作者black1108 (黑)
看板AT_BASKET
标题[系篮] 寒假自主训练菜单
时间Tue Jan 7 11:24:25 2014
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五
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操场12圈 冲刺20m、50m 操场12圈 冲刺20m、50m
(或慢跑30min) 80m、100m各3次 休 (或慢跑30min) 80m、100m各3次
五点投篮 五点带一步跳投 五点投篮 五点带一步跳投
每点进二十球 每点进二十球 每点进二十球 每点进二十球
罚球进100球 罚球进100球 罚球进100球 罚球进100球
左右手运球 全场运球上篮 左右手运球 全场运球上篮
原地100下x5 左右手各5趟 息 原地100下x5 左右手各5趟
接球脚步 接球脚步 接球脚步 接球脚步
100次x5 100次x5 100次x5 100次x5
四点折返x3 四点折返x3
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阿搞special(每天都要额外练的项目):
1.接球切入一步上篮左右手各十次进球x3组
2.半场单边冲刺垫步上篮左右手各十次进球x3组
3.切入抛投左右边各进十球x3组
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贴在FB上我觉得大家看完按个赞就不会理我了
我会做一张自我检核表请桂泉印给大家
请大家诚实自我检视
收假完的练球我会收各位的表单
去看看大家有没有完成这些项目
有做多少就勾多少
真的有做还是没做随便勾都看得出来
别想欺骗我啊
我希望在练球这个环节大家可以把我当教练看而不是学长
我对大家会有很严厉的要求
你们不配合的话我的练球计画就没办法执行
永远停在锻链基本动作上那赛季就没希望了
运球、传球、投篮跟体能都要你们去自主训练
并对自己要求多一点
拿团队练球时间来练基本动作真的是一件很浪费时间的事情
请大家好好加油
拿出态度来认真面对系篮这个大家庭
谢谢大家
p.s.看完请推文署名，有问题就问
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.163.56.19
※ 编辑: black1108 来自: 118.163.56.19 (01/07 11:43)
1F：推 fo4387xy :收到, 一定完成 01/07 12:25
2F：→ fo4387xy :一开始看错 想说干 还有规定几点要去投篮... 01/07 12:26
3F：→ black1108 :你想要早上五点去投篮我也不会阻止你的 01/07 12:37
※ 编辑: black1108 来自: 118.163.56.19 (01/07 15:03)
4F：推 newphase1120:收到 拼了～～～ 阿搞 01/07 17:12
5F：推 maniac628 :早上四点折返肯定会有人死... 01/07 20:24
6F：推 chen81820 :收到~ 品齐 01/08 01:13
7F：推 andrew1357 :想变更好～胜元 01/08 13:33
8F：推 cktim :推政语教练的用心!!!!!! 也推欣霈老师的幽默...... 01/09 18:08
9F：推 richardx56 :收到 人豪 01/10 10:54
10F：推 uu323656 :收到 原住民 01/10 11:34
11F：推 kkoob :收到 智凯 01/11 17:32
12F：推 jeff90028 :收到 力仁 01/12 00:04
13F：推 ian8303 :收到 轩儒 01/12 00:06
14F：推 rickyinblue :收到 喻峥 01/12 00:08
15F：推 Edddiiie :收到 柳冠 01/12 07:08
16F：推 angus05 :收到 作诚 01/12 16:48