作者SamShik (三順喔膩)
看板FITNESS
標題[問題] 連續兩三個月運動後開始怠惰不想運動
時間Wed Feb 14 23:34:12 2024
我大概從去年十一月開始認真上健身房
一開始有氧，後來加入重訓，把有氧時間縮短
一個禮拜至少四五天
尤其一月只缺席兩天
這樣連續有氧跟無氧都做的狀態持續了兩個月吧
這幾天忽然變得好懶
就是無來由地忽然排斥
在健身房無法專心重訓 常常做一做就開始分心
也不是完全不想動 而是對上健身房的生活感到厭倦
過年期間我還是有去公園快走一小時
但就跟一月時那種幹勁差很多
快四個月以來減重成效不錯，一個月會排兩次欺騙餐
都有打破停滯期
飲控+運動，體脂降了5%，體重也減了13公斤
我想不是對減重成果感到沮喪
也不是天冷，之前更冷時我照樣做
請問有人知道要怎麼調適，或做什麼改變嗎?
我不想因為開始怠惰，後續就放棄運動了
網路上有查到說: 遇到怠惰，那就乾脆休息不要運動
可是心裡又覺得會有罪惡感
是心態上出了問題嗎？
請有經驗的人幫忙回答一下，謝謝
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1F：推 wwwwwwww: 大概跟我一樣膩了，重訓跟健身房的有氧不是你喜歡的運動 02/14 23:48
2F：→ wwwwwwww: 種類，就會膩，找到自己喜歡的運動種類才能持續，不是只 02/14 23:48
3F：→ wwwwwwww: 有重訓能當運動，世界上很多運動能做，找到自己喜歡的運 02/14 23:48
4F：→ wwwwwwww: 動自然能維持 02/14 23:48
5F：推 FarkU: 運動也是磨練心智的一種訓練，長期的訓練週期都是很枯燥乏 02/15 00:56
6F：→ FarkU: 味的。 02/15 00:56
7F：→ FarkU: 一直都在健身房是真的蠻無聊的，多把時間給其他的戶外運動 02/15 00:57
8F：→ FarkU: 吧 02/15 00:57
9F：推 halulu: 注意過度訓練狀況 02/15 01:04
10F：推 lesautres: 推找自己喜歡的運動，多數運動被發明出來的時候本質其 02/15 02:09
11F：→ lesautres: 實是偏向遊戲而不是訓練 02/15 02:09
12F：推 aliceeeeee: 我會盡量完成apple watch每月運動目標拿獎牌來鼓勵自 02/15 05:45
13F：→ aliceeeeee: 己 而且你減了13公斤耶 那運動的時候照鏡子不會覺得 02/15 05:46
14F：→ aliceeeeee: 自己很棒嗎？ 02/15 05:46
15F：→ bakayalo: 用跑步機，然後手機追劇如何 02/15 07:49
16F：推 Muilie: 過度訓練啊，神經壓力累積，通常每四週會安排一週完全不 02/15 08:06
17F：→ Muilie: 練的 02/15 08:06
18F：→ Muilie: 三個月會換一次課表 02/15 08:07
19F：→ a22650619: 運動幾個月會有腦袋在想課表 但身體非常不想動的感覺 02/15 08:25
20F：→ a22650619: 通常就休幾天到一個禮拜 之後就會好了 02/15 08:25
21F：推 Royalwarrior: 我是找個目標，能暴力上槓連續3次，所以所有的訓練 02/15 08:39
22F：→ Royalwarrior: 都是以這為目標，負重引體，單槓撐體，現在狀況好 02/15 08:40
23F：→ Royalwarrior: 時能連續2下，繼續努力中。 02/15 08:40
24F：→ machiusheng: 換別種運動 02/15 08:45
25F：→ bear1414: 因為你把健身減脂當成功課，而非日常習慣 02/15 09:04
26F：→ bear1414: 亦有可能你太在意運動成效數字(像考試) 02/15 09:05
27F：→ bear1414: 亦有可能你缺乏足夠休息 02/15 09:06
28F：推 molamolajump: 有陣子對重訓和健身房很膩 02/15 09:17
29F：→ molamolajump: 而且都很剛好上不到想上的團課 02/15 09:17
30F：→ molamolajump: 乾脆放掉都不去，有去也是去烤箱跟蒸氣室 02/15 09:17
31F：→ molamolajump: 但平常有空就去打羽球、爬山或騎腳踏車 02/15 09:17
32F：→ molamolajump: 反正找點別的事情做，順便發掘其他喜歡的運動 02/15 09:17
33F：推 lovez04wj06: 要變成習慣才有救，興趣總會膩的 02/15 10:05
34F：推 salamender: 那就休息，疲勞感兩三天退了再上，然後找你有興趣可 02/15 10:45
35F：→ salamender: 以持續下去的運動就好，不要太執著一些數值上的東西 02/15 10:45
36F：→ salamender: ，有動起來比什麼都強。 02/15 10:46
37F：推 qazxc312: 去找個球類運動，為了變強自己就會上健身房訓練了 02/15 11:29
38F：推 chigo520: 繼續做 做的後面就是不去會不舒服 02/15 11:39
39F：推 jbhuogoo: 跳了半年的有氧到最後真的很痛恨上課的日子，只好停課 02/15 12:13
40F：→ jbhuogoo: 自己去操場跑步 02/15 12:13
41F：推 kenkenken31: 人是橡皮筋，不要撐，等你爽了再繼續 02/15 12:49
42F：→ baileegunlin: 參加比賽 02/15 13:02
44F：→ Victory2: 多巴胺作祟，你的大腦在追求新鮮感，換個運動方式吧 02/15 13:08
45F：推 smoltz1101: 疲勞了 先休息一周，再來考慮怎麼調整內容 02/15 13:11
47F：→ wale1128: 連續運動300日 給你參考 02/15 13:34
48F：→ survivalteru: 你這比較像目標達到一定程度後動力減低就開始疲乏惹 02/15 14:49
49F：推 mayday175: 換個運動吧 02/15 15:02
50F：推 FarkU: 上面的給他參考你堅持不懈的運動，是想要告訴他什麼？ 02/15 15:11
51F：→ lovez04wj06: 炫耀他自己很有毅力吧= = 02/15 15:16
52F：→ yvonneeeee: 買新的漂亮的運動服轉換心情呢 02/15 15:20
53F：推 yvonneeeee: 重現找回對運動的熱情，但如果有罪惡感，案，感覺要嘗 02/15 15:23
54F：→ yvonneeeee: 試新的運動，球類爬山腳踏車等等 02/15 15:23
55F：推 bubble1990: 換一個有興趣的運動呢? 02/15 15:38
56F：推 doomster562: 減量並找到你覺得有趣的運動 02/15 15:54
57F：→ doomster562: 我有一陣子也覺得不太想重訓，就改有氧 02/15 15:54
58F：推 dolcewu: 就是膩了而已，運動先放一邊，別鑽牛角尖了！ 02/15 15:59
59F：推 Leaving: deload 02/15 19:44
60F：→ kalmia46: 還是過度運動了？？ 02/15 21:24
61F：推 kissung: 找出自己喜歡の運動just enjoy the show 02/15 21:28
62F：→ rkbey: 可能太疲勞了 過度訓練 放輕鬆點 02/15 21:51
63F：→ rkbey: 換個課表？課表等於目標，有目標就是執行 02/15 21:51
64F：推 Littleni: 試試戶外活動 爬山慢跑腳踏車 換著做才知道自己喜歡什 02/15 22:08
65F：推 iamoldtwo: 換 02/15 22:12
66F：推 cue: 那就不要運動 02/15 22:48
67F：→ j855081221: 我覺得主要是要調整心態，想想自己當初的目的，運動過 02/15 23:16
68F：→ j855081221: 程中難免會遇到心態懶散，我自己有遇到過，放鬆心情 02/15 23:16
69F：→ j855081221: 但可以維持最低限度運動，像我的話還是會強迫自己一 02/15 23:16
70F：→ j855081221: 個禮拜去WG運動一天，等心態好點在慢慢增加 02/15 23:16
71F：推 rupg4vupskin: 可能是已經半達成自己的目標了 就體態雖然不是很滿 02/16 00:25
72F：→ rupg4vupskin: 意但這樣也還可以接受 我以前在這狀態也是很怠惰 02/16 00:25
73F：→ rupg4vupskin: 後來練主要是為了運動表現而非體態 才有動力繼續練 02/16 00:25
74F：推 leewo: apple watch獎牌+1 02/16 01:09
75F：推 chen2021: 設定明確的目標吧 有目標會比較有動力 02/16 04:29
76F：推 simonfz: 你當初運動的目標如果已達到（如瘦身）或是你本身就沒目 02/16 09:35
77F：→ simonfz: 標，確實會頓時失去動力，改善的方式就是設定新目標，個 02/16 09:35
78F：→ simonfz: 人在家重訓三年多，當初因設定的目標達到也消極了幾個月 02/16 09:35
79F：→ simonfz: ，後來設新目標且是可以長遠調整的那種後，就沒再發生過 02/16 09:35
80F：→ simonfz: 了 02/16 09:35
81F：推 se2422: 就調整啊，至少讓自己維持一個禮拜運動2到3次，但是強度 02/16 11:31
82F：→ se2422: 不要太高，輕鬆一點不要有壓力。 02/16 11:31
83F：推 usoko: 你要把健身跟運動當成是一件快樂的事 是釋放壓力用的時間 02/16 11:50
84F：→ usoko: 不是拿來減重 也不是要達成什麼業績 應該要像是吃飯或遊戲 02/16 11:51
85F：→ usoko: 所以你不一定要做「有效」的運動 而是為了快樂而去運動 02/16 11:51
86F：→ ppqaz8520: 可爬爬山，運動到又可看美景 02/16 12:17
87F：推 beryl098: 之前我也和你一樣任何有重量的東西都不想碰，休息一週 02/16 17:40
88F：→ beryl098: 看看，想吃什麼就吃，想幹嘛就去幹嘛！ 02/16 17:40
89F：→ minoru04: 有目標很重要 02/16 19:07
90F：推 tienhun: 時機未到 我之前也會這樣 直到某天意識到自己老了（？） 02/16 19:21
91F：推 id41030: 換別的運動做，就一直重訓膩了 02/17 11:35
92F：→ Audien: 不爽不要練 02/17 11:40
93F：推 sonwonj: 交替做 偶爾做喜歡的 偶爾跑步重訓 再慢慢抓兩者頻率 02/17 13:17
94F：推 Dirgo: 我的例子是減太快直接衝進低耗能模式的感覺,減慢點就好了. 02/17 13:54
95F：推 hotsauce1111: 你給自己太大壓力了，推網友講的，找尋自己喜歡的運 02/18 11:51
96F：→ hotsauce1111: 動。但若還想繼續健身，你健身頻率改為每週三到五 02/18 11:51
97F：→ hotsauce1111: 天即可，不要給自己太大壓力，新手可以每次都練全 02/18 11:51
98F：→ hotsauce1111: 身，每次只訓練一小時(或少於)也沒問題，只要身體 02/18 11:51
99F：→ hotsauce1111: 有達到流汗代謝都好，等到養成運動習慣並對身體各 02/18 11:51
100F：→ hotsauce1111: 部位都有一定訓練基礎後，再重新調整菜單改為分部 02/18 11:51
101F：→ hotsauce1111: 位訓練。 02/18 11:52
102F：推 RicFlair: 其實肌肉練出來之後 就算怠惰幾個月 只要不暴飲暴食的太 02/18 17:03
103F：→ RicFlair: 誇張 也沒那麼容易復胖 02/18 17:03
104F：→ RicFlair: 真的很懶就休息沒差 讓身體休一下避免練過度受傷也好 02/18 17:04
105F：推 askdrlin: 我跟妳一樣 進入平台期之後飲控跟運動跟懶 02/18 17:53
106F：→ askdrlin: 我的解決方法是設定不同目標：三鐵，百岳 02/18 17:53
107F：推 askdrlin: 把運動目標改變了一下又有動力了 02/18 17:56
108F：推 Mman: 減載周 02/19 08:54
109F：→ halfmonster: 可以適當偷懶 每周四五天要長期維持 真的很難 02/19 11:35
110F：→ a22650619: 真的不要有罪惡感 不放心可以先把運動放一邊只做飲食 02/19 13:20
111F：→ a22650619: 控制來休息 休個幾天不運動不會差太多的 02/19 13:20
112F：推 killkids: 換運動項目、增加趣味性、設定較簡單的小目標 02/19 17:04
113F：推 viva4ever: 我也是這樣，去健身房一下就無聊了，但錢一直扣不去又 02/20 13:22
114F：→ viva4ever: 可惜，形成一種被強迫的感覺，上健身房跟上班一樣煩。 02/20 13:23
115F：→ viva4ever: 後來把月費制健身房退掉改成爬郊山，偶爾去給力或市立 02/20 13:23
116F：→ viva4ever: 運動中心練一下不足的部分，反而沒讓運動間斷 02/20 13:23
117F：推 ibilsfish: 推薦爬山，看不一樣的風景就不膩 02/20 18:04
118F：推 Iir4enue: 一直都在健身房是真的蠻無聊的 02/26 11:03
119F：推 ghetwor56: 運動也是磨練心智的一種訓練 03/05 09:43
120F：推 ogreblue: 個人心得：平時健身只是維持狀態+修正前次登山的不足， 03/06 09:03
121F：→ ogreblue: 真正考試是在百岳以及中級山 03/06 09:03
122F：推 Neo0215: 不是為了運動而運動 為興趣而運動比較不會怠惰 可培養一 03/19 13:36
123F：→ Neo0215: 些球類運動看看 我跑步覺得度日如年 可是一打籃球反而覺 03/19 13:36
124F：→ Neo0215: 得時間過好快啊 03/19 13:36
125F：推 Neo0215: 不要管什麼磨練心智啦 運動開心比較重要 才能持之以恆 03/19 13:52
126F：推 Neo0215: 找到讓自己樂在其中的運動 不要做讓你覺得在修行的運動 03/19 13:58
127F：→ MonyemLi: 結論:動力不足，我以前用過的花錢方法:找教練，會強迫 04/11 11:58
128F：→ MonyemLi: 你每周上2堂課，但被動效果不是很好 04/11 11:58