https://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1312345408 如何避免无效练功及运动伤害：与林两传医师学习後的练拳心得 以林医生在国内的伤科及运动伤害的知名度，大家只要上网就可以知道。可以如此幸运的 跟他学习是透过一起学拳的林院长介绍，在此感谢。 透过林医生的讲解，我才明白过去练拳太强调「技法及套路」。实际上，技法及套路的根 本是身法的延伸。例如「棚」、「 吕」 「 挤」与「按」诸法；身法则是练拳者该如何协 调身体的肌肉如何有效的依次序练习(老架)、发劲（整体的出力并收回），更重要要练精 、练神，完整的练习就称为练内精。 如何锻链内精首先就要练习呼吸 n 刚开始练习各种的逆、顺呼吸方式，让呼吸可以带动自己的肌肉运动，然後 松身再进行拳架运动。很确定的一点是胸式呼吸是绝对无法做到的。 n 松身则是非常困难的练习过程，最难在松心。首先教者及学者必须对於身体 的骨骼、肌肉、经络有一定的认识，否则都是在临摹外形而拉不到内部的肌肉。然後进行 拉筋练习，有次序的将筋骨慢慢拉松，只有透过拉筋的过程才会让自己初步的认识基本的 身体结构，这时候老师非常重要（要能够说明这些肌肉连动的路径、过程及目的），否则 很容易受伤的。有了基础松身才可以练基本功。所以有兴趣练太极拳者,我非常建议去练 习初阶的瑜珈,非常有帮助. n 基础的松身後就是练习基本功，让自己慢慢透过呼吸唤醒松开的肌肉进行连 动，也让自己充分了解自己的身心是多不协调啊！基本上松身练习比拳架练习要重要百倍 以上，但是大部分学者都希望跳过前三段直接练习拳架，非常可惜！有时候看到师兄们没 有热身就开始练拳甚至发劲,令人捏把冷汗啊! n 拳架练习，唯有身体完全放松後才可以透过意见及呼吸来导引拳架的练习， 刚开始先练习身体呼吸、肌肉的协调，身形因为要临摹而显得僵硬。慢慢的只要内部肌肉 对了，身形就会自然协调了。这需要时间,但是对身体很有帮助，副作用也会让自己的体 脂肪不断燃烧而降低体重。因此练拳时不轻反重，表示练习的方法有必需检讨的地方了！ n 关於拳架，只要是可以透过内部意、气、肌肉协调而练习的拳架都是好拳架 ，换言之不能练习这样方式的拳架，很可能在进行无效练功，有时候还会伤害膝盖、关节 、韧带、筋膜。短期还好，长期就会很明显了，通常都在肩、臂、膝盖处。 n 运动伤害：有运动就有伤害，因此必须对身体的结构及关节运作清楚才会保 护自己，降低运动伤害。不当的震脚、发劲、弹腿、跌岔对身体确定产生产生不当的伤害 哦！所以建议初学者或养生练习者浅尝即可。 --

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