@chanmi_96a ♡ https://www.instagram.com/p/CKy4R9NBDvF/ https://streamable.com/ri0ol7 story https://i.imgur.com/vnddLuW.jpg h今天是下肢 硬举55 单脚硬举9 hip thrusts 做了多少个 https://streamable.com/os8ktt 教练：相扑硬举55kg x 8 x 4组 休息两分钟 单脚硬举 9kg x 15 x 三组 休息一分半钟 臀推（史密夫架）35kg x 15 x三组 休息一分钟 负重悬吊提腿（药球 2kg 膝盖）15 x 3组 澯美：哈哈哈 啊是的 我也有做负重悬吊提腿呢.. 教练：拍那个上传就行了.. 哈哈 今天是上肢跟核心 https://i.imgur.com/TLnlIBE.jpg 今天上肢 做了这个那个.. 引体上升.. 还有也做了背（运动）又在做 也有做核心（运动）不管怎样都做了 https://i.imgur.com/aaQx00a.jpg 健身球平板支撑 一分钟，55秒，50秒 共3组 休息90秒 辅助型引体向上(弹力绳）10 x 4组 休息2分钟 高位下拉 （反握）20kg x 12 x 三组 休息90秒 坐姿划船 （慢慢的） 20kg x 12 x 三组 休息90秒 三头绳索下压 15kg x 15 x 两组 休息一分锺健身球平板支撑 一分钟，55秒，50秒 共3组 休息90秒 原来是这样！ ！今天做了这些！ ！ https://streamable.com/bq16a2 https://i.imgur.com/mXSlnNO.jpg https://streamable.com/v6dktc 完成进度现在练习吧！ @heedin_n 老师的编舞一直都很帅很有趣♡ 翻译by金澯美吧 @啊臻 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.1.174.189 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/AOA/M.1612289688.A.D43.html ※ 编辑: kaikai317 (106.1.174.189 台湾), 02/04/2021 19:49:45 ※ 编辑: kaikai317 (106.1.174.189 台湾), 02/05/2021 22:28:20