作者Reenter (我是台柱)
看板Road_Running
标题[讨论] 长期有氧训练会导致假性糖尿病前期症状
时间Thu Jun 25 19:12:15 2026
自从训练半马开始，我的健检红字都改善了很多，唯二两项还是被警告的项目是：
空腹血糖, 标准< 100mg/dL, 一直在102～107之间
糖化血色素（HbA1c), 标准<5.7%, 这几年都在5.8%
像Gemini请教过後，有研究指出这可能是运动员空腹血糖悖论，以下引自Gemini回覆：
「运动员的空腹血糖悖论（Athlete's Paradox）： 长期进行高总量有氧训练的人，身体对
能量的调度非常敏感。为了应付你每周高达 5 小时的高耗能运动，你的肝脏在夜间可能会
维持较高的糖质新生作用（Gluconeogenesis），以确保肌肉的肝醣储存随时处於备战状态
，这常导致早晨空腹血糖偏高。」
我也请他列出该篇研究文献网址，这边是连结：
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/
PMC5094325/
研究找了10个每周有氧训练>6小时的人，装上连续血糖监测仪，结果发现其中4位的空腹血
糖是大於108 mg/dL, 完全落在一般标准的糖尿病前期范围。
我在想，这边一周练超过5小时的人应该也不少，如果真有40%的人可以观察到这个现象。如
果有记得自己健检数字的人，可以在这边分享一下自己的数值，看看是不是符合这篇研究？
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1F：推 sn245763: 你可以去验胰岛素，算HOMA-IR来交叉验证。 06/25 19:37
2F：推 jjrdk: 我跟你一样 血糖相关指数都是在上限边缘 06/25 21:38
3F：推 weilawda: 我的近三年是85～96 / 5.3～5.5%。跑步12年，周跑量大 06/26 03:21
4F：→ weilawda: 概50上下 06/26 03:21
5F：推 ksjr: 只量过一次5.1 测试前几个月每月都跑大约150km上下 06/26 06:03
6F：推 chieher: 我大概99/5.6. 晨跑前开始吃早餐後有降一点 06/26 06:04
7F：→ chieher: 不过还是看趋势，每一年都差不多就不用太担心 06/26 06:05
8F：→ ksjr: 血糖85 06/26 06:05
9F：推 VScode: 我也是一样 06/26 08:25
10F：推 boob5566: 重量训练做很多的人，有些也会这样 06/26 14:16
11F：→ jcchiou: 每周7小时,低强度居多,饮料乱喝,血糖正常 06/26 14:27
12F：推 Bike: 我月跑量大概200~300间，前阵子体检有轻度脂肪肝，所以装了 06/26 14:48
13F：→ Bike: CGM想观察血糖。清晨的血糖差不多都100以下，预估糖化血色 06/26 14:48
15F：→ Bike: 21.jpg 06/26 14:48
17F：推 mainsa: 空腹血糖蛮正常 HbA1c 都是5.6-5.7去年量5.7很怕还去看医 06/26 19:18
18F：→ mainsa: 生 今年开始调整练跑完全不吃胶(平常饮食很乾净 唯一想的 06/26 19:18
19F：→ mainsa: 到危险因子就是那个能量胶) 等过几个月今年健检看一下这 06/26 19:18
20F：→ mainsa: 样调整有没有变化 06/26 19:18
21F：推 ms10082: 我去年要准备渣打马的时候，每周大概6小时练跑，空腹血糖 06/26 22:49
22F：→ ms10082: 的100、糖化血色素6.0，医嘱建议是叫我糖分及淀粉，多运 06/26 22:49
23F：→ ms10082: 动，控制食量XDDDD。 06/26 22:49
24F：推 ffff5566: 空腹95醣化5.8月跑250,不过有家族病史医师叫我保持就好 06/27 00:36
25F：推 TZUKI: 我这一年半月跑都在300左右，血糖都正常但是高密度胆固醇11 06/27 07:29
26F：→ TZUKI: 0多。整体看起来就高胆固醇 06/27 07:29
27F：推 yofa: 我状况跟你一样，不过我30岁的时候饭前血糖就常常验出10x 06/27 11:26
28F：→ yofa: 到现在44了，饭前依然是106、107，所以我已经放宽心了 06/27 11:27
29F：→ yofa: 没有变严重就好，但我很好奇你的饮食是怎样 06/27 11:27
30F：→ yofa: 我手摇饮完全不喝，饭面类的没刻意控制HbA1c都在5.2~5.7之间 06/27 11:29
31F：→ yofa: 我就想说这样就好了，如果要降到5以下我应该会很不快乐 06/27 11:30
32F：推 luismars: 所以持续高血糖会怎样？ 你care吗？ 06/27 12:22
33F：→ luismars: 是胰岛素不足？ 还是细胞对胰岛素没反应了？ 06/27 12:27
34F：推 Touber: 没错，我就是这样。每天空腹晨跑，周末更是空腹长距离， 06/27 15:45
35F：→ Touber: 健检其他数据都很不错，唯独血糖数字永远在红字边缘游走 06/27 15:45
36F：→ Touber: …. 06/27 15:45
37F：推 mainsa: 持续高血糖危害可大的了 如果不清楚高血糖的危害建议去 06/28 11:25
38F：→ mainsa: 问一下ai 你看完之後就会开始害怕了 会练跑的人至少一定 06/28 11:26
39F：→ mainsa: 程度上是有注重健康的 当然会更在意血糖数字 06/28 11:26
40F：推 rivet: CGM 戴一下吧，追踪一两个月，有机会可以找出适配的碳水补 06/28 14:44
41F：→ rivet: 充方式，要不然极容易踩雷。 06/28 14:44
42F：推 PF30: 有点意思的一篇 06/28 23:22
43F：→ yr: 边缘值我问医师都跟我说追踪就好，那有可能是测量误差 06/29 17:58
44F：推 cheyuan: 周跑90-100,空腹血糖85-95,糖化血色素5.5%-5.6%,跑龄10 06/30 01:06
45F：→ cheyuan: 年 06/30 01:06
46F：推 luismars: 想到...那你就把肌肉量增加，看能不能多抓些血糖进去； 07/09 01:23
47F：→ luismars: 脑血管长期高醣也较易β-类淀粉蛋白沉淀 07/09 01:23