作者M5D (舒跑套水更好喝)
看板FITNESS
標題[心得] 生活系飲食控制 但餐費好難控制
時間Thu Feb 29 22:45:07 2024
雖然弱弱的 但堅持了一年也算有點成績
想來分享一下瘦身過程～
過去一年因為受到一位前輩啟發
開始效法「不減肥 而是改變生活型態」的方式減重
因為工作也忙 做的事情大概就是比較佛系的把飲食調整成如下
1.168 中午前會喝一杯熱美式暖胃（這個暖胃純粹是個人感受）
2.可以的狀況下盡量戒掉精緻澱粉（飯、麵）
吃健康餐半飯+單點肉、肉肉沙拉、或吃家裡時吃菜肉喝湯不吃飯
但要吃飽（8-9分）！
3.每週重訓1～2次+球類運動1～2次
4.最近半年加入午晚餐前喝一匙橄欖油
5.欺騙日常會變成欺騙週末（汗顏）
就這樣，大概花了一年的時間從近90瘦到78.5
直到過年期間微微復胖
https://imgur.com/TNV76LO.jpg
另外可喜的是肌肉沒有掉
inbody減肥前
https://imgur.com/eIzZTrW.jpg
今年2月過完年
https://imgur.com/pdKABSZ.jpg
用這個方式目前是還滿適合自己
就可以順順的繼續下去
但比較困擾的就是餐費部分居高不下
就算咖啡家裡泡
健康餐或沙拉+一份肉160～200上下、再加個豆漿
一天餐費都400跑不掉
想問問有在飲食控制的外食族朋友們
有沒有什麼比較省錢的方式呢？
--
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1F：→ charles0939: 400元很少 02/29 23:02
2F：→ charles0939: 不必省了 02/29 23:03
3F：→ flowergone: 400很少欸XD 02/29 23:33
4F：推 ExcellentSun: 真的很少了，吃好吃健康，不要太省了 02/29 23:38
5F：→ M5D: 原來是這樣嗎XD每個月吃到口袋空空 才想說問問省錢撇步 02/29 23:40
6F：→ M5D: 但自從這樣吃以後 真的腸胃也變好了 02/29 23:40
7F：推 kyfish: 需要戒澱粉的話那難免 如果能一般吃要健康又便宜的話 全 02/29 23:51
8F：→ kyfish: 聯家樂福有農委會60塊便當 之前有人計算差不多也有500～6 02/29 23:52
9F：→ kyfish: 00大卡 算起來真的便宜 缺點很容易吃膩而且要提早搶 我附 02/29 23:52
10F：→ kyfish: 近只有全聯 已經吃了好久的白帶魚便當了 02/29 23:52
11F：推 Muilie: 早餐：大豆蛋白乳清 03/01 00:01
12F：→ Muilie: 午餐：全家69套餐（飲料拿高鈣、豆漿套乳清） 03/01 00:01
13F：→ Muilie: 晚餐同上 03/01 00:01
14F：→ Muilie: 很便宜但是很無聊 03/01 00:01
15F：推 siahlin: 吃健康反而餐費上升+1 03/01 04:03
16F：推 kizajan: 餐費增加+1 但可以接受 03/01 06:21
17F：推 garminsolar: 吃健康 好貴+1 03/01 06:34
18F：推 dolcewu: 要吃好食材，本來就不便宜，但皮膚好腸胃好無法取代 03/01 07:37
19F：噓 charles0939: 誰說一定要天天吃？ 03/01 08:19
20F：→ charles0939: 菜色、口味要換阿 03/01 08:20
21F：→ charles0939: 一週吃一次麥當勞 03/01 08:20
22F：→ charles0939: 又如何？ 03/01 08:20
23F：推 RUBYYU0919: 餐費貴+1 03/01 09:14
24F：→ M5D: 看大家都這樣講就放心了XD 其實就是天天換菜色才花的多 03/01 10:05
25F：→ M5D: 看上面大大分享想到 會再來去附近的楓康全聯看看 感謝！ 03/01 10:06
26F：→ jfw616: 沙拉+一份肉,自己準備 03/01 10:52
27F：→ jfw616: 買便當盒,一次準備4天的分量 03/01 10:52
28F：→ jfw616: 餐費可以壓到200塊錢左右... 03/01 10:52
29F：→ jfw616: 外食肯定貴..人工運輸成本.. 03/01 10:53
30F：→ jfw616: 還有人家要賺錢的... 03/01 10:53
31F：→ jfw616: 鷄蛋沙拉鷄胸肉...這些都是最便宜的食材 03/01 10:54
32F：→ jfw616: 越原味的食材就是好食材... 03/01 10:55
33F：推 ivivan: 自己煮 03/01 10:55
34F：推 Basket0205: 要便宜就自己備餐 更健康 知道自己吃了什麼 03/01 11:59
35F：推 sam80709: 外食族餐費控制在一天400很厲害了 03/01 12:36
36F：→ s2500205: 外食要吃肉就別想壓低消費了 03/01 13:12
37F：→ charly4: 要省錢就試試自己吧 03/01 15:28
38F：推 patty0702: 外食族有感 要吃健康會比較貴 中午吃健康餐盒 晚上去WG 03/01 17:20
39F：→ patty0702: 練完吃全家高蛋白餐盒or雞胸等等 花下來比一般便當貴 03/01 17:20
40F：→ cosy: 現在不追求健康的飲食 一天都不只400了.... 03/01 18:01
41F：推 roamthecosmo: 便宜蛋白質來源：無糖豆漿豆花 毛豆 全聯打折的熟 03/01 20:24
42F：→ roamthecosmo: 鮭魚 03/01 20:24
43F：→ amethysta: 餐費上升+1 自己煮也覺得蔬菜要吃夠量其實還不少錢 03/01 20:47
44F：推 Godright: 花錢買健康，我也是盡量壓，蛋白質吃到2倍最少也要400 03/01 21:30
45F：推 Godright: 健康餐盒+雞胸+乳清+雞蛋5顆+蔬菜雜炊+堅果，這樣大概4 03/01 21:34
46F：→ Godright: 00 03/01 21:34
47F：推 crazysix: 我自己備餐一餐成本就180-200了… 03/01 21:55
48F：→ excercang: 餐食自已煮 03/01 22:47
49F：→ excercang: 但自煮要花時間去傳統市場，超市或賣場太貴了，價差非 03/01 22:50
50F：→ excercang: 常大 03/01 22:50
51F：→ excercang: 像最常見的雞胸肉，全聯和市場就差近1.8-2倍 03/01 22:59
52F：→ excercang: 青菜可以差到4倍以上 03/01 22:59
53F：→ excercang: 要早市，午市的價格就不行了 03/01 23:00
54F：→ excercang: 出門一次買好1-2星期的份放冰箱 03/01 23:02
55F：推 RayKer: 我改吃多蛋白少澱粉後大概1天500 03/02 00:03
56F：推 tienhun: 自己備餐大概成本100以上跑不掉（我女生） 03/02 08:41
57F：推 g98675: 寧可現在花錢在健康吃上面也不想之後花錢在醫療上 03/02 09:12
58F：→ argyle: 不要害怕澱粉 吃飯吃飽能降低對欺騙餐的渴望 03/02 09:36
59F：→ argyle: 身體需要碳水 我吃健康餐只有加飯 沒有半飯 03/02 09:39
60F：→ argyle: 吃菜肉喝湯+欺騙週末=脂肪攝取爆量 但碳水不足 03/02 09:41
61F：→ argyle: 再加上喝橄欖油 你脂肪攝取應該遠超過每日60g 03/02 09:44
62F：推 fifi0828: 為什麼要特地另外喝橄欖油？你的飲食無油嗎？所以為了避 03/02 12:22
63F：→ fifi0828: 免便秘喝油？ 03/02 12:22
64F：推 RINPE: 橄欖油是為了補足熱量嗎 03/02 14:00
65F：推 Radiomir: 因為並非每個人對醣的耐受度都那麼好, 要再加熱量就只 03/02 14:07
66F：→ Radiomir: 剩蛋白質和脂肪了, 這兩者我也是先選擇橄欖油. 03/02 14:07
67F：→ Radiomir: 碳水吃得比平常多的人, 記得監控餐後血糖(特別是晚餐) 03/02 14:08
68F：→ Radiomir: 不要吃到糖尿病前期或糖尿病而不自知... 03/02 14:08
69F：→ M5D: 醫師朋友建議餐前一匙冷壓初榨橄欖油 說可以降膽固醇跟讓血 03/02 14:58
70F：→ M5D: 糖不會飆升 他說我就照做而已 03/02 14:58
71F：推 FarkU: 好像大家只害怕高醣對胰島素、血糖和體重的影響，似乎都不 03/02 15:40
72F：→ FarkU: 怕高蛋白對腎的影響。不過有人會說腎功能正常不影響高蛋白 03/02 15:40
73F：→ FarkU: ，其實胰島素正常也是不影響醣類代謝與血糖。 03/02 15:40
74F：→ FarkU: 個人覺得還是照國健署的膳食指南吃以及適量運動最為妥當。 03/02 15:42
75F：→ argyle: 一天2000大卡 碳水要300g 除非吃很多水果 03/02 15:44
76F：→ argyle: 不然碳水300g是很難達到的啊... 03/02 15:44
77F：→ Radiomir: 建議大家去買台血糖機, 先確認自己胰島素品質, 然後再 03/02 16:03
78F：→ Radiomir: 決定碳水怎麼吃,別餐後血糖衝衝衝下不來還傻傻照指南吃 03/02 16:03
79F：推 FarkU: 碳水300克，大約是400克的生米，400克的生米可以煮一大碗 03/02 16:03
80F：→ FarkU: 公的熟白飯吃到你怕。 03/02 16:03
81F：→ FarkU: 餐後血糖會衝高本來就是正常的生理反應，多久能回到正常水 03/02 16:05
82F：→ FarkU: 平才是重點。 03/02 16:05
83F：→ FarkU: 膳食指南正常來說還是比一兩個教派型醫師更具權威性。 03/02 16:07
84F：→ Radiomir: 像我午餐一次6份醣, 血糖沒什麼爆衝(低於140mg/dL)而且 03/02 16:11
85F：→ Radiomir: 餐後2小時很容易回到9x或10x. 03/02 16:11
86F：→ Radiomir: 可是晚餐一次6份醣呢? 血糖有時會到 15x、16x, 餐2餐3 03/02 16:11
87F：→ Radiomir: 還在 12x、13x, 要到餐4才回到 10x. 所以晚餐我會酌量. 03/02 16:11
88F：→ excercang: 飲食還是建議均衡，也不需要恐澱粉 03/02 16:38
89F：→ s2500205: 總熱量吃很高才需要考慮那麼複雜，不然2000大卡扣掉蛋 03/02 17:01
90F：→ s2500205: 白質跟脂肪是能吃多少碳水 03/02 17:02
91F：→ Radiomir: 沒量血糖前我也是碳水50%那派, 量了以後真的不敢亂推薦 03/02 17:48
92F：→ Radiomir: 了, 因為每個人的胰島素能力不同, 該吃多少自己斟酌吧~ 03/02 17:48
93F：推 sacst: 自己備餐最麻煩的是青菜，現煮真的有點麻煩，但要多吃啊 03/02 18:03
94F：→ argyle: 膳食指南是有醫學實證的吧？ 03/02 18:11
95F：→ argyle: 營養師倡導減醣 完全和膳食指南背道而馳... 03/02 18:12
96F：→ excercang: 膳食指南不牽涉到營利，營養師很多會出書，沒特異點賣 03/02 18:23
97F：→ excercang: 不出去 03/02 18:23
98F：→ ck574b027: 指南更新很慢啊，以前還不建議蛋多吃咧 03/02 20:16
99F：→ ck574b027: 擔心暴衝也能嘗試碳水最後吃，健康常常有很多方法 03/02 20:21
100F：推 FarkU: 如果你已經有身體上的問題，那你的飲食自然是需要做調整， 03/02 20:59
101F：→ FarkU: 但你的調整也不應該拿來當作其他人的飲食建議。對你是問題 03/02 20:59
102F：→ FarkU: ，對別人可能不是，可能一輩子都不會是。對於各種飲食的建 03/02 20:59
103F：→ FarkU: 議，有的強調低醣，有的強調低脂，有的強調低蛋白...若所 03/02 20:59
104F：→ FarkU: 有都參照其建議的，最後就低醣低脂低蛋白那還是一樣會回到 03/02 20:59
105F：→ FarkU: 只做總熱量控制的均衡飲食。 03/02 20:59
106F：→ argyle: 一般飲食的碳水熱量很難超過50% 已經是低碳了 03/02 21:58
107F：→ Radiomir: 所以台灣45歲以上男生, 有52.2%糖尿病前期或糖尿病... 03/02 22:51
108F：推 FarkU: 45歲以上的男性應該50%以上都不規律運動吧 03/03 00:15
109F：→ FarkU: 慢性病通常都不是單一風險因子造成的。 03/03 00:16
111F：→ kagf: 醬料、油鹽、瓦斯不算!大概230元 03/03 06:25
113F：→ kagf: 澱粉 跟 油脂會看情況增減 03/03 06:28
114F：→ kagf: 體重區間73-78來回跑！身高172.. 03/03 06:30
115F：推 chungnokia: 健康就是用金錢支撐的，應該懂吧？ 03/03 08:31
116F：→ argyle: 一般飲食雖然低碳 但熱量都遠超過2000大卡 03/03 09:25
117F：→ argyle: 要先排除熱量過剩造成肥胖這個因子 才能證明碳水和糖尿病 03/03 09:30
118F：→ argyle: 的關聯吧 03/03 09:31
119F：→ Radiomir: 飲食指南碳水建議50%~60%, 不是說照著指南吃比較好嗎? 03/03 10:00
120F：→ Radiomir: 一般人(非健身族群)沒有意識地吃, 碳水很容易超過60%, 03/03 10:27
121F：→ Radiomir: 再觀察庶民小吃也多以碳水為主, 只有健身族群才會有意 03/03 10:27
122F：→ Radiomir: 識地控制碳水, 所以碳水才吃成低於50%. 03/03 10:27
123F：推 petestar: 非常健康的瘦法，168也有那種很極端一個月瘦4公斤以上的 03/03 11:28
124F：→ petestar: 此外現在難免有通膨，餐費這樣已經很省了，要再省就必須 03/03 11:29
125F：→ petestar: 去傳統菜市場自買自煮 03/03 11:30
126F：推 Christinaa: 買外面的健康餐就是花錢省時間，不然其實那些原料買一 03/03 11:50
127F：→ Christinaa: 買也不貴，只是要處理時間。飲控要吃飽省錢都要自煮 03/03 11:50
128F：→ excercang: 我自已弄最花時間的就殺魚，其它都很快 03/03 11:54
129F：→ excercang: 習慣自煮+去傳統市場後，錢省很多 03/03 11:55
130F：推 decorum: 喝橄欖油得搞明白是真的橄欖油嗎 因為利益龐大 這東西的 03/03 13:18
131F：→ decorum: 產銷已經落入南歐幫派的掌握 參假問題十分嚴重 加州大學 03/03 13:20
132F：→ decorum: 的調查 美國市場上的橄欖油 近80％欺騙消費者 03/03 13:22
133F：→ decorum: 以為喝到橄欖油 其實大部分是由土耳其菜子油混充而成的 03/03 13:24
134F：→ decorum: 補充脂肪熱量 買核桃南瓜籽等堅果自己烘烤 好吃又健康 03/03 13:25
135F：→ Radiomir: 橄欖油會怕可以買歐盟有機認證的, 至少原物料可以溯源. 03/03 15:19
136F：→ Radiomir: 價格也不會貴到高不可攀, 最低大概40~50元/100mL 03/03 15:21
137F：→ excercang: 會怕就買澳大利亞產的 03/03 16:07
138F：推 lynn79422: 佛系減肥 3天斷食 餐費0 也不會餓 還可以很早睡醒 一 03/03 17:51
139F：→ lynn79422: 天-250g純脂肪 也不用拉屎 03/03 17:51
140F：→ M5D: 這是成佛系減肥吧XD 03/03 19:47
141F：→ malnor: 自助餐夾一夾 菜夾一半便當盒 飯1/6 剩下塞蛋白質 03/03 23:56
142F：→ malnor: 夾好一點的蛋白質 頂多一餐150 兩餐下來300內吧 03/03 23:56
144F：→ malnor: 魚的下面有一塊魯板豆腐 跟一搓吻仔魚 03/04 00:00
145F：→ malnor: 這樣130 低碳水而且飽又健康 每天大便都順得不得了 03/04 00:01
146F：→ argyle: R大 健身族群很有意識的吃 碳水才能達60%呀 03/04 07:52
147F：→ argyle: 一般人沒意識的吃 脂肪比例高 會讓碳水很難超過50% 03/04 07:54
148F：→ argyle: 我一天吃450克白飯 碳水才45%哩 03/04 08:00
149F：推 mfa40: 同樣也愛自助餐 避開油炸 勾芡 醬汁多的菜就好 03/04 08:18
150F：→ Radiomir: 炒飯一盤就350~450g了, 便當正常飯約225~275g, 隨便吃 03/04 09:36
151F：→ Radiomir: 都爆碳呀...健身族除了健力或增肌才吃比較多飯, 其他吃 03/04 09:36
152F：→ Radiomir: 飯都會酌量, 像夢多一餐才吃150g, 真的很餓200g. 如果 03/04 09:37
153F：→ Radiomir: 健身族會吃到60%還需要在那邊秤嗎?XD 03/04 09:37
154F：推 FarkU: 耐力運動也是吃大碳，但不妨礙各個身型精瘦。 03/04 10:13
155F：→ argyle: 炒飯通常是中碳甚至低碳 因為脂肪太多會壓低碳水比例 03/04 12:41
156F：→ argyle: 健身族群吃太多蛋白質也會壓低碳水比例 03/04 13:00
159F：→ Radiomir: 健身族有意識地吃,自然吃成低於50%.(是你覺得健身高碳) 03/04 13:39
160F：→ Radiomir: 一般人沒意識地吃,自然吃成高於60%.(你覺得一般人低碳) 03/04 13:39
161F：→ argyle: 全家鼎泰豐蛋炒飯100g 碳水35.6 脂肪12.8 03/04 18:21
162F：→ argyle: 除了炒飯 如果再吃炸物鍋貼肉包三明治 碳水比例就會被壓低 03/04 18:57
163F：→ argyle: 所以自助餐便當飯一定要吃完 因為菜太油了 03/04 18:58
164F：推 se2422: 唉外食要吃得健康真的省不了 03/05 00:42
165F：推 luffyd4: 原型食物真的貴 03/05 23:51
166F：推 prinspetal: 去菜市場採買比較省 03/06 11:33
167F：→ excercang: 其實原型食物不貴，只是原型烹煮時間會拉長 03/06 19:50
168F：→ excercang: 從商業角度來看，成品售價自然就高 03/06 19:50
169F：→ excercang: 魚肉類則是前置處理，斷筋去膜，清魚內臟甚至有些要拔 03/06 19:53
170F：→ excercang: 刺，這些都很花時間的 03/06 19:54
171F：→ jfw616: 魚買人家處理好的就好..很多便宜的魚肉... 03/07 15:33
172F：→ jfw616: 原型食物不貴,烹煮時間其實也很簡潔... 03/07 15:34
173F：→ jfw616: 當然你要加一堆調味料的話自然就時間長... 03/07 15:34
174F：推 iamoldtwo: 均衡+1,肌肉版主已經寫不少有研究的結論了 03/09 14:02
175F：推 CheeseLS1125: 吃好吃健康，不要太省了 03/11 10:27
176F：推 a5401920: 目前每天攝取熱量2000左右 蛋白質/碳水/油脂 45/30/25 03/12 13:13
177F：→ a5401920: 餐費200左右 03/12 13:13
178F：→ a5401920: 不過不算額外嘴饞想吃麥噹噹 03/12 13:13