作者Gothamcity (Bruce Wayne)
看板FITNESS
標題[問題] 划船機腿部如何發力
時間Wed Feb 28 21:18:12 2024
如題，因為不想出門上健身房，所以最近買了一台2手C2划船機在家練習，但台灣這邊好
像對於划船機訓練的影片不太多，所以大多是看中國這邊的YouTuber 或是C2官方發的影
片來學划船，對大概要怎麼划算是有些許了解，幾部影片中有提到一開始是腿會先發力，
再來才是手…但我這幾天拉下來…感覺腿沒什麼在用力，覺得大小腿都沒痠，倒是背跟手
有痠的感覺，所以在想是不是有什麼動作做錯了…，所以想問問也有在划船的版友，該怎
麼做，腿部才會發到力
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.245.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1709126294.A.88D.html
1F：→ p09171989: 就蹬腿吧 02/28 22:05
2F：推 kenkenken31: 你要先整個蹲曲下去，再死命伸直啊 02/29 00:48
3F：推 kenkenken31: 你如果一開始腿就打直，只仰身那最多只用到上臀與下 02/29 01:04
4F：→ kenkenken31: 背，如果連上半身都沒啥前後，就真的只動背與手部了 02/29 01:04
5F：推 taco20: 現在看到划船機就只會聯想到達康的阿達 02/29 04:38
6F：推 pegasusatlan: 這動作蠻直覺的吧，身體縮起來然後往後蹬 02/29 09:08
7F：→ Gothamcity: 動作確實很直覺…但總覺得沒用上什麼力，比起手，所以 02/29 10:36
8F：→ weakerman: 搜尋bilibili"做7分鐘的英雄"，以中文的教學來說，這個 02/29 10:54
9F：→ weakerman: 算很不錯，他也有翻譯一些國外大佬的教學 02/29 10:55
10F：→ weakerman: YT的話就是"Dark Horse Rowing"了，不過是英文的 02/29 10:56
11F：→ weakerman: 腿的發力，有點像練腿推的感覺，抓不準感覺的話，分解 02/29 10:57
12F：→ weakerman: 動作當熱身多練 02/29 10:57
13F：→ weakerman: 拉槳到最後一定用力最少的，有可能只是你在腿啟動時， 02/29 11:01
14F：→ weakerman: 手跟背就一起動了 02/29 11:02
15F：→ Gothamcity: 我就是看7分鐘跟197的影片 02/29 11:05
16F：→ weakerman: 我也才玩一年左右，分解動作多練有差，一開始玩的時後 02/29 11:32
17F：→ weakerman: 也是手背會比較酸，就算現在累的時候節奏動作跑掉也會 02/29 11:33
18F：→ weakerman: 不過自己拍影片確認動作，其實有時候自己也看不太出來 02/29 11:34
19F：→ weakerman: 有甚麼差，但身體會感覺到 QQ" 02/29 11:35
20F：→ weakerman: 把槳頻放低，一槳一槳穩穩划，比較好穩定節奏動作 02/29 11:36
21F：推 vi000246: 上半身酸正常 要腿酸去做飛輪 02/29 11:49
22F：推 Muilie: 下身耐力比上身強，下身還沒累上半身先累了，繼續做上半 02/29 11:59
23F：→ Muilie: 身跟上強度就好了 02/29 11:59
24F：→ weakerman: Muilie講的也有可能啦，不過主因可能還是發力順序的問 02/29 12:17
25F：→ weakerman: 題，多練分解動作跟分段組合動作當熱身吧 02/29 12:18
26F：→ weakerman: 至於拿飛輪來比的，一定沒認真玩過划船機... 02/29 12:21
27F：推 wtlnana: 背肌能拉得動的阻力本來就對腿比較輕鬆啊，全身肌力不同 02/29 16:13
28F：→ wtlnana: 沒辦法用複合式一台練全身 02/29 16:13
29F：推 WI82: 我之前也有一樣困擾，後來教練教我要有胸往上延伸 屁股往上 02/29 17:44
30F：→ WI82: 那種發力 ，你再試試看 02/29 17:44
31F：→ patty0702: 我也覺得單純你上半身比較弱 下半身才會無感 03/01 17:21
32F：→ Gothamcity: 感覺在划船的人滿多的 03/01 18:21
33F：→ Gothamcity: 不知道有沒有划船的群 03/01 18:22
34F：推 AccLaborGo: 手在滑軌滑倒接近底才拉 03/04 07:36
35F：推 ogreblue: 屈腿往前到底時，上身核心如石頭穩固，雙手如殭屍伸直 03/06 00:00
36F：→ ogreblue: 並且緊握把手，此時蹬腿伸直，蹬腿快到底時背肌發力拉 03/06 00:00
37F：→ ogreblue: 把手… 後面懶得打了 03/06 00:00
38F：→ ogreblue: 建議樓主網路找影片分解動作，12341234之類的數拍子，久 03/06 00:01
39F：→ ogreblue: 就熟練 03/06 00:01
40F：→ ogreblue: 我2015買一台C2 MD ，都練有氧8000米目前38分左右 03/06 00:01
41F：→ ogreblue: 腿、背肌、手臂、核心都會練到喲（久了倒是不酸，噴汗是 03/06 00:01
42F：→ ogreblue: 絕對的） 03/06 00:01
43F：→ iamoldtwo: 推16F 03/09 13:59