作者ceca (生活藝術大師 N)
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標題Re: [新聞] 聽AI減肥建議險喪命！34歲男45天狂甩20
時間Tue Aug 11 22:56:59 2026
菜單找到了.
找了3個AI幫我列細項.
差異梅很大,貼一個比較清楚的出來.
早餐 水煮蛋 2 顆 (100g)＋半個饅頭 (50g)＋牛奶 1 杯 (240ml) 430 ~24
午餐 瘦牛肉 (75g)＋水煮/炒蔬菜 (75g) 190 ~21
晚餐 無糖/低糖優格 1 盒 (150g) 100 ~5
總計 每日飲食總攝取 約 720 kcal 約 50 g
(後面那個是蛋白質,我懶得寫)
基礎代謝率 (BMR) 身高 175cm、體重 120kg、年齡 34 歲 2,130
日常活動消耗 (TDEE) 未運動狀態下的基礎日常消耗 2,550
運動額外消耗：爬樓梯 每日 1.5 小時 (METs8.5) 1,600
運動額外消耗：羽球 平均每日 1.0 小時 (METs6.0) 750
每日總熱量消耗 日常 TDEE + 運動額外消耗 4,900
每日熱量赤字 (缺口) 每日總消耗 (4,900) － 每日攝取 (720) -4,180
45 天總熱量缺口 4,180 kcal/天 × 45 天 188,100 kcal
實際／理論減重量 7,700 kcal 缺口 OA
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每天熱量赤字4180.....猛喔!!
外加就不是我愛講.
傳說中減肥第一名是跑步.
但.
明明爬山比較好減肥.
爬山向上做功,所以身體就算運動適應,節能的卡路里也比較少.穩定的熱量消耗.
爬山對經脈骨頭的衝擊和壓力低於跑步.
爬山比較涼快(大多都在林蔭道)
你看他每天爬樓梯主力的熱量消耗1600大卡!!
這可是要跑20km耶.
120kg肥仔跑20km我看他腳都炸掉了.
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1F：推 KXI0125: 現在大熱天，真的不如跑跑步機 08/12 00:55
2F：→ KXI0125: 真的很好奇prompt怎麼下的 08/12 00:56
3F：推 bruce20053: 120kg 爬山運動 膝蓋腳踝一下就受傷了，不如躺著休息 08/12 10:52
4F：→ bruce20053: 飲食砍半即可 頂多走路 ， 先燃燒到80kg再考慮上下做 08/12 10:52
5F：→ bruce20053: 工 08/12 10:52
6F：推 rayneasd: 沒有什麼運動比較適合減肥, 就是看持續時間, 心率, 攝氧 08/12 10:53
7F：推 bruce20053: 沒人能70kg 扛2.5桶瓦斯50kg爬山吧 08/12 10:53
8F：→ rayneasd: 量 08/12 10:54
9F：→ rayneasd: 另外AI要用的好也跟本身相關知識程度有差~你問得越詳細 08/12 10:58
10F：→ rayneasd: 考量因素越多~生理數據越多才能安排的比較個人化 08/12 10:58
11F：推 peileel: 這種減法真的太硬了吧，減肥又不是赤字開越大越有效，能 08/12 15:00
12F：→ peileel: 不能長期維持才比較重要，AI拿來算熱量或整理菜單我覺得 08/12 15:00
13F：→ peileel: 可以，但如果完全照單全收，沒有考慮體重、運動能力跟恢 08/12 15:01
14F：→ peileel: 復狀況，反而很容易把自己搞到受傷，尤其體重比較重的時 08/12 15:01
15F：→ peileel: 候，我會寧願先從飲食跟走路開始慢慢降 08/12 15:01
16F：推 sj210444: 除非喜歡爬山，不然我比較傾向跑步機的爬坡快走 08/12 17:21
17F：推 Radiomir: 能跑步是上天的恩賜, 可不要浪費了, 多少人想跑不能跑. 08/12 18:13
18F：→ Radiomir: 爬坡有個缺點, 回程對膝蓋衝擊很大, 所以還是走跑步機. 08/12 18:14
現在另一個好奇.
到底是哪一個AI開的菜單.
我看所有AI都說這樣減肥極度危險..
大家都說極度危險.
那菜單誰開的?
還是有人開了裝糊塗不承認?
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/12/2026 18:53:51
19F：推 jojosie: 每天只吃這樣 還可以爬樓梯打羽球 也真是奇了 08/13 09:26
20F：→ jojosie: 換作我每天只想躺著... 08/13 09:27
21F：推 jasop: 吃這樣還能運動...仙女 08/13 13:57
神一般的菜單.
和照菜單執行的神人!!
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/13/2026 21:27:32
22F：推 royroy666: 胖的還是先飲控就好 運動再自己慢慢調整 08/19 14:18
23F：推 royroy666: 我自己巔峰期175公分110公斤 嚴格飲控一個月瘦16公斤 08/19 14:20
24F：推 royroy666: 身體也沒亮紅燈 08/19 14:20
25F：推 brazil: 樓上你的每日赤字也是4100 跟文中主角差不多 要嘛你記錯要 08/23 19:26
26F：→ brazil: 嘛你唬爛 不然你就算不吃不喝日常消耗也不到2500卡 08/23 19:27