作者ukoma (ukoma)
看板Road_Running
標題[問題] 比賽前的睡眠品質
時間Mon May 11 13:12:42 2026
最近小弟吃了陣子的發泡鎂錠，很明顯的睡眠品質都有改善。但碰到賽事前感覺效果不大
，假設我平日都12點準備睡覺。但賽事的寄物時間來說，再加上起床稍微填胃吃早餐。
往往碰到的問題就是晚上九點半或者10點根本沒辦法入睡，看手錶記錄也是翻到11點多才
有辦法入睡。是否我應該還是要配合我平常睡覺時間來爭取深層睡眠呢?請問大家是怎麼
調整的，謝謝
補充下:
首先我沒糾結上班時間，只是單純過40後的睡眠品質沒到很好。累會累再很奇怪的時間，
例如下班過後沒多久。然後晚上偶爾會有失眠狀況。
好不容易靠鎂讓自己可以睡足基本時間(手錶來看大概70-85範圍)，只不過比賽前每次都
爆難睡的所以才想問看看是怎麼調整作息。也不是亢奮而是那個時間點就不是我睡覺的時
間點而已，如果用些微調整可能可以嘗試看看。
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1F：推 yur: 我平常超好睡，比賽前一晚常常睡不著......我有買XX鎂05/11 13:20
2F：→ Noreendong: 至少兩週前開始把睡眠時間往前挪才能順利睡著05/11 13:29
3F：推 hydeless: 就不要12點才睡05/11 13:30
我也想但工作是九點開始，八點多到公司。假設太早起床擔心上班反而撐不住
4F：推 toma410: 如果不是沾枕秒睡的人，比賽前至少一個禮拜就要調整作息05/11 13:49
5F：→ toma410: ，才不會前一天無法早睡05/11 13:50
6F：推 mainsa: 賽前減量就順便開始提早睡眠時間 你比賽前一天才提早當然05/11 14:10
7F：→ mainsa: 睡不著 另外搭配曬清晨陽光能把生理時鐘往前調 可以考慮05/11 14:10
8F：→ mainsa: 賽前一週就調到6點起床然後曬半小時陽光 晚上能夠比較好05/11 14:10
9F：→ mainsa: 入睡 當然如果可以的話永遠都這個作息會更好05/11 14:10
其實我也想過但就我的疑問，六點起床乾等到八點左右出發去公司，反而變成工作狀況差
10F：推 mainsa: 另外如果要求助外力的話 我感覺睡眠改善藥(就舊版本抗組05/11 14:14
11F：→ mainsa: 織胺)跟褪黑激素比較有用 鎂這種無法提早入睡05/11 14:14
13F：→ als60907: 候，老師有提過類似的研究，建議在比賽日前一週左右先05/11 14:14
14F：→ als60907: 睡滿8-10小時，配合賽前減量的放鬆，3-5天內盡可能睡多 05/11 14:14
你這方法其實還不錯，應該就是前3-5天睡好睡滿。比賽時睡差點至少沒有疲勞累積
15F：→ als60907: 一點，這樣比賽前一天睡不好也還能接受，畢竟路跑都很05/11 14:14
16F：→ als60907: 早，常常4點就要起來準備，又是到外地睡覺，這樣調整狀05/11 14:14
17F：→ als60907: 況會好一點。05/11 14:14
18F：推 sn245763: 交感神經亢奮，無解，我知道極端做法是刻意去吃安眠藥05/11 14:30
我猜應該是前天亢奮的狀況影響，要救只能救前幾天的睡眠
19F：→ sn245763: ，有沒有必要就自行評估。05/11 14:30
※ 編輯: ukoma (111.71.41.215 臺灣), 05/11/2026 14:50:23
20F：推 Nokia5269: 11點睡應該算好了吧xd 05/11 14:56
看手錶通常大概都12點才
21F：→ Nokia5269: 有時候都翻到1 2點 05/11 14:56
22F：推 jimmyfk: 現在有新型安眠藥(食慾素抑制劑), 不成癮副作用小一顆50 05/11 15:03
23F：→ jimmyfk: 隔天有重要的事情, 如考試、比賽、會議等, 就很適合使用 05/11 15:05
請問他會醒的來嗎？例如聽得到鬧鐘之類的
24F：推 luismars: 計畫趕不上變化,人體不是機器;平日沒欠太多睡眠債就安啦 05/11 15:20
我認為某版友分享的學術文章很棒，3-5天的睡眠充足
25F：推 guowei616: 不用調整 賽事前一晚太興奮沒睡飽不是正常的嗎？ 05/11 15:58
26F：→ guowei616: 又不是職業選手 影響也不大 該上凸台還是會上 05/11 15:59
不是凸台的問題，當然希望當天狀況能很好來比賽。總不能說考不上台大就隨便唸吧
27F：推 selfvalue: 這個我有研究 但是怕留言太長 05/11 16:45
28F：→ selfvalue: 買教科書看 那些都很好看 後面有很多論文可以看 05/11 16:46
感謝
30F：推 Mugiwara: 1.賽前一個禮拜開始睡好睡滿 2.冥想 05/11 19:11
感謝，我也再調適中
31F：推 articlebear: 平常就習慣早睡早起晨跑 05/11 19:35
32F：推 QkooQ: 只有一次早上跑的經驗，整晚興奮睡不著05/11 20:48
33F：→ QkooQ: 可能要再躲比幾回才能克服05/11 20:48
其實我也比不少了，可能還沒辦法適應
34F：推 iceking: 就賽前一週每天提早15分鐘上床, 到賽前一天大概10點半就05/11 21:07
35F：→ iceking: 上床. 翻到11點前也該睡著了. 大概睡到4點起床準備比賽. 05/11 21:07
這方法不錯耶
36F：→ iceking: 然後平日起床時間不變啊, 不懂原po在糾結上班時間幹嘛.05/11 21:07
擔心早睡變早起，因為有點年紀其實睡不了太長。並非糾結上班時間，但我覺得提早15分
鐘睡覺應該可以試看看
37F：推 luckyhai: 我是提早起床來幫忙提早上床 夠累很快就睡著 幾天就改善05/11 21:31
※ 編輯: ukoma (36.226.58.173 臺灣), 05/11/2026 22:39:16
※ 編輯: ukoma (36.226.58.173 臺灣), 05/11/2026 22:45:49
38F：推 cofee: 如果改練習晨跑呢？我現在都四五點起床 跑完七點多吃早餐 05/12 07:17
我只好奇這樣上班不會累嗎？
39F：→ cofee: 洗個澡喝個咖啡 八點多出發上班 晚上都十點多就想睡了XD 05/12 07:17
40F：→ cofee: 完全不會有賽前睡不著 跟起不來的問題～ 05/12 07:17
41F：推 mainsa: 八點才要出門上班可能是多數業餘跑者夢想的上班時間XD 我 05/12 07:40
42F：→ mainsa: 七點半的現在已經在辦公室裡面了 好希望能九點上班 這樣 05/12 07:40
我都是壓線刷卡的人，沒辦法接受提前到公司還要被公司凹加班的人
43F：→ mainsa: 就能跟樓上一樣清晨練跑 不過看來真的這種上班時間的人反 05/12 07:40
44F：→ mainsa: 而會更晚睡05/12 07:40
45F：推 ez910115: 早睡早起，早到公司，然後睡覺等上班。如果環境條 05/12 09:04
46F：→ ez910115: 件沒得睡就認了。05/12 09:04
47F：推 ez910115: 晨跑對正常班就很多不可控，要里程就要時間，回家 05/12 09:09
48F：→ ez910115: 盥洗，還有天氣因素，趕上班。沒個10-15k就太短。 05/12 09:09
49F：→ ez910115: 搭車上班，然後跑步回家可以計劃看看 05/12 09:10
50F：推 iceking: 對於早上要接送小學生上學, 以及通勤要50分鐘的人來說,05/12 09:56
51F：→ iceking: 早上晨跑真的是難. 我必須7點前完成所有訓練回到家,再做 05/12 09:56
52F：→ iceking: 接送和上班.我平日只跑晚上, 早上就睡到7點.比賽都得調作 05/12 09:56
53F：→ iceking: 息.05/12 09:56
我現在模式跟你一樣，只能跑晚上。盥洗完休息下就準備睡了
54F：推 jack7614614: 因為12點入睡 05/12 11:16
55F：→ jack7614614: 平常12點睡賽前是真的會難睡歐 05/12 11:17
56F：→ jack7614614: 平常早起也要訓練05/12 11:18
※ 編輯: ukoma (111.71.124.100 臺灣), 05/12/2026 11:27:31
57F：推 ez910115: 賽前就早起，逼自己一整個白天不要睡覺，晚上洗澡 05/12 11:34
58F：→ ez910115: 完就還是可以容易入眠 05/12 11:34
59F：推 yafx4200p: 賽前一天 小跑一下 就容易睡 05/12 12:14
60F：推 luvdirk: 我後來都吃安眠藥 05/12 13:39
61F：推 twsaixuan: 我是夜改晨,平日早上5點熱身出門,6點左右回家盥洗,7點 05/12 17:26
62F：→ twsaixuan: 接送之後去上班,查了手錶紀錄,改晨跑後穩定十點入睡,夜 05/12 17:26
63F：→ twsaixuan: 跑那時都要過午夜才能睡著 05/12 17:26
64F：推 jimmyfk: 比賽又不是常常比, 把這種小事交給科技(自費藥)就好了呀 05/12 17:59
65F：→ jimmyfk: 而且作用機轉是諾貝爾獎等級的, 跟傳統健保安眠藥差很多 05/12 17:59
66F：→ jimmyfk: 花招再多還是有不確定性, 一顆自費藥下去輕鬆又愉快. XD 05/12 18:00
67F：→ jimmyfk: 比較有企圖心的人, 說不定賽前 3 天就開始吃藥補眠了... 05/12 18:12
68F：推 articlebear: 晨跑不影響工作 一方面是要習慣 另一方面就是週間練 05/12 19:40
69F：→ articlebear: 的量會比較少 zone2之類的 長距離跟費時的只能週末了 05/12 19:41
70F：推 icando: 會認床的我、住外面跟本都睡不著。。。 05/12 22:17
71F：推 scral1: 會認床的我、住外面跟本都睡不著+1~ 05/12 23:03
72F：→ toro077: 我也常常賽前睡不著 05/13 01:21
73F：推 curlymonkey: 會太興奮，很難睡 05/13 01:38
74F：推 Mugiwara: 請問上面說的自費藥是什麼啊？ 05/13 07:33
75F：推 bow76: 沒事兒 ，我已經好幾次沒睡直接跑，除了感覺快死了跟跑得 05/14 09:30
76F：→ bow76: 快死了的感覺，其他沒什麼大問題 05/14 09:30
77F：推 iceking: 為了身體健康著想, 還是別完全沒睡就去跑馬吧, 睡2-3個小 05/14 11:24
78F：→ iceking: 時也比不睡好. 05/14 11:24
79F：推 RINPE: 好奇 這樣吃 不會因為藥而跑步好嗎 05/14 13:28
80F：推 geoway: 去醫院找醫師開自費Dayvigo吧 05/15 15:41
81F：推 Iponponman: 跑星光馬就好 05/16 09:54
82F：推 ez910115: 星光馬不是雷到炸 05/18 10:25