作者prree258 (不要起爭議 大聲能搞定)
看板FITNESS
標題[討論] 體脂肪過低改善請益
時間Wed Feb 14 22:14:39 2024
請教一下好了
本身算是規律運動上班族
大概兩天一次重訓+慢跑
飲食沒有太多忌口 都正常吃
少吃消夜，不太吃高蛋白飲食
不過最近測體脂發現
練了幾年下來
體脂肪都會偏低
https://imgur.com/TCIFlQn
不曉得有沒有前輩給予飲食上的建議
當然希望肌肉增加同時脂肪也不要下降得太快
還是真的應該多攝取一些蛋白質?
謝謝了
--
就算是friend，最後還是會有個end...
就算要fuck，起初也要有fu...
就算是lover，最後還是會over...
就算是Believe中間還是有Lie...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.171.135 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1707920113.A.2ED.html
1F：推 enel1111: 蛋白最少要吃到自己體重 我碳水抓體重兩倍 02/14 22:45
2F：→ enel1111: 一個星期兩堂教練課 一天最少一萬兩千步 02/14 22:47
3F：→ enel1111: 一個月能增肌0.8公斤跟減3.5%體脂肪02/14 22:48
4F：→ enel1111: 去年太放縱來到28%體脂 現在22%02/14 22:49
5F：推 Radiomir: 吃髒一點、讓血糖波動大一點,脂肪就長出來了,但健康gg.02/14 23:23
6F：→ Radiomir: 把主食換成肉粽、米糕, 或白米飯吃多點, 飲料改喝啤酒.02/14 23:27
7F：推 birdbaby: 男生？男的話這體脂還好02/15 08:30
8F：→ birdbaby: 另外有些人測電阻式體脂計極不準，例如我，最近一次測02/15 08:32
9F：→ birdbaby: 到18.9%(女的)，但目測至少25，身體沒不適感就笑笑看看02/15 08:32
10F：→ birdbaby: 就好02/15 08:32
11F：→ flowergone: 還好吧沒很低阿02/15 09:36
12F：→ tujiwu: 這體脂肪還好啊，哪有偏低?笑死02/15 11:36
我是說體脂肪重啦 不是體脂率
體脂率我當然知道沒有偏低
13F：推 chigo520: 脂肪低 就快樂吃就好了啊…你吃乾淨幹嘛 體脂又不會增加02/15 11:41
14F：推 orz9573: 火鍋燒烤炸雞多吃一點 平常都要記得喝飲料02/15 12:54
15F：推 birdbaby: 飲料記得半糖以上 喝到無糖對增脂毫無幫助 個人經驗供參02/15 13:01
16F：→ birdbaby: 喔說到電阻式量體脂不準的例子還有我老公 最近一次量02/15 13:02
17F：→ birdbaby: ACCUNIQ體脂23% 實際DXA量起來31.6% 目測體型比機器準02/15 13:03
18F：→ birdbaby: 真的很擔心想知道絕對數字就去量DXA拔02/15 13:03
※ 編輯: prree258 (111.82.12.176 臺灣), 02/15/2024 13:58:41
19F：推 ChickByeMan: 你想要增肌當然要多吃蛋白質，如果你身高超過170，依 02/15 16:46
20F：→ ChickByeMan: 你的體重就是吃太少而已。 02/15 16:46
21F：→ excercang: 先暫時不要重訓 02/15 17:57
22F：噓 kairi: 嫌脂肪少就增脂阿，增脂還要人家教嗎？ 02/15 18:49
23F：推 iamoldtwo: 內臟脂5其實不算太低阿 02/15 19:23
24F：→ iamoldtwo: 看內臟低不低更重要 02/15 19:23
25F：→ faechai5566: 蛋白真的要吃夠 一般人平常吃的蛋白跟需要的通常都差 02/15 22:55
26F：→ faechai5566: 很多 02/15 22:55
27F：推 ppqaz8520: 多攝取蛋白質，雞胸肉，大豆，魚肉都不錯 02/16 12:16
28F：噓 DontPLZ: 杞人憂天 無病呻吟 02/16 12:40
29F：推 a1121210: 13.8健康的值 沒啥問題啊 02/16 16:09
30F：推 a1121210: 原來是想降低內臟脂肪 02/16 16:21
31F：推 sk2sk2sss: 原本的食物與運動量不變 02/16 21:20
32F：→ sk2sk2sss: “額外”每天兩杯全糖珍奶 02/16 21:20
33F：→ sk2sk2sss: 一個月後再測 02/16 21:20
34F：→ excercang: 然後就血糖爆高 02/17 12:37
35F：推 l42857: 這又不低 要增脂幹嘛？ 02/17 17:01
36F：推 GimO: 羨慕 02/18 15:15
37F：→ Pegasi: 這炫耀文吧 02/25 15:58
38F：推 enesti381: 吃髒一點、讓血糖波動大一點,脂肪就長出來了 02/26 11:02
39F：→ ck574b027: 跑步砍掉不就好了，其他都不用動，最省事 02/27 01:01
40F：推 jides475: 蛋白最少要吃到自己體重 03/05 09:42