作者goro18 (女友像新垣結衣^^)
看板Road_Running
標題[問題] 左腳如何改善外翻
時間Mon Jun 22 22:42:32 2026
如題，本身有扁平足（但有當兵）
先前因為左腳跑步或走路都會外翻
長期下來腳踝不太舒服
左腳掌也有一處會磨出水泡
這是最近做了鞋墊及換了asics novablast
後第一次試跑，但好像還是會外翻
請大家給予建議，謝謝
https://i.mopix.cc/cnpSpD.jpg
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1F：推 luismars: 想想滑冰刀的運動只一片刃，都靠腳踝力量支撐，所以還是 06/23 00:31
2F：→ luismars: 專注每次觸地鎖好腳踝，日積月累才能強化。 06/23 00:31
3F：→ luismars: 穿明星球鞋以來就一直迷信“機能性”，對生物力學過度 06/23 00:33
4F：→ luismars: 散漫下受過不少苦 06/23 00:33
5F：推 hydeless: 穩定支撐跑鞋跟足弓訓練 06/23 09:12
6F：推 hydeless: Novablast堆疊高度太高內側支撐普通 06/23 09:16
8F：推 hydeless: 頂尖選手那個速度就什麼好比的，搞不好正常步態的人穿EV 06/23 10:23
9F：→ hydeless: O3也外翻，比喻失當 06/23 10:23
10F：推 atlaswhz: 這種問題我一律建議掛復健科,請醫師評估是否物理治療? 06/23 11:05
11F：→ atlaswhz: 不要相信網友的雲建議,去復健&物理治療學些知識,終身受 06/23 11:05
12F：→ atlaswhz: 用,很划算的. 06/23 11:05
13F：→ haveastar: 走路都會外翻，你應該要選支撐型的跑鞋 06/23 12:30
14F：→ haveastar: 甚至控制型的跑鞋 06/23 12:31
15F：推 luckyhai: 你可以去YT搜尋"Chengreaction" 他測鞋子在簡介會寫扁平 06/23 14:32
16F：→ luckyhai: 族適合度 支撐鞋墊我個人也覺得跑鞋中底太軟不適用 直接 06/23 14:34
17F：→ luckyhai: 選用支撐型或是穩定型的跑鞋 足踝處不會塌陷這麼多 06/23 14:35
18F：推 b54102: 強化下肢與平衡訓練 06/23 15:06
19F：推 dearflight: 感覺不是簡單的腳底內翻外翻，記得跑步常用 pronation 06/23 15:17
20F：→ dearflight: 內旋和 supination 外旋來討論。落地時會 pronation 06/23 15:17
21F：→ dearflight: 來吸震，轉成 supination 增加剛性後推蹬出去。 06/23 15:17
22F：推 dearflight: 可以看看物理治療師，腳踝疼痛不一定是腳踝問題，可能 06/23 15:29
23F：→ dearflight: 是左邊動力鍊的問題呈現了最終結果。例如左腿穩定度， 06/23 15:29
24F：→ dearflight: 左邊臀中肌等等。左腿單腳站立會不會晃或者膝蓋內夾之 06/23 15:29
25F：→ dearflight: 類的 06/23 15:29
26F：推 jack7614614: 我覺得啊，看你狀況程度如何，只是破皮之類的，那還 06/23 17:24
27F：→ jack7614614: 好說 06/23 17:24
28F：→ jack7614614: 如果是結構性上的疼痛，就像樓上說的看醫生 06/23 17:24
29F：→ jack7614614: 如果不會疼，那就是不用特別理他，平常腳踝得活動度 06/23 17:25
30F：→ jack7614614: 加強訓練 06/23 17:25
31F：→ jack7614614: 鞋子我只有一個重點舒服就好，什麼支撐性，隨意 06/23 17:26
32F：推 hydeless: 醫生或物理治療師有80%會叫你不要跑步不就好了，他們不 06/23 18:13
33F：→ hydeless: 關心你想幹嘛，只關心要如何緩減症狀而已 06/23 18:13
34F：推 hydeless: 扁平足不代表全部都是步態內旋過度外翻，老周我看影片 06/23 18:20
35F：→ hydeless: 應該步態是中性居多 06/23 18:20
36F：推 hydeless: 如果英文可以，去Doc Of Running的網站把有關Over Prona 06/23 18:24
37F：→ hydeless: tion的文章看一看，會得到基本的知識和觀念 06/23 18:24
38F：推 hydeless: 想了解什麼鞋子的穩定支撐比好，建議可以看小紅書一個 06/23 18:47
39F：→ hydeless: 中國的女生叫艾迪布魯斯，她有一系列拍步態的影片可以 06/23 18:47
40F：→ hydeless: 參考 06/23 18:47
41F：推 howdou: 我之前左腳有類似問題，並且跑到足底筋膜炎。一開始換穿支 06/24 15:35
42F：→ howdou: 撐型跑鞋（我是穿GT-2000），錄跑姿明顯有改善，物理治療 06/24 15:35
43F：→ howdou: 師（自費的）是要我練足弓，跟單腳前蹲。我體感上足弓練出 06/24 15:35
44F：→ howdou: 來後問題就差不多解了，但我花一個月才掌握縮足運動怎麼發 06/24 15:35
45F：→ howdou: 力，後續又花了一年才能完整分離大拇趾跟另外四趾.. 06/24 15:35
46F：→ jack7614614: 訓練才是最好的解藥 06/24 22:02
47F：推 doglegbow: 我也扁平足，訓練才是王道，一直靠鞋撐著，你足底肌肉 06/25 09:59
48F：→ doglegbow: 就還是弱。 06/25 10:00
49F：推 hydeless: ㄜ，不太同意，如果你是扁平足但步態沒有問題那就是中 06/25 11:49
50F：→ hydeless: 性，再加強足弓與腳踝的肌肉鍛煉自然就是1+1>2，但他步 06/25 11:49
51F：→ hydeless: 態已經內旋過度外翻成這樣並且引發疼痛，在自然步態的 06/25 11:49
52F：→ hydeless: 原則下，很有可能一輩子都是外翻，那麼自然需要穩定支 06/25 11:49
53F：→ hydeless: 撐跑鞋幫助，以後肌力練起來不用每次都穿著，但常備一 06/25 11:49
54F：→ hydeless: 雙真的是保平安。 06/25 11:49
55F：→ Yukirin: novablast5這雙內側超軟的不敢買 勇者.... 06/25 15:05
56F：推 hahadb: 原來那是外翻 我還以為是我骨骼精奇 06/28 22:48
57F：推 qilar: 我也是扁平足，但我都是內翻磨鞋子外側 07/01 09:52