书名：一整天没跟人说话也OK 作者：鹿目将至 采访整理：鸟居凛子 译者：杨咏婷 绘者：MiLi Lin 出版社：仲间出版 出版年：2022 本书主旨： 精神科医师因为妻儿回乡躲避疫情， 因此展开了「类单身」的生活。 因此研发了5步骤39个提案给予独处的人如何「自处」。 本书摘要： 摘录对我有用或者我喜欢的部分 1-1.在床上躺成一个「大」字： 先将思绪集中到双脚，然後放松。 接着再从腰部→胸部→肩膀→喉咙→紧咬的牙关→嘴角→眼睛→眉间的皱纹， 逐一放掉力气。 1-3.用「毛茸茸」疗癒身心 召唤体内的催产素（幸福荷尔蒙）， 可以是毛小孩（猫、狗）、 纺织品（毛巾、浴巾、毛毯、抱枕）、 玩具（绒毛娃娃）。 1-8.不想睡的话，就醒着 硬逼自己入睡，反而更无法放松休息， 只需要待着黑暗的环境里，躺在床上闭目养神， 而非躺在床上玩手机或者起床运动。 2-3.总之，先换好衣服吧！ 利用换衣的「仪式感」来区分公私状态。 就寝－睡衣；工作－日常服；跑步－运动服。 2-6.展开「静音电视」大作战 由於不能让耳朵静音，但是却可以闭上眼睛， 因此让电视「静音」让耳朵休息，避免大脑接收过多负面资讯。 3-1.少罗嗦，吃「肉」就对了 肉类会在脑内转化成「花生四烯乙醇胺」（anandamide） 这是一种大麻醇类神经传导物质，会与中枢神经系统连结， 释放愉快的信号。这名称是取自梵文的「阿难陀」（ananda，极乐、欢喜）。 3-3.想吃宵夜就挑鱿鱼乾 咀嚼「耐嚼零食」像是鱿鱼乾， 可以防止进食太快或者过度饮食。 咀嚼的最大益处是在於「促进唾液大量分泌」， 并且促进幸福贺尔蒙－血清素的分泌。 3-4.有点小忧郁？来画画吧！ 「保持专注」的活动像是画画、拼图、射飞镖、编织、做模型、抄写经文， 这些活动会让呼吸的节奏会自然变得平稳，自律神经也会恢复平衡， 因此能够消除不安与杂念、排解压力，效果近乎冥想。 3-5.摸摸膝盖，疼惜自己 可以坐在椅子上，也可以抱膝坐着，先是用手掌包住膝盖，就这样和缓地抚摸大约十秒。 这种方法被称为「抚触疗法」（soothing touch） 3-6.日行一善，日扫一处 只要清扫一点点地方就可以了，不用一副就是要大扫除一样。 4-2.为自己的表现贴上一朵「花花」 完成小事也要称赞自己， 建立自己的花朵手帐，完成各类小事就画一朵花花。 或者给自己奖励贴纸！ 举例如下： a.完成工作报告，画一朵花花； b.拿回乾洗的衣服，画一朵花花； c.你没有赖床，画一朵花花； d.赶上公车，画一朵花花； e.回家顺便买牙膏，画一朵花花； f.换掉烧坏的灯泡，画一朵花花。 4-5.有空反省，不如继续往前走 过度自省，因而让自己压力满载。 觉得自己快要承受不住时，尽量找机会逃跑喔。 5-1人不需要一百个朋友 不是所有人都八面玲珑、长袖善舞，而是更适合一对一或者与少数人建立深层关系。 本书心得： 虽然相关建议我觉得有用或者喜欢的才13个， 但是让我感觉已经非常不错了。 另外人形宾士猫咪插图来辅佐文字，真的让人非常疗癒。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除，可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除，他其实仍然存在着，只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区，可惜我们没办法格式化自己的记忆，但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖，当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般，连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了，那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价：有交过的看不懂，看得懂的没交过。 --

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