作者ez910115 (小隻黑黑)
看板Road_Running
標題[問題] 天生神腿是真的存在的！？
時間Sun Oct 18 10:20:45 2026
上周練跑，跟一個大概50歲超過的前輩聊天
他就是很容易上凸台那種，超馬也沒問題，
連爬幾天，下山隔天就去超馬。
腿型肌肉也不多。
我就請教他，你怎麼做到恢復的，他就說
他就回家壓一壓腳就好了。
我跟他跑，他也不用補運動飲料。水就好
真的滿羨慕的。
順便請教一下，最近腳又有狀況
右腳被鞋舌卡的很痛，回家仔細看
才知道怎麼是這邊踵的凸起來，難怪鞋帶怎麼調整都痛
請教要怎麼恢復，還是哪一條肌肉又太緊
https://i.mopix.cc/LRWQvw.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.151.59 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1792290047.A.168.html
1F：推 hectorbibby: 對，只有你這樣 10/18 10:36
2F：→ hectorbibby: 然後我們這邊鄉民都是4分速說自己新手的喔！ 10/18 10:36
3F：→ fluffyradish: 換雙穩定性好的鞋子比較不會累，我都是貼酸痛貼布睡 10/18 10:58
4F：→ fluffyradish: 一覺 10/18 10:58
5F：推 luismars: 鞋帶別使勁催緊...那個束太緊急性傷害變肌腱瘤(水囊)了 10/18 11:27
6F：→ luismars: 不用羨慕呀，大象、斑馬各有所長，但肉太多的確很吃力 10/18 11:29
7F：→ chi17: 做什麼都講天份,努力跟自己比就好了 10/18 11:51
8F：推 CNTsai: 我知道這個版的跑友輕鬆破3 10/18 12:00
9F：推 ytkuang: 年齡越大越容易上凸台 10/18 12:43
10F：推 chang17a: 看自己體能和狀況跑就好了 不用和別人比 10/18 13:52
11F：推 yur: 3分速的都瞧不起4分多的啊 10/18 15:56
12F：→ jimmyfk: 也許 1500m 以內的距離你比他們快? 10/18 16:10
13F：推 ceca: 我等下10km打算要七分速去跑的掩面路過. 10/18 20:34
14F：推 september279: 神腿真的存在啊 運動基因這本書講的很清楚了 10/19 07:41
15F：→ loliconrd: 一堆森萬初馬挑戰破三應該習慣了吧 10/19 08:42
16F：推 isohera: 你這問題我沒碰過沒辦法給建議了 10/19 10:33
17F：→ isohera: 但我建議是不用天天跑，騎跑混合 10/19 10:33
18F：→ ez910115: 好的，謝謝 10/19 11:37
19F：推 noomlluf72: 近期也有遇到一位...然後跑量超級大，週週馬那種 10/20 01:41
20F：→ noomlluf72: 平日早上練強度或長距離，下班去WG跑跑步機慢跑，每天 10/20 01:41
21F：→ noomlluf72: 都跑超過30K...有年紀還能破3，有些人就身體素質好吧. 10/20 01:41
22F：→ noomlluf72: ..我們跑快樂就好 10/20 01:41
23F：推 Xenogamer: 5分速在這板跟半殘差不多 10/20 14:42
24F：推 ceca: 超馬大多都用zone1跑吧..外加他們結締組織都很強悍. 10/20 15:25
25F：→ ceca: 你如果在zone2跟它們這樣跑,你需要補給,它們還不用 10/20 15:25
26F：→ ceca: 人家zone1的脂肪使用率是90%,你zone2還跑上緣剩下75~70%. 10/20 15:26
27F：→ ceca: 你們浩糖量可能是2~2.5倍.. 10/20 15:27
28F：推 yur: 在公園跑很慢的阿北，別小看他們，他們有時間這樣慢跑半天 10/20 18:34
29F：推 wappie3524: 很多人真的是天生練武奇才，只是沒有被教練發掘出來 10/20 21:56
30F：→ ceca: 今天輕鬆跑終於在沒有配速兔的情況下. 10/21 00:18
31F：→ ceca: 達成越跑越慢,最慢可以跑到八分速的目標了!!. 10/21 00:18
32F：→ ceca: 之前都要靠配速兔才能穩在七分多. 10/21 00:20
33F：推 yur: 那是比走路快一點的速度啊 10/21 10:54
34F：→ ceca: 有氧代謝,心率有到區間+時間就可以了,跑快疲勞比較高.. 10/21 15:21
35F：→ ceca: 並且m微血管密度和心臟最大每搏輸出量在zone1有最佳效果. 10/21 15:22
36F：→ ceca: 因此現在zone2都努力壓到zone2中間,然後要排zone1跑. 10/21 15:22
37F：→ ceca: 但是,很難我知道..XD.... 10/21 15:23
38F：→ ceca: 因此騙同學來跑步,這樣他就是私兔,可以幫我穩定配速7分多. 10/21 15:23
39F：→ ceca: 不然zone2很容易跑在跟zone3交界處,還不時超速.. 10/21 15:24
40F：推 yur: Zone1 Zone2 我只有騎ubike才容易完成 10/21 16:33
41F：推 ceca: 沒辦法,除了有氧耐力效果在zone1和zone2各有最好訓練區間外. 10/21 18:05
42F：→ ceca: 主要是,跑課表會爆掉. 10/21 18:05
43F：→ ceca: 不是間歇跑到最後幾組可能跑不完跳車. 10/21 18:06
44F：→ ceca: 就是30km的LSD會跑到極度疲勞,心率亂飄,後面要躺平兩天. 10/21 18:06
45F：→ ceca: 只好努力研究怎樣用更低疲勞方式去跑輕鬆跑. 10/21 18:07
46F：→ ceca: 對喔,還很容易被傳染感冒. 10/21 18:07
47F：→ ceca: 旁邊有人感冒就一定中,並且常常病情比兇手還嚴重. 10/21 18:07
48F：推 on32: 真強 我想跑快身體沒辦法 平常都9分多 10分 10/22 09:30
49F：→ on32: 跑7分速就要拿80%起跳力量跑 10/22 09:30
50F：→ fluffyradish: 一直跑速度自然就起來了… 10/22 10:03
51F：→ tctv2002: 其實飲食 作息都會影響恢復狀態 很多跑完就去吃大餐 油 10/23 19:59
52F：→ tctv2002: 炸 甜食都會引起身體發炎跟睡眠品質 自然恢復就慢 10/23 19:59
53F：推 sn245763: 的確，對鄉民跑者來說課表根本就不重要，因為大部分的鄉 10/24 12:47
54F：→ sn245763: 民跑者連最基本的吃飽、睡好、心情好都做不到，身體發炎 10/24 12:48
55F：→ sn245763: 狀態下的訓練效果，少說都要打六折起跳。 10/24 12:48
56F：→ ceca: 課表就是貼著恢復再跑,恢復多少,才有多少扣打可以跑. 10/24 13:32
57F：→ ceca: 這個扣打就要看是要分給強度課,還是LSD的距離. 10/24 13:33
58F：→ ceca: 還是跑量. 10/24 13:33
59F：→ ceca: 而輕鬆跑越輕鬆,代表可以消耗低疲勞扣打換取跑量. 10/24 13:33
60F：→ ceca: 不過慢到一個速度以後,似乎對輕鬆的提升效果就沒那麼明顯. 10/24 13:34
61F：→ ceca: 但好像這看人,我同學跟我說他真正的輕鬆在8分多速. 10/24 13:34
62F：→ ceca: 但我跟他跑他都會跑到7:30以內...疲勞度高. 10/24 13:34
63F：→ ceca: 可是我自己感覺,跑7:30跟跑8:30疲勞度差不多. 10/24 13:35
64F：→ ceca: 所以應該也視狀況不同,所以要自己抓"甜蜜點". 10/24 13:35
65F：推 Jochum: 輕鬆跑的定義很個人，我慢到超過六分速會跑起來很頓。 10/25 13:01
66F：→ Jochum: 感覺自己手腳協調性變差了，再拉快一點點輕鬆度反而好。 10/25 13:03
67F：→ ceca: 之前也是慢到一個配速很難跑. 10/25 15:04
68F：→ ceca: 然後,每星期被私兔帶著跑. 10/25 15:04
69F：→ ceca: 就把慢配速慢慢修正到好跑..XD 10/25 15:05
70F：→ ceca: 目前感覺,4:00 5:30 6:30 跑法略有一點不一樣 10/25 15:06
71F：→ ceca: 一樣也是可以硬跑,但疲勞度和關節肌肉壓力會比較大. 10/25 15:06
72F：→ ceca: 而6:30~8:30就都差不多. 10/25 15:07
73F：→ ceca: 所以分三個方式跑 10/25 16:42