作者blueskybass (BMV 156)
看板FITNESS
標題[增重] 營養分配的疑問
時間Tue Feb 20 12:23:53 2024
有一個疑問，
在增肌時的營養素分配，
先用需要的蛋白質和脂肪計算完之後，
剩下的留給碳水就好。
我算完的百分比是這樣：
蛋白質 147g (25%)
脂 肪 87g (33%)
碳 水 257g (42%)
總共熱量約2400大卡
括弧內百分比的數值，
是用計算飲食的app輸入克數計算出來的。
但有看到說增肌期間碳水的攝取佔比，
很多都寫佔比要拉高到50%以上。
那這樣表示我脂肪佔比要減少嗎？
還是其實不用管那個佔比，
直接吃到需要的克數就好？
麻煩幫忙解惑一下，謝謝。
如果用錯標題或不該在這裡詢問我再刪文
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1F：推 adampolo: 增肌時的蛋白質，不是拿來燒的，是用來長肌肉的。不能 02/22 19:59
2F：→ adampolo: 算在內 02/22 20:00
3F：→ blueskybass: 所以碳水可以再多吃一些，讓運動時拿去消耗嗎？ 02/23 13:03
4F：→ ck574b027: 除了成本問題我想不到理由堅持50%以上，根據是啥？ 02/26 18:30
5F：推 iamoldtwo: 肌肉肝醣 03/09 13:56