作者ruthenium (Enigma)
看板FITNESS
標題[問題] 如何改善肩關節活動度
時間Thu Mar 14 21:41:54 2024
最近背部發癢不舒服，用手去抓癢時發現背
部中心點的地方不管是左手、右手，從上方
或下方抓，有一個地方都摸不到，我記得以
前都沒這個問題，只好借用不求人抓癢，邁
入四十幾歲了，是肩關節有傷？還是年紀大
了一點肩關節活動度變差？或者是筋膜沾黏
？可以做哪些伸展動作改善嗎？
大家也會有這樣子的困擾嗎？
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1F：推 Lynnkin: 練瑜珈 03/14 23:09
2F：推 p09171989: 平常就要自己多練內旋外旋的動作 之前萵苣教練有教我 03/14 23:58
3F：→ p09171989: 用個寶特瓶躺在床邊就可以練了 多練旋轉肌變強 肩膀活 03/14 23:58
4F：→ p09171989: 動度就會提升 03/14 23:58
5F：推 g98675: 開肩開胸，另外二頭肌的筋也要伸展，問就是瑜珈ＸＤ 03/15 09:25
6F：→ qwe123456460: 樓下推物理治療 03/15 12:05
7F：→ ck574b027: 練穩定肌群後活動度高才有意義，否則能到該有的角度 03/15 15:15
8F：→ ck574b027: 又如何，一出力肩膀就廢了 03/15 15:15
9F：→ tina78714: 多運動或是去給物理治療看看 03/15 16:25
10F：→ j855081221: 瑜珈可以~或有氧課吧，我自己有時候去wg跟著跳有氧課 03/16 05:15
11F：→ j855081221: 或是一些筋膜放鬆的課程我覺得是有效，不然常常覺得 03/16 05:15
12F：→ j855081221: 自己身體筋骨都很僵硬的 03/16 05:15
13F：推 sara941021: 推瑜珈，本人練很多年。本來也是活動度很差，有練就 03/16 22:13
14F：→ sara941021: 很容易靠自己就能抓背哈哈 03/16 22:13
15F：推 c1inique: 瑜珈+1 03/18 18:08