作者black1108 (黑)
看板AT_BASKET
标题[系篮] 自主训练表
时间Sun Jan 30 22:44:18 2011
黑哥 1/29 罚球94/100 94% 中距离67/100 67%
2/7 跑步10:00 罚球79/100 79% 中距离52/100 52%
2/8 跑步10:00 罚球151/200 76%
2/10 罚球84/100 84% 三分线48/100 48%
2/11 折返跑x3 罚球178/200 89% 中距离137/200 69% 三分线47/100 47%
2/14 罚球90/100 90% 中距离58/100 58% 三分线44/100 44%
2/15 折返跑x3 罚球88/100 88% 中距离71/100 71% 三分线47/100 47%
2/16 折返跑x3 罚球85/100 85% 中距离77/100 77% 三分线45/100 45%
2/17 折返跑x3 罚球88/100 88% 中距离76/100 76% 三分线49/100 49%
2/25 折返跑x3 罚球88/100 88% 中距离79/100 79%
3/2 跑步机2km 中距离24/50 48%
3/9 跑步机2km 10:30
4/7 操场7圈
4/8 重训下半身
4/11 重训下半身
Total 1028/1200 86% 635/950 67% 280/600 47%
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丹尼 1/30 罚球63/100 63%
2/2 罚球69/100 69% 三分线51/100 51%
2/3 罚球72/100 72% 三分线40/100 40%
2/4 罚球63/100 63% 三分线28/100 28%
2/12 五圈11:20 罚球63/100 63% 三分线44/100 44%
2/16 五圈11:06 罚球69/100 69% 中距离49/100 49% 三分线53/100 53%
2/21 跑7圈 罚球66/100 66% 三分线44/100 44%
2/25 2km 10:27
3/3 跑步机25min 4.7km
3/10 2.5KM 13:28
3/14 罚球21/40 53% 三分线39/100 39%
3/19 罚球40/60 67% 三分线23/50 46%
3/23 三分线57/100 57%
4/2 罚球63/100 63% 三分线38/100 38%
4/6 罚球70/100 70% 三分线48/100 48%
Total 619/1000 62% 49% 465/1050 44%
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阿搞 1/30 跑步09:48 罚球60/100 60%
2/1 跑步09:30 罚球64/100 64% 三分线29/100 29%
2/2 罚球61/100 61% 三分线25/100 25%
2/3 五圈09:38
2/4 五圈09:02 罚球70/100 70% 三分线27/100 27%
2/5 五圈08:16 罚球75/100 75% 三分线34/100 34%
2/7 五圈08:05 罚球54/100 54% 三分线20/100 20%
2/8 五圈07:54 罚球77/100 77% 三分线28/100 28%
2/9 五圈07:58 罚球70/100 70% 三分线32/100 32%
2/10 五圈07:56 罚球75/100 75% 三分线30/100 30%
2/19 罚球69/100 69% 三分线28/100 28%
2/21 罚球72/100 72% 三分线28/100 28%
2/23 罚球75/100 75% 三分线34/100 34%
2/25 罚球84/100 84% 三分线25/100 25%
3/2 罚球143/200 72% 三分球33/100 33%
3/9 罚球73/100 73% 三分球32/100 32%
3/19 罚球71/100 71%
3/21 罚球73/100 73% 三分球35/100 35%
3/23 罚球75/100 75% 三分球31/100 31%
3/30 罚球73/100 73% 三分球26/100 26%
3/31 罚球85/100 85% 三分球40/100 40%
4/11 操场七圈半（3000m）13:02
4/13 罚球84/100 84%
Total 1583/2200 72% 537/1800 30%
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侑霖 2/2 罚球77/100 77% 中距离43/100 43%
Total 77% 43%
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大头 1/31 罚球50/100 50% 中距离40/100 40%
2/1 罚球62/100 62% 中距离48/100 48%
Total 112/200 56% 88/200 44%
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阿脑 2/1 跑步10:52
2/3 跑步11:20
2/6 跑步10:26
2/25 跑步10:54
2/27 跑步10:50
3/3 体育馆五圈9:57
3/9 操场五圈10:15
3/14 操场五圈10:57
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之之 2/1 罚球59/100 59% 中距离42/100 42%
Total 59% 42%
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老王 2/2 罚球45/100 45% 中距离41/100 42%
2/3 罚球53/100 53% 中距离44/100 44%
2/5 跑步10:xx 罚球47/100 47% 中距离39/100 39%
2/14 跑步机 30min 2km(11min) 3km(17min)
2/17 跑步机30min罚球55/100 55% 中距离53/100 53%
2/18 跑步机 20min 2km(11min) 3km(16min)
2/19 中距离48/100 48%
2/21 罚球91/100 91% 中距离43/100 43%
2/26 罚球50/60 83% 中距离55/100 43% 三分线31/100 31%
2/28 罚球33/40 83% 中距离28/50 56%
Total 324/540 60% 296/650 46%
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GN 2/2 中距离38/100 38%
2/10 中距离45/100 45%
2/28 罚球32/70 46%
4/10 操场七圈
4/11 操场七圈14min
Total 46% 83/100 42%
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人豪 2/7 罚球51/100 51% 中距离58/100 58%
2/28 罚球65/100 65% 中距离48/100 48%
Total 116/200 58% 106/200 53%
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毛毛 2/7 跑步08:40
2/8 跑步08:40
2/10 中距离30/50 60% 三分线22/50 44%
Total 60% 44%
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轩豪 2/10 罚球44/100 44% 中距离25/100 25%
2/23 罚球22/50 44% 中距离29/100 29%
2/28 罚球42/100 42% 中距离30/100 30%
4/6 罚球59/100 59%
Total 167/350 48% 84/300 28%
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邱平 2/10 罚球70/100 70% 中距离47/100 47%
Total 70% 47%
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董胖 2/10 罚球50/100 50% 中距离30/100 30%
2/28 罚球48/100 48%
4/6 操场10圈26min
Total 98/200 49% 30%
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TSM 2/13 跑步09:37
跑步09:07
2/17 跑步09:54
跑步10:18
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.155.162.122
※ 编辑: black1108 来自: 140.119.121.147 (04/13 15:54)
1F：推 newphase1120:操场七圈半 11:50 04/15 01:41
2F：推 tsm0420 :操场七圈 13:17 04/15 12:04
3F：推 dannychiang :3km 14:47 飞轮20分钟 04/15 17:44
4F：推 tsm0420 :体育馆七圈 13:13 04/15 21:23
5F：→ dannychiang :罚 57/100 三 35/100 04/15 22:12
6F：推 gn00668925 :操场七圈 15分钟 04/16 02:08
7F：→ newphase1120:操场七圈 这次忘了计时 ＝ ＝ 04/16 21:42
8F：→ newphase1120:阿是七圈半 04/16 21:42
9F：推 dannychiang :3km 15:06 飞轮20分钟 04/17 12:48
10F：推 newphase1120:3km 11:12 04/19 01:40
11F：推 blaine362 :体育馆楼上10圈 15分 04/20 14:54
12F：→ newphase1120:4/21 11:33 04/22 10:44
13F：推 newphase1120:三29/65 04/23 00:14
14F：推 dannychiang :20分钟 3.7KM + 重训上半身 04/23 13:49
15F：推 blaine362 :国小操场14圈 15分 04/23 15:46
16F：推 tsm0420 :体育馆七圈 13分钟 04/24 21:12
17F：推 newphase1120:4/25 200mX15 14:08 04/25 00:05
18F：→ newphase1120:4/24 = = 04/25 00:06
19F：推 gn00668925 :4/24 五圈 4/25七圈 4/26五圈 04/26 01:29
20F：推 gn00668925 :4/27 七圈 04/27 22:19
21F：推 dannychiang :4/30 罚球 73/100 三分 47/100 04/30 21:39
22F：→ dannychiang :5/1 罚球 78/100 05/01 19:50
23F：推 dannychiang :5/2 飞轮 15分钟 跑步 3.3km 15分钟 05/02 17:08