作者roy1190 (反正我很閒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 手肘肌耐力要怎麼練？
時間Sun Jun 14 18:10:03 2026
如題
以前左手肘有被大撞擊過，時不時會刺痛一下持續了5年多，看過物理治療也沒啥用
後來自己痊癒但明顯兩手肘的耐力有差
每次滑輪下拉時候
背部肌肉：我還行
右肘：還可以
左肘：幹我不行了
想請教
有什麼方式可以單獨特訓手肘的設備或動作？
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1F：推 a151091: 前臂拉出來單獨練 06/14 20:02
2F：推 sinpact: 你要分清楚是肌肉還是韌帶的問題 06/14 20:58
3F：推 qwert61310: 手肘是關節餒@@ 06/14 23:08
4F：推 MK47: 手肘關節是有碎骨嗎？ 06/15 00:47
5F：→ MK47: 我還是覺得這種有大傷的去看醫生或物理治療師實在 一個、兩 06/15 00:48
6F：→ MK47: 個找不到原因 多看幾個不同見解的 比隔空抓藥實際吧 06/15 00:48
7F：→ rsreason: 換手尻尻 06/15 09:17
8F：推 AccLaborGo: 不再去看醫生檢查一下嗎，這種情形怎麼自己練好== 06/15 11:32
9F：→ scotthsiung: 沾黏吧 可以考慮震波試一次看看有多痠痛 06/15 11:40
10F：推 Naastik: 多用滑鼠玩電腦遊戲，尤其是經常需要高速移動的。 06/15 12:21
11F：推 dk971355: 你得先再去看醫生搞清楚狀況跟治療不是訓練 06/15 14:40
12F：→ dk971355: 換個物理治療師或是去醫院掛運動傷害相關科的看看 06/15 14:40
13F：推 tribeswf: 多看幾個醫生 06/15 15:27
14F：→ ameko147: 去看醫生比較準確吧 不然沒照片和動作無法評估 光這樣 06/15 15:52
15F：→ ameko147: 問不準 06/15 15:52
16F：推 PxGxLxR: 自費震波超有效 06/15 23:26
17F：推 kenhiro5566: 你要先分清楚是前臂沒力握不住還是關節疼痛 前者的話 06/16 05:51
18F：→ kenhiro5566: 我以前剛去萵苣時練背也很難抓住 後面是上拉力帶才可 06/16 05:51
19F：→ kenhiro5566: 以 關節的話直接去找醫生 06/16 05:51
20F：推 a1121210: 手肘關節 肌耐力？ 肘關節本身就骨頭跟韌帶 相連上臂肌 06/16 12:32
21F：→ a1121210: 群跟下臂肌群 06/16 12:32
22F：→ roy1190: 感謝大家建議，我決定再去復健科檢查。另外回覆一下準確 06/16 12:46
23F：→ roy1190: 來說是手肘外側的肌肉，明顯感受用力到極限的灼熱感，所 06/16 12:46
24F：→ roy1190: 以會覺得肌耐力不足 06/16 12:46
25F：推 a1121210: 網球肘？ 橈神經壓迫？ 06/16 13:05
26F：推 RandyOrlando: 你手肘彎曲做二頭彎舉動作會有咖咖聲嗎 06/17 19:48
27F：→ roy1190: 通常在前面1~2下會有，二頭灣舉或是引體向上，左肘有右肘 06/18 10:36
28F：→ roy1190: 沒有，通常會喀1下像轉軸被卡進凹槽那樣感覺。 06/18 10:38
29F：→ Giancar1o: 肌腱炎？ 06/23 11:07
30F：推 ALUBAWEBBER: 我也是之前被車撞，現在做彎舉會咖咖聲 06/28 22:35
31F：推 ChikanDesu: 灼熱感+之前撞傷過 你要找的是肘肌是不是有慢性發炎 07/08 02:23
32F：→ ChikanDesu: 維持痙攣短縮狀態 導致你在做下拉時尺骨旋轉時 這條肌 07/08 02:23
33F：→ ChikanDesu: 肉收縮不良而疼痛 07/08 02:23
34F：→ ChikanDesu: 絕對不是肌耐力的問題啦 你試試不同握法看有沒有顯著 07/08 02:25
35F：→ ChikanDesu: 差異 尤其是對握 對於尺骨旋轉角度沒那麼要求 理應可 07/08 02:25
36F：→ ChikanDesu: 以減少你不適 07/08 02:25
37F：→ ChikanDesu: 種種跡象指向你尺骨旋轉不良 有咖咖聲也是一個線索 07/08 02:27