作者chaoskyuriop (樹妖)
看板Road_Running
標題[問題] 新手LSD跑遇到VMO痠痛與跑鞋問題
時間Mon Jul 6 09:47:00 2026
165/60公斤左右 正常足弓但內旋不足 （腳跟前掌都是外側磨損）
5KZ2跑幾個月了 大概6:45 心率135
現有鞋子是1080v15跟飛馬42交替穿
最近開始準備年底半馬，目標兩小時，所以開始加LSD&乳酸tempo
但LSD從8K加到目前11K的過程發現穿飛馬跑完VMO會痠痛但1080v15不會，有點懷疑我比較適
合偏軟高緩震的鞋，但又很喜歡像1080v15的彈力腳感
所以在這想請大家幫忙給幾個建議
1. VMO (股內側肌)痠痛跟內旋不足是否有關係？有辦法訓練加強嗎？或只能靠選鞋改善？
2. 目前試穿過以下鞋款：
勝利23、Vomero plus ：前者偏韌彈、後者緩震好一點但沒這麼彈
Rebel v5、Morev6 ：兩者都軟，但腳感不夠彈
Evo sl : 腳感很好但鞋子比我兇會催我加速QQ
3. 請問還有沒有中底偏軟、緩震好、高彈性的LSD鞋能推薦？
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1F：推 sagaf: MEGABLAST 07/06 10:51
2F：推 pb1101: 勝利24 改atpu了 07/06 13:50
3F：推 mainsa: 我有rebel 跟propel v5 確實蠻不彈但覺得其實很適合跑慢 07/06 19:04
4F：→ mainsa: 的 因為比較彈的會不自覺加快 如果想試彈的 美津濃的neo 07/06 19:04
5F：→ mainsa: zen 2算彈的 而且也比第一代穩定 加上襪套改善之後好穿很 07/06 19:04
6F：→ mainsa: 多 不然就是近年很夯的亞瑟士blast系列 07/06 19:04
7F：推 iceking: 一查就有資訊，大多是肌力問題，以及過度使用. 重點是每 07/06 19:37
8F：→ iceking: 次跑完放鬆舒緩, 訓練核心與臀肌, 也可以靠牆深蹲鍛鍊vmo 07/06 19:38
9F：→ iceking: . 跟鞋子關係應該不大. 07/06 19:38
10F：推 iceking: 喔 剛還查到鞋子的drop若太高, 可能增加膝蓋負擔, 產生vm 07/06 19:59
11F：→ iceking: o痠痛. 那也許飛馬的10-12mm不適合你. 你適合低drop的鞋, 07/06 19:59
12F：→ iceking: 那選NB的鞋應該風險低得多. 07/06 19:59
13F：→ chaoskyuriop: 我目前穿1080v15沒有太多問題 查了下坡差確實低 感 07/06 20:57
14F：→ chaoskyuriop: 謝資訊 07/06 20:57