作者Radiomir (Radiomir)
看板FITNESS
標題[問題] 控制餐後血糖能預防糖尿病嗎?
時間Mon Feb 19 00:54:47 2024
ADA妊娠糖尿病管理:
http://tinyurl.com/nhee8su7
https://i.imgur.com/KIDjKsA.jpeg
用這當目標會矯枉過正嗎?
還是仍然無法避免得到糖尿病?
或是有更合適的參考目標?
我每餐大概吃 4~5 份醣
自從開始監測血糖後
現在餐後一小時很少超過 140 mg/dL
(特定高 GI 食物會介入一些策略)
餐後二小時則有時會到 125 mg/dL
(就是餐一、餐二都是在 12x)
因為家族長輩有糖尿病
而我的空腹血糖已來到 93 mg/dL
(HbA1c 上次體檢是 5.2%)
飲控自認管理得差不多了
剩下飯後血糖這塊待處理
現在遇到陌生食物就會測血糖建檔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1708275289.A.E27.html
1F：推 decorum: 數值都正常呀 還不放心就減醣吧 一般建議糖尿病患者每天02/19 06:51
2F：→ decorum: 吃6份醣以下02/19 06:52
6 份醣很少欸...@@
等於每餐只能吃 80g 飯
剩下只能靠脂肪或蛋白質
(蛋白質又會增加腎臟負擔)
不過真的確診也只能再減重去因應
(我目前 65kg TDEE 2200)
3F：推 tyriel: 如果沒裝cgm，可以裝來監測看看。如亞培瞬感2，會有幫助~02/19 12:27
有想過跟風裝一下
但 2200 只能測 14 天
所以後來直接買血糖機 (一次 20)
價格便宜又沒有時間壓迫
可以好好設計干預策略
4F：→ Huangrh: 你又沒有妊娠糖尿病 拿妊娠糖尿病的建議來問這個問題 未02/19 17:28
5F：→ Huangrh: 免太莫名其妙02/19 17:28
是不是很ㄎㄧㄤ?
因為找不到更好的指標
找到妊娠糖尿病如果沒控制
則會影響到胎兒
列出的標準亂吃很容易超標
想說照著做也許可以預防糖尿病?
6F：→ excercang: 飲控控血醣? 你有在運動嗎02/19 18:53
有哦...阻力訓練+中強度間歇
阻力訓練是單腳蹲+滾輪+引體向上 (皆負重)
中強度間歇是心率 130~150 30分鐘 (12 組)
7F：噓 watanabekun: 醫學不是靠想像。信仰的話自己高興就好囉。02/20 18:43
8F：→ watanabekun: 還干預策略呢... 喜歡玩數字遊戲自己騙自己真的不用02/20 18:44
9F：→ watanabekun: 宣而廣之，沒有任何意義。02/20 18:44
10F：噓 doublexplay: 紅明顯，快去驗醣化血色素02/22 07:08
11F：→ doublexplay: 你這個已經是糖尿病了，照著醫生的指示控制plz02/22 07:08
12F：推 doublexplay: 啊，看到你驗醣化血色素了，那就看醫生指示吧02/22 07:14
13F：推 decorum: 想多吃點澱粉 除糙米、地瓜、馬鈴薯 也可試試看抗性澱粉02/22 09:41
14F：→ decorum: 或者加醋一起食用 效果還有爭議 因為都是小樣本的短期研02/22 09:43
抗性澱粉、醋等等的策略
對於 2 份醣可能還稍微有效
但拉到 4 份醣以上就效果不彰
(要吃足量肉類蛋白質才壓得住)
白天和晚上胰島素壓制血糖的效果也不同
愈接近睡覺時間別吃太多碳水是真的
因為血糖下降的速率比白天慢非常多
15F：→ decorum: 反正你有血糖機 可以看效果再調整 糖尿病是幾個十年的02/22 09:46
16F：→ decorum: 的不良飲食習慣造成的 t2b沒那麼容易上身 放輕鬆點啦02/22 09:47
17F：→ decorum: type 2 diabetes.02/22 09:49
血糖機比血壓計有趣
可以揪出高GI地雷食物
血壓量起來都差不多
(現在我都久久才量一次)
而血糖有新食物新想法都能測
18F：推 cute15825: 如果你有追蹤王醫師的話 以近期來看 會造成糖尿病上升02/26 21:28
19F：→ cute15825: 的原因應該是熱量超標 而不是什麼高碳水化合物等原因02/26 21:29
王介立醫師的 fb 我有在追
但他似乎覺得控制熱量就不太會得糖尿病
可是糖尿病跟你胰島素能力比較有關
隨著年紀增長胰島素的能力只會愈來愈差
所以了解自己對醣的閾值也不是壞事
20F：→ ck574b027: 沒胖過的糖友也很多啦，有注意算好事，別變壓力就好02/27 00:45
21F：→ ck574b027: 然後蛋白質不會造成腎臟負擔，沒想到在這版還有人提02/27 00:48
王醫師曾說過
超過一般人蛋白質需求的攝取量
要再多吃盡量以植物性蛋白為主
22F：推 ruthenium: 我以前的飲食只吃三餐，點心宵夜都不吃，每天慢跑6～1002/27 05:42
23F：→ ruthenium: km，吃的東西也儘量以原型食物為主，醣：蛋：脂約50：202/27 05:42
24F：→ ruthenium: 5：25，糖化血色素5.2飯前血糖85，最近幾個月來醣類比02/27 05:42
25F：→ ruthenium: 例大概多了10%吧，而且一星期會有3～4餐會吃麵包代替地02/27 05:42
26F：→ ruthenium: 瓜、五穀飯，這次的體檢糖化血色素5.6飯前血糖88，我有02/27 05:42
27F：→ ruthenium: 點嚇一跳，我的基因真的不好嗎？同事亂吃都沒事，怎麼02/27 05:42
28F：→ ruthenium: 我稍有放鬆就有警訊02/27 05:42
https://i.imgur.com/KWRrLzr.jpeg
全體 19~44 歲
糖尿病前期盛行率 16.2%
糖尿病盛行率 2.8%
兩者相加 19%
(男 25%, 女 12.8%)
全體 45~64 歲
糖尿病前期盛行率 34.1%
糖尿病盛行率 12.7%
兩者相加 46.8%
(男 52.2%, 女 41.7%)
如果您 45 歲以上
您的基因並沒有比較不好哦...
(因為男生大部分在差的那邊)
我今年就要滿 45 歲
而 45 歲對糖尿病是個關鍵
所以才那麼焦慮想辦法預防
29F：推 watanabekun: 足見台灣買得到的麵包是對健康威脅多大的食物02/27 08:26
30F：→ ck574b027: 有疑慮就戒飯麵啊，改用根莖和水果當來源，選擇很多02/27 12:56
※ 編輯: Radiomir (27.52.102.251 臺灣), 02/27/2024 13:57:26
31F：→ ck574b027: 而且短期變動不等於警訊，可能只是反映當前生活型態。 02/27 14:55
32F：→ ck574b027: 較不健康的生活得到較差數字，不代表繼續就會繼續變差 02/27 14:57
33F：→ excercang: 我覺得你沒得糖前會先得焦慮，別把糖尿病看的太嚴重 02/27 22:47
34F：→ excercang: 那個只要作息 飲食正常，很難中的 02/27 22:47
35F：推 iamoldtwo: 有沒有需要改變測完當下可以問醫生 02/28 11:24
36F：推 jides475: 如果有疑慮就要控制碳水攝取 03/08 15:54