羽球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球 比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的 提高。 　对初学羽球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天 或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是 容易出现伤病。 　羽球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用 推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻链肩、肘、手腕、膝关节、腿等部 位的力量，这些部位是长期从事羽球运动的人最易出现伤病的地方。至於专项素质训练， 主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。 　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑 ，锻链踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻链腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以 采用挥动矿泉水瓶的办法。 　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分 薄C训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以 通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好 办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。 　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既 可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。 　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第 一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习 ，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5 分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。 -- 我转了好多东西.... 累.... -- 水不是我灌的! 麦走!! 停你权..砍你ID.. / / ㄧ○︿ ▂_○︿ \ \ √ ﹀... .. . √ ﹀... .. . --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.219.173