作者ALEX492 (ALEX)
看板FITNESS
標題[問題] 慢跑腳超痛怎麼辦？
時間Sun Mar 17 18:57:42 2024
我平常都有騎單車，大概15KM，騎7公里去吃飯再騎回來，吃飯順便運動
然後前幾天騎完車覺得屁股痛，想試試看慢跑，然後剛開始沒跑多久小腿就感覺緊到爆炸
後來大概跑了1300左右就不行了
隔一天小腿不痛了，但大腿很痛，有可能是因為我運動玩有拉小腿沒拉大腿
大腿痛到現在感覺已經3天了吧，是正常的嗎，正常肌肉痠痛不是一兩天嗎？而且我才跑130
0會痛正常嗎，好像不太妙
我大小腿的症狀是多跑就會改善嗎？但我怕跑到受傷，是不是回去騎單車比較好？本來是想
跑步跟單車輪流
體重正常169/57 肌力可能非常差，冬天太冷都沒怎麼動，一直宅在家
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1F：推 leafless: 去看醫生吧，痛的原因很多，萬一不是肌肉而是神經，怎 03/17 20:09
2F：→ leafless: 麼伸展按摩都沒用 03/17 20:09
3F：噓 lsps40803: 看醫生啊 03/17 20:33
4F：噓 kotori0912: 身體有異狀不去看醫生先來發文？ 03/17 20:34
5F：推 ng130016: 延遲性痠痛 03/17 22:40
6F：→ ALEX492: 感覺還能忍，應該不嚴重，只是覺得我又不是重訓，怎麼會 03/17 22:45
7F：→ ALEX492: 痛，不看醫生主要是因為依我之前的經驗去看醫生都只會開 03/17 22:45
8F：→ ALEX492: 肌肉鬆弛什麼的就叫換一個人了... 03/17 22:45
9F：推 p09171989: 平常沒慢跑突然開始跑確實有可能會這樣 我自己之前剛去 03/17 23:25
10F：→ p09171989: WG跑跑步機隔天也是超痛 後來習慣+教練有教放鬆 痠痛就 03/17 23:25
11F：→ p09171989: 改善了 03/17 23:25
12F：推 ksjr: 痛三天不正常吧? 03/18 01:46
13F：→ minoru04: 你說不太妙又說還能忍然後又緊張的發文問 到底是哪個 03/18 01:53
14F：→ Radiomir: 休息到不痛再跑囉...忍痛硬跑才會受傷~ 03/18 01:57
15F：推 cubegaga: 確實 你去看復健科或骨科 八成只會開肌肉鬆弛劑叫你多 03/18 04:15
16F：→ cubegaga: 休息再觀察 03/18 04:15
17F：推 cubegaga: 另外肌肉痠痛持續時間每個人恢復能力不一樣 這段時間的 03/18 04:19
18F：→ cubegaga: 飲食睡眠壓力也會影響 酸個四五天也還算正常 03/18 04:19
19F：→ kkotokyo: 休息或看醫生選一個 03/18 07:39
20F：→ excercang: 肌肉痠痛痛個3-4天很正常吧 03/18 10:53
21F：→ qb110425: 放鬆按摩，髂脛束，看看。 03/18 10:54
22F：推 ksjr: 好吧那我可能天生神力半年從0到月跑快200k還沒有痛3天過@@ 03/18 11:20
23F：噓 SundayPeople: 那就繼續忍 03/18 13:25
24F：推 spilee: 屁股可能是髖骨或梨狀肌、小腿比目魚肌、腓腸肌、夾脛症 03/18 14:34
25F：→ spilee: 應該要先確認痛點在哪，比較好對症下藥，休息2-3天再看看 03/18 14:34
26F：推 pansquarl: 為什麼要忍，會痛就是身體在跟你抗議，去看醫生啊 03/18 16:08
27F：→ ck574b027: 所以才說小白不該跑步入門，先學深蹲硬舉，夠壯再開跑 03/18 17:55
28F：→ ck574b027: 而且你動作肯定不對，跑主力用臀部，卻屁股痛才想跑 03/18 17:59
29F：推 iamoldtwo: 有些人天生不用學怎跑,像22F.但顯然你不適合 03/18 18:43
30F：推 Muilie: 不要慢跑 03/18 18:59
31F：推 lineju: 有沒有可能是拉傷？去看醫生吧不要只看網友們的答案... 03/18 20:06
32F：推 ng130016: 曾經爬山完痛一個禮拜就好了 03/18 23:45
33F：推 kissung: 休息一下or超慢跑 03/19 22:25
34F：推 rsbbs0611428: 跑步不用需要教練啦 會痛就多休息到好再練 03/20 00:09
35F：→ fonce: 找物理治療師呀 03/20 07:32
36F：→ jfw616: 我自己個人是太久沒運動,有動到就會痛三天正常.. 03/20 10:03
37F：推 saylike: 肌群不同 正常 03/20 11:30
38F：噓 verame: 痛就休息 03/20 13:58
39F：推 smellyder: 不要跑 03/21 08:29
41F：推 ro123eo: 休息最重要 不要強求一時 03/22 17:18
42F：→ excercang: 休息完就算不痛也不要馬上再次激烈運動，最好再多休1-2 03/22 22:31
43F：→ excercang: 天 03/22 22:31
44F：推 gtwind: 跑步姿勢不良eg.前跨步伐太大可能會受傷，可以yt看一下姿 03/22 23:56
45F：推 a77520601: 休息到好，跑者很容易受傷，因為人每天都要走路硬跑會 03/23 00:11
46F：→ a77520601: 造成長期傷害，之後注意暖身和收身 03/23 00:11
47F：→ a77520601: 絕大多數的肌肉傷害兩個禮拜沒好就一定要看醫生了，自 03/23 00:12
48F：→ a77520601: 行斟酌 03/23 00:12
49F：噓 mathrew: 那就不要跑，去看醫生啊 03/23 06:05
50F：推 cocazero: 不要慢跑 03/25 14:20
51F：→ fluffyradish: 中醫針灸電療之前大掃除拉傷給人電一電就好了，想自 03/25 21:56
52F：→ fluffyradish: 然好就好好休息，跌打損傷三個月 03/25 21:56
53F：→ fluffyradish: 復健科會開給你鬆弛劑讓你舒服點 03/25 21:57
54F：→ Bigblackoo: 正常我跑兩圈200的腳就在痠了 03/27 16:59
55F：→ Bigblackoo: 當兵跑500請舉手靠右用走的 03/27 17:00
56F：→ Bigblackoo: 給你參考 03/27 17:00
57F：推 sobiNOva: 正常到不行...腳踏車的運動量跟跑步完全不同 03/28 01:30
58F：推 bu17: 拉筋 03/28 15:12
59F：推 bluecsky: 跑步的負重量很高,姿勢不對或是肌肉力量不足讓身體代償 03/31 18:40
60F：→ bluecsky: 可以先改成走路就好.. 03/31 18:40
61F：推 archangel: 不痛後再嘗試，每天慢慢增加，爬樓梯會痛嗎 04/06 22:28
62F：推 JERRYDANG: 拉筋泡腳 04/07 21:07
63F：→ Everybody99: 是鞋子的問題嗎 04/18 17:21