作者ecoginobili (汗流不息的熊)
看板FITNESS
標題[減肥] 有氧運動心率請教
時間Thu Mar 14 20:21:59 2024
本人目前的狀況如下
年齡:28
身高:178cm
體重:96kg
目標體重:80kg
目前體脂率約32%
最近開始運動規劃減重
想請教有氧運動應該如何挑選?
有一說心率維持在最大心率50~75%
是燃脂最好的區間
我用最簡單的公式來算
大概就是運動的心率維持在96~144
不過實際去健身房走跑步機時
我大概快走時的心跳就落在140~145
(心率是用跑步機量的)
快走的時候跑步機是設定在6
因為本人算是有運動的底子(可打籃球全場)
所以我走了50分鐘基本上完全不會累
汗大概也只流一點點
如果我是選擇慢跑的話
跑步機大概設定6.4我就需要用跑的
不過我的心率會落在155~170
會比較累一點點,汗會流比較多
但按照最佳燃脂區間的概念
是不是這樣反而比快走來得沒效率?
再麻煩各位版友給些建議,謝謝!
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1F:推 ghostforever: 因為都是參考值 你也可以用HRR算心跳區間會準些 03/14 20:25
2F:→ ghostforever: google HRR/儲備心跳就會有怎麼算 但你要量出靜息心 03/14 20:26
3F:→ ghostforever: 跳;然後不要太相信跑步機的速度 你可以實際測一次 03/14 20:26
4F:→ ghostforever: 打錯 不要太相信跑步機的心跳 實際測一次去比較 03/14 20:27
5F:推 OGCOGCOGCOGC: 買錶/手環 03/14 20:31
6F:推 archangel: 應該不要看效率而是看消耗的熱量,例如消耗100卡有60卡 03/15 04:56
7F:→ archangel: 是脂肪(60%)跟200卡有100卡是脂肪(50%),你選哪個?不 03/15 04:56
8F:→ archangel: 會累就跑起來啊,消耗的總熱量越多越好,把肝醣消耗完 03/15 04:56
9F:→ archangel: 了你下次吃的東西會先拿來補償肝醣而不是轉換成脂肪, 03/15 04:56
10F:→ archangel: 還不是一樣減脂 03/15 04:56
11F:推 archangel: 在單位時間內(例如50分鐘),怎麼樣能夠消耗最多熱量就 03/15 05:00
12F:→ archangel: 怎麼做,這才是效率 03/15 05:00
13F:推 acoimfjn1b: 不用想那麼多,持續跑下去就對了 03/15 17:52
14F:推 iamoldtwo: 不要太相信跑步機的心跳 03/15 19:36
15F:→ excercang: 體感最準,跑到會微喘 03/15 21:59
16F:推 kenkenken31: 相信體感吧 03/17 07:26