刚刚看完大受感动， 忍不住贴上来分享。 访谈影片连结：https://youtu.be/QoAoefT3VJc?si=5B_XFtmxltfWlXBG 以下文字内容 转录自 脸书「网球场的路上」 https://www.facebook.com/share/1DRuBKncUy/?mibextid=wwXIfr 你可以创造属於自己的现实（create your own reality） 前一阵子乔科维奇接受了英国知名作家、播客 Jay Shetty 两个小时的专访。访谈很精彩 ，主要围绕在心态，乔科维奇分享了他经由网球中所学到的习惯 - 从身心去努力成为更 好的自己；小时候是如何看待成功 - 不成功不是选项；艰难比赛後的思考（真的不知道 自己是怎麽赢的）；对手之间的关系（最懂得欣赏你的人，往往是你的对手），以及身处 敌对环境中自处的做法（你可以创造属於自己的现实）等等。我们摘录整理了访谈中精彩 的故事和很有启发的观点，与你分享。 乔科维奇聊到：「我很庆幸自己在一开始接触网球时就被我的网球母亲 Jelena Gen i 教练带领着，从身体和心理整体上去看待这样运动，这也是为什麽我後来持续加强心理 强度与韧性的开端。 在我 9、10 岁的时候，除了参加团体网球课，Jelena 教练每周会一、两次会带我到她家 里，一起看顶尖网球选手的影片，去学习他们。除此之外，教练会带着我听古典乐、读诗 ，她说这对你来说也很重要，最好每天都做。比如当你写日记时或准备上床前，听听听音 乐。我很喜欢，虽然当时我不知道他这麽做的用意。她会对我说：『闭上眼睛，想想你想 要怎麽打球，想想你快乐的时刻。』 我非常感激她帮助我建立一种每日的习惯，负责任的从关注身心的整体健康，去面对和准 备这项运动。 网球不只是把球打过球网，计算分数，梦想赢得温布顿，网球比那些都还要多，她教我可 以藉由网球作为一个平台，去成为更好的人。当时的我并不了解，但因为有她的教导，我 养成习惯去拓展自己，去完善自己。保持开放的态度，面对所有可以教导我的事物。 我现在日常固定会做的练习有祷告、正念、冥想、有意识的呼吸、意象训练、感受当下、 气功等等。通常我会在独自一个人的时候做。我尝试过很多很多，我想我是这方面尝试的 专家。我有我的一套方式，在不同地方、不同情境下有些不一样。我觉得每个人都应该每 天花点时间，不管是选择哪一种，都应该去做点这类的练习。 如果，当我什麽练习都不想做的时候，我会去爬山。亲近自然，让自然疗癒你。爬山也是 一种运动，你的心跳会加快，那帮助你更能活在当下。因为专注於当下，你的胡思乱想也 会减少。另外，当你爬去高处，你也会对自己比较满意，因为你做到了。 我在球场上经历过最好的自己和最差的自己。现在的我依旧惊讶，自己仍需要在精神心理 上做很多的加强和努力。它揭露了一个真相：因为我意识到，尽管我所付出了所有的努力 ，我学到的所有东西、我所擅长的、过去 20 多年我每天在做的努力，都不能保证我总能 在需要的时候，找到解决的方法，或能对我有帮助。这有时很难接受，但对我来说是一个 巨大的启示。 成功永远不够，我还不够好的心态，或许是从小时候的影响。小时候对我来说，印象最深 最冲击的时刻，是我 10、11 岁的时候，我父亲拿出十块钱对我们一家五口说：『这是我 们的所有了。』 那时，我知道我必须做点什麽，至少我可以帮助母亲分担家务。同时这个冲击也让我有了 ，不成功不是选项，我必须成功，这是我们全家的生存问题这样的想法。 我的父亲为了全家的生活，也为了实现我的网球梦，承担巨大的压力。我记得我 15 岁的 时候，我们为了要去美国参加青少年的 Prince cup 和 Orange bowl 比赛，我父亲只能 向非法高利贷借钱。5000 美金，利息是 25%。讨债的那些人真的开车追逐我父亲，在城 里开枪。 父亲永远是我的英雄，为了全家的生活，保护我们，甚至帮助我实现我的梦想，我永远无 法回报得完。但与此同时，也因为那些压力，他可能少了耐心，当我球打得不好的时候， 他会对我很严苛。我能了解，但我也很害怕，我很难做到。比如，我父亲没有直接说，你 一定要赢、你只能赢，但这种感受是好多年来一直都有的。 这也是为什麽我会认为我所达到的成就，并不仅仅是因为我的父母，或是我自己，而是来 自上天。有更伟大的力量，祂帮助我和我的家人度过最艰难的时刻。我相信，有些事如果 你真心相信，那会帮助你走出困境，有所成就。 现在回想，老实说我真的不知道自己是怎麽赢得那些艰难的比赛的。比如，2019 年温布 顿决赛，赢过费德勒。我不知道如何解释，数据上都是费德勒领先，他是更好的选手。而 我打得并不好，感觉并不好，我苦苦挣扎，只是试着待在那里，试着站着。结果我赢了。 那场比赛成了历史上经典的一场网球比赛。赛後我告诉我太太和我的团队，我完全不知道 自己是怎麽赢的。但与此同时我在心里知道，这是是来自更大的力量的帮助与连结。 2010 年前後，我在营养专家的建议下，改成无麸质、无乳制品，严格限制糖分摄取的饮 食，同时向对手学习，并且非常彻底地去分析自己的比赛，尽管我不喜欢看自己输掉的比 赛。 记得我曾经跟科比．布莱恩聊到我不喜欢去回看自己表现得不好或输掉的比赛，那会让我 感到像是胃抽筋的感觉，我不喜欢。 布莱恩对我说：『就算只是那些比赛里的一小个片段，只要有你愿意去看的，你还是一定 要去看它。他说，你必须去分析它们，你必须走过那段像是胃抽筋的过程。因为那是你能 从错误中学习，并且在之後的比赛再遇到时，有机会去修正它的价值所在。』 在他的建议下，後来我会去看那些输了的比赛的某些部份或精华片段，但我绝对不会看最 後一分。我不想看到我的对手握拳振臂的画面。这或许是迷信吧。 我一直觉得，听听那些亲自实践的人的建议，会让你做决定的时候更加有信心。比起篮球 、足球，虽然网球是个人的运动，但选手们共用休息室，一起热身、练习，我们更有机会 看到彼此。因此，我们其实更应该有机会从彼此之间获得帮助与启发。其实有时候是你自 己太害羞了，你可以问自己，愿不愿意勇敢一点跨过那道墙，展现你的好奇与善意，去询 问那些你所敬佩的人，向他请教。 我认为，最懂得欣赏你、最能与你产生共鸣的，往往正是你的对手。他们是真正懂你，知 道你的感受，以及你所经历的这一切的人。同理、尊重并赞赏其他选手走过的路，我觉得 是运动中最重要的部分。 敌对的环境并不是我们想要的，每个人都想在大家都为自己加油的地方打球、工作，但每 个人都会遇到敌对的环境。 我的做法是，第一，将它视为证明他人错了的机会。我们需要一个挑战，对我来说这就是 一个挑战。我知道麦可．乔登也会在心里或在观众席上找一个假想敌，那是他赢球的动力 。将敌对环境视为一个机会，证明他们是错。 第二，将那些不在为你加油的加油声，说服自己那是在为你加油。 比如跟费德勒比赛时，我会把观众喊的 Roger, Roger, Roger，说服自己他们是在说 No, No, Novak 。那就是我所听到的，我会这样告诉自己。我会将那些”欢呼“转成为给予 我的力量。 这样告诉自己的大脑是可能的，但你需要练习。你需要说服自己，尽管现实不是这样，但 你可以创造属於自己的现实（create your own reality）。训练你的潜意识，告诉自己 这是你想要听到的。这是可能的，需要一些努力，但很值得。因为这对每个人的每一天来 说都会是有帮助的。 训练自己去想好的一面，专注在你所能掌握的部分，这些练习会对自己有好处的。毕竟你 会成为你所想的（You become what you think）。 一场运动比赛，就像是生活的缩影。比赛的过程，也让人们看见自己面对生活的奋斗。我 们试着要赢所做的努力，我们的自我怀疑、担忧和恐惧，这些元素都是每个人日常生活里 在发生的事。我想这也是为什麽人们会如此热爱运动的原因。」 ．．． 你愿意赞助我们吗？这是我们 Buy me a coffee 连结：https://buymeacoffee.com/toth etenniscourt。谢谢你赞助支持我们，让我们继续连结、分享、创造网球美好的人事物。 ．．． 这场访谈的内容还很多，主持人 Jay 有深度，提出了许多深刻的问题，乔科维奇侃侃而 谈。影片连结我放在了留言区。如果你有时间的时候，可以听一听。访谈最後，主持人依 照节目惯例，问了乔科维奇五个简短的问答题。 问：「你听过最好的建议？」 乔科维奇说：「从过去中学习，活在当下，为未来而努力（Learn from the past, live in the present, and work on the future）。」 问：「你听过最差的建议？」 乔科维奇说：「如果别人对你好，你要十倍回报。如果别人对你不好，你要十倍奉还。（ If someone does good to you, do 10 times better to them. But, if someone does bad to you, do 10 times worst to them.）。」 问：「与太太之间美好的关系带给你的力量？」 乔科维奇说：「我们两个人所看到的未来，是我们一起的未来（The future that we see is the future that we see together）。」 问：「球场上最糟和最好的一天？」 乔科维奇说：「在 2024 巴黎奥运为我的国家赢得金牌，是我最棒的时刻。最糟的时刻也 是在奥运，2016 里约奥运，在我感觉最鼎盛的时期，突然有点手腕上的伤，在第一轮输 给我的好朋友 Del Potro。」 问：「心理上和身理上最难打的对手？」 乔科维奇说：「心理上最难打的对手到目前来说，是我自己。身理上最难打的对手，是纳 达尔。我记得 2012 年澳网决赛，5小时53分钟，我赢得冠军。在颁奖典礼赞助商致词时 ，我们两个几乎同时弯下腰握着膝盖。我看到他的脚在抖，我的脚也在抖。有人看到了帮 我们拿了椅子和水，我们必须坐着才能撑过颁奖典礼。当我走进休息是脱下鞋子才发现， 两只袜子都是血。在场上肾上腺素爆发的时候你会撑过疼痛，但当你冷却下来，你才会感 受到压倒性的反噬，根本不能走路。和纳达尔在法网的比赛，有时你会觉得不是自己在打 球，我们将彼此推到极限，你的所有一切都尽情施展，或许有点像艺术家在创作。现在回 想，我很庆幸和自豪自己有经历过那样的时刻，进入那样的区域（zone）。」 问：「如果你可以颁布一条法律，那会是什麽？」 乔科维奇说：「或许是向你所遇到的人问声好。我们需要更亲切、友善、更富有同理心的 世界，这样我们会更加一起去照顾我们所生活在的这个星球。」 ．．． 看完乔科维奇访谈，想起了（或者应该说是看见了）尼采的那句名言：「凡杀不死我的， 必使我更强大。」 希望这篇整理会对你有所启发。 --

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