也来分享一下练跑的心得跟对鞋子的想法... 我与原po的状况相当类似，半年前的我半马成绩为91到92分， 回顾过去的纪录，91-92出头的结果，都是穿中乔PB4.0跑出来的。 那时的我可以平均心律170左右，跑 >1小时。 但是，穿其他的鞋子，就会明显显慢一些，约96-98分。 我以为能在冬天轻松的sub 90，就跟着手表的课表，认真地多练了半年。 并且买更多的鞋。结果鞋子越好，成绩越糟，且乳酸阈值一直掉、体力一直掉。 以前手表记录过的阈值是3:50~4:00/km，最近才刚刚回到4:03/km 162 bpm。 但是，现在的我相当容易累，虽然心跳不易飙高(可能天气冷)， 但有很明显的力不从心的感觉，就是无法以4:10跑长时间。 近期，练短间歇(跑1:30-2:30)多趟，速度一样上得去(3:30~3:45 ok)， 但是只要跑长距离或长时间，速度就上不去(撑不下)。 在操场上，执行速度课时，一直被年轻人刷过去；年轻真好! 有尝试跑过几次半马，但只要提速到4:10 就跑不完。降速後，只能99分跑完。 我想，我应该练错了(手表的课表非sub90课表)， 或者天花板到了、或老了(我是中年大叔的後段班)...。 我是跟garmin的2位手表教练跑，但是，它的设定是无法提供半马低於90分的课表。 不过，我也是持续照手表练...； 本以为买好鞋+多练半年+冬天，可以进步... 但拥有许多鞋子的优点就是，可体会各家鞋子的设计跟科技(金钱)的力量...。 但鞋子越好，就可以明显发现人跟不上鞋。 我觉得穿好鞋子的优点，就是看清楚自己的极限、也更不容易有伤痛。 以前穿普通的鞋子(无板材、无支撑或无缓震)时，容易有各式各样的伤痛。 但是，换好鞋後，可能跑姿、踩踏、或滚动不一样，很多以前有的伤痛都不见了。 而且，我有尝试换回普通的鞋子跑LSD，结果旧伤之处(旧疼痛感)又会出现。 所以，我认为要跑的健康，鞋子还是要挑过。缓震、板材鞋、厚底鞋等等都可以。 但是，我认为还是要依照 "预计配速" 去挑适合的鞋子跑 (我其实不喜欢万金油鞋)。 例如轻松跑时，若穿"高速碳版"跑，容易有代偿性的伤痛出现(下意识的减速)。 又选错鞋跑LSD，重拖感又很明显...。若选对鞋，就可以慢慢摇或迅速提速... 跑鞋的科学力还是相当重要。 有点怀念迪XX的入门鞋(纯吃脚力)，只是，我回不去了(会有伤...)。 天花板的问题，就当成是遗传吧；反正，中年大叔也跑步不快； 我希望未来能健康跑到80岁 (我父亲跑到84岁还在跑)...。 鞋买太多的新困扰是，跑前选鞋有困难，又怕不穿会坏掉..；超过15双呀 --

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