyoo8:伏地挺身100下!!?? 11/18 17:14
2F：推 heartist:一秒一下...>"< 11/19 13:07
3F：推 AquariusAB:电动小马达~~~~~ (不是我啦) 11/25 20:48