作者ez910115 (小只黑黑)
看板Road_Running
标题[问题] 最近跑10k，鞋内就积水了
时间Thu Jul 2 07:23:58 2026
最近几次才跑10k，鞋子就开始积水了
每一步都在踩水。请问什麽原因有何办法？
我观察鞋子内的水是我裤子全湿加上腿汗流下去
才会水都往鞋子累积。
印象中几年前也是夏天跑步，没这麽严重累积汗水
是这几年夏天更闷热？
还是年纪到了，身体变成喷汗体质？
还是电解质补充不足喷汗？
换快乾的袜子或是鞋子，对正在跑步中喷汗
有比较快的帮助吗？
如果无解，才10k就鞋内积水，大家会继续拼里程
还是停下休息？
我两双鞋子都会积水
爱迪达 跟特步2000。
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※ 编辑: ez910115 (42.70.90.23 台湾), 07/02/2026 07:25:28
1F：推 zvestax: 穿小腿套，增加排汗？ 07/02 07:27
2F：推 man30cm: 这问题夏天常有人问，无解。小腿套也只能挡一点，湿透仍 07/02 07:28
3F：→ man30cm: 往下流。腰绑毛巾吸满要一直卸下挤乾，但需要加工 07/02 07:29
4F：→ ez910115: 那准备排汗小腿套，撑的住吗？ 07/02 07:58
5F：推 coliform: 我的经验是上身吊嘎改穿短袖或长袖，下身飘裤改短裤有 07/02 08:34
6F：→ coliform: 差一点 07/02 08:34
7F：推 locka: 穿长袜呢？ 07/02 08:55
8F：推 man30cm: 排汗小腿套？排出的汗是往哪边跑？就是往下最後进鞋子啊 07/02 10:31
9F：→ man30cm: 对易爆汗体质，穿什麽真的都没用。5K裤子就全湿了，接着 07/02 10:32
10F：→ man30cm: 就是汗一直往下流。我自改毛巾扣在腰部，10K要脱下挤出满 07/02 10:34
11F：→ man30cm: 汗要10~15次。10K没补水跑步前後体重能差2kg多(都是汗水) 07/02 10:35
12F：→ man30cm: 但近期傍晚33℃，体感36℃。建议5K就要补水。10K没补水真 07/02 10:37
13F：→ man30cm: 的明显有脱水感且会掉速。建议5K至少补水一下 07/02 10:40
14F：推 rpg1234pk: 可能只能穿母子鳄鱼了 07/02 11:01
15F：→ rpg1234pk: 到健身房跑跑步机看看，如果跑10公里不会积水就是天气 07/02 11:02
16F：→ rpg1234pk: 太热 07/02 11:02
17F：推 aibon: 不要跑，就不会湿了 07/02 11:09
18F：推 fluffyradish: 最近真的太闷了，强度很低衣服就整片湿 07/02 11:12
19F：推 hydeless: 下身改穿紧裤会好一些些，但飘裤凉啊，湿就给他湿回来再 07/02 11:25
20F：→ hydeless: 洗就好，避免不了的 07/02 11:25
21F：推 bt39: 无解，多几双鞋替换 07/02 11:31
22F：推 ISSAK: 看来只能穿Y拖了 07/02 12:19
23F：推 prodd: 欢迎加入Y拖行列！ 07/02 12:50
24F：推 isohera: 腿动快一点不要停，汗就不会灌下去袜子 07/02 13:12
25F：→ isohera: 我都是衣裤湿袜子都还好 07/02 13:13
26F：推 nija: 习惯他 07/02 13:19
27F：推 hydeless: 间歇就是会停啊，一定会发生组休的时候汗灌下去鞋子 07/02 13:38
28F：推 v2ssili: 如果夏天只是单纯堆里程 欢迎加入Y拖行列 07/02 13:50
29F：推 resbond: 正常。几年前没有可能是不够热，或不够快 07/02 14:02
30F：推 megatron0963: Y拖还是要穿袜，袜子一样会湿，夏天跑步就是穿尼龙 07/02 14:20
31F：→ megatron0963: 或聚酯纤维的袜子，至少湿了之後脚不会因为摩擦起 07/02 14:20
32F：→ megatron0963: 水泡，然後回家记得冲洗鞋子 07/02 14:20
33F：推 yur: 我一样湿透，但我以为是鞋子里流汗 07/02 14:30
34F：推 yur: 反正现在不管晴天或下雨，跑完就洗鞋子，晚上睡觉在房间吹冷 07/02 14:32
35F：→ yur: 气就乾了 07/02 14:32
36F：推 evilguava: 无解，夏季练跑几乎每天都是从头发湿到脚趾… 07/02 14:32
37F：→ besthesitate: 无解...多买几双鞋替换，或是去冷气房跑步机 07/02 14:33
38F：推 iceking: 改成冷气房跑步机吧 07/02 14:46
39F：推 ceca: 刚为了在运动中心跑跑步机...下单了一台12寸充电电风扇 07/02 14:52
40F：→ ceca: 冷气没有用,会被你身边的热气结界给阻挡..XD 07/02 14:52
41F：→ ceca: 必须要有风才可以撕破结界!!... 07/02 14:53
42F：→ ceca: 夏天的LSD,打算都在跑步机上跑个90~120分钟取代.. 07/02 14:53
43F：→ ceca: 太阳太可怕了... 07/02 14:53
44F：推 fluffyradish: 跑步机有静电怎处理QQ 07/02 15:11
45F：→ fluffyradish: 夏天只能晚上跑了，傍晚30度还扛得住 07/02 15:14
46F：推 ctct0513: 没在管的，汗水雨水都一样照跑 07/02 15:27
47F：→ coliform: 确实停下後，汗汗往下的程度多很多 07/02 15:41
48F：→ sk7classic: 乾脆准备两套衣服跟袜子 07/02 16:06
49F：推 VScode: 就照跑啊，马拉松没在管天气的，这也是热适应的一部份 07/02 16:31
50F：推 ro123eo: 今年才刚进入夏天温度就比往年高很多 真的很难室外跑 现 07/02 16:58
51F：→ ro123eo: 在都在莴苣用跑步机比较多 偶尔没那麽热才去跑河滨 07/02 16:59
52F：推 ducke: 有推荐排汗较好的跑鞋吗 07/02 17:18
53F：推 hydeless: 其实没有排汗比较好的鞋子，真的有比较透气的，但像Esca 07/02 17:21
54F：→ hydeless: lante Racer这种该湿还是得湿 07/02 17:21
55F：→ hydeless: 就算你跟我一样凌晨四点开跑也是体感28.29度了 07/02 17:21
56F：推 yur: Vaporfly3 这种一堆洞的鞋子还是会湿 07/02 17:30
57F：推 ceca: 晒太多太阳会快速老化...看起来会快速老化..XD 07/02 17:46
58F：→ ceca: 一般10km,擦防晒忍一下还好,LSD真的不行. 07/02 17:47
59F：推 smilejune: 跑完若鞋身没脏就只洗鞋垫 07/02 18:21
60F：推 yofa: 我也是多汗体质，只能在腰间绑毛巾别无他法，但只是减缓鞋袜 07/02 21:09
61F：→ yofa: 湿掉的速度，除非10k後换一条，但就很麻烦 07/02 21:09
62F：推 Touber: 习惯就好了，或改穿Y拖跑 07/02 22:10
63F：推 langrisser19: 我跟你一样，所以夏天都只穿y拖 07/02 23:05
64F：→ miniUU: 跑操场就多带双鞋跟袜，中途换+喝水 07/03 09:41
65F：推 bow76: 其实我的经验是打赤膊比较会这样，穿着衣服跑就不太会 07/03 10:41
66F：推 mainsa: 跑步机有静电就给它电啊 其实还好吧 啪一声而已又不会痛 07/03 12:12
67F：→ mainsa: 然後我好像都是上半身湿而已 脚跟袜子完全乾的 裤子也还 07/03 12:13
68F：→ mainsa: 好 07/03 12:13
69F：推 prodd: Y拖要不要穿袜子应该是看个人吧？我是没在穿 07/03 12:40
70F：推 yur: 我今天早上跑完18k，体重少2公斤，流汗超多的 07/03 13:07
71F：推 man30cm: Y拖我穿袜子底全湿至少还有一点防滑，不穿下坡or过弯滑炸 07/03 13:16
72F：→ man30cm: 像溜冰一样的滑动 07/03 13:16
73F：推 yur: 如果练长距离会有人中间去换鞋子再跑吗 07/03 13:48
74F：→ alains: 买条长一点的薄毛巾,围在肚子上,湿了就拧乾,可以避免 07/03 15:23
75F：推 alains: Y托不穿袜,湿掉时脚底会滑,只有我会这样!?? 07/03 15:26
76F：推 genius17: 晚上跑步穿Y拖大概也是过10K脚底就湿掉开始滑了...... 07/03 15:55
77F：推 shanyanyu: 大毛巾狂擦汗+风扇，montbell 有出风扇衣 07/03 16:27
78F：推 v2ssili: Y拖不穿袜会湿掉也是正常啊 07/03 21:00
79F：→ bu17: 有人不湿的吗？XD 07/03 21:56
80F：→ bu17: y拖大概跑到50分钟也是脚底全湿会滑，要跑久点要袜子也必免 07/03 21:58
81F：→ bu17: 跑太久磨破皮 07/03 21:58
82F：推 Nokia5269: Y拖列车欢迎你 07/04 12:58
83F：推 KXKFKQK: 好夸张，好在我脚的汗腺没那麽发达不太会湿 07/05 17:35
84F：推 ceca: 脚和不多的Y拖ok..(不过我肉脚跑四分多速的时间都满短的) 07/06 01:10
85F：→ ceca: 但脚汗不多的...大热天中午跑42km...鞋子也没湿.. 07/06 01:11
86F：→ ceca: 脚汗多的就.... 07/06 01:11
87F：推 dbalruke: 换袜子阿，这麽简单，我是建议赶快跑完赶快回家洗澡拉， 07/06 22:12
88F：→ dbalruke: 就像有些初跑者会问：汗流到眼睛怎麽办？习惯就好了阿， 07/06 22:12
89F：→ dbalruke: 职业跑者甚至还会故意在鞋子里面放小石头，来适应比赛的 07/06 22:12
90F：→ dbalruke: 意外情况 07/06 22:12
91F：推 ukoma: 夏天就是这样没解了，稍微改善的方法;小腿袜，长袜。没了 07/07 00:09
92F：推 hdw: 放石头也太变态...有够痛的 07/08 11:33
93F：推 miaham: 我是跑完就洗鞋把汗水洗掉 07/09 11:23