作者timhps (Saymom)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲跟硬舉麻煩巨巨指教
時間Sat Oct 17 10:24:09 2015
小廢肌魯蛇我，今天早上在健身房深蹲跟硬舉。
但總覺得膝蓋跟背非常不舒適想請教一下各位巨巨，
我的姿勢是否錯誤，導致不舒服以及無法做更大的重量
https://www.youtube.com/watch?v=61JiYSMw5lY
https://www.youtube.com/watch?v=MR8tlyYt008
傷各位巨巨的眼睛不好意思，小魯蛇我亦是PTT新蛇不太會用短網址抱歉
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1F：→ izzymetal: 勸你不要再做了... 10/17 10:26
2F：→ pictur23: 我有認識推拿師 10/17 10:29
3F：推 scvggininder: 硬舉有點可怕 10/17 10:31
4F：→ scvggininder: 下背很酸吼 10/17 10:31
5F：→ bvdx: 2個動作都很悲劇，找人教吧 10/17 10:35
6F：推 dakkk: 請教練吧 10/17 10:39
7F：→ what357159: 硬舉...... 10/17 10:44
8F：推 Iamjoker: 找人教 10/17 10:45
9F：推 dirk00563: 痾... 很慘 10/17 10:46
10F：推 Taikonaoten: 體育客的教練都可以問~GOGO 10/17 10:47
11F：→ Spartan117: 傷我眼睛是不會 但看得有點於心不忍XD 10/17 10:49
12F：→ Spartan117: 好像在看某種不人道的場面 10/17 10:49
13F：→ weidersin: 再繼續這樣練準備掛復健科了 10/17 11:05
14F：推 onlychan: 有點可怕... 10/17 11:12
15F：推 terry8486: 看了不舒服 10/17 11:14
16F：推 foxbite: 看了不禁揉揉自己下背 10/17 11:17
17F：→ vincci0410: 姿勢不太對…請教練吧！QQ 10/17 11:17
18F：噓 orznge: 啊之前不也是一個這樣？連上網看影片都沒看過就來問 10/17 11:20
19F：→ orznge: 去看看人家怎麼做 再比比看自己的動作 10/17 11:20
20F：→ snane: 其實都拍影片了，自己對照教學影片就知道差很多了吧 10/17 11:23
21F：→ snane: 應該是你用輕重量練到和教學影片動作差不多，身體感覺卻沒 10/17 11:25
22F：→ snane: 有很好才來問吧 10/17 11:25
23F：推 ALegmontnick: 感覺深蹲蹲太重了，起來會抖齁！硬舉已經壞掉了，無 10/17 11:41
24F：→ ALegmontnick: 法判斷orz 10/17 11:41
27F：→ joker2340: 你硬舉別練了，深蹲可以考慮改跨步蹲(Lunge)，因為姿勢 10/17 11:50
28F：→ joker2340: 比較類似平常活動的動作，自學難度較低，而且一開始無 10/17 11:50
29F：→ joker2340: 法做重，相對安全 10/17 11:51
30F：推 willy84222: 硬舉那核心完全崩壞… 10/17 11:57
31F：推 Ftou: 硬舉可以先從joker大那影片學 鬍子哥教得不錯 從羅馬尼亞硬 10/17 12:02
32F：→ Ftou: 舉開始練習 10/17 12:02
34F：→ joker2340: 補一個用想像的，硬舉很難真心不騙 10/17 12:10
35F：推 orznge: 那個已經不是蹲太重的問題XD 是姿勢就毀滅了 10/17 12:10
36F：→ ghostforever: 你這樣做硬舉當然會非常不舒服 誰這樣教你的？ 10/17 12:11
37F：噓 dimitry1001: 真。小廢肌魯蛇 10/17 12:12
38F：→ orznge: 可能沒有想過硬舉到底是用來練哪裡的 潮就練 10/17 12:16
39F：推 koehie: 硬舉圓背了! 先把後蹲舉練好吧 10/17 12:17
42F：推 pw080325043: 硬舉深蹲都崩潰了 10/17 12:37
43F：推 JudgmentLin: 兩個動作全錯 在下去只有骨科醫師能救你了... 10/17 12:38
44F：→ X911098: 全錯.. 10/17 12:41
45F：推 bjj: 這些也是一門專業，為何不付點錢請專業的 10/17 12:48
46F：→ pw080325043: 以後看醫生的錢 可能比教練費還多喔 10/17 12:53
47F：推 hh440977: 這真的是硬舉... 要不要先從基本動作開始啊 10/17 12:56
48F：→ mabo750166: 你的深蹲感覺是用膝蓋在蹲耶 10/17 13:03
49F：推 TiauEX: 兩段式很嚴重 10/17 13:07
50F：推 toytool: 硬舉姿勢真的是，完 全 錯 誤 10/17 13:11
51F：→ toytool: 這樣真的太危險了 10/17 13:12
52F：→ toytool: 健身是讓自己更棒，不是傷害自己 10/17 13:12
53F：→ toytool: 先了解一下硬舉要驅動的肌肉群吧 10/17 13:13
54F：噓 wusalt: 下背 好悶 10/17 13:22
55F：推 ji394vul3nn: 好慘 10/17 13:22
56F：推 tratracy: 自殘大集合嗎這.... 10/17 13:31
57F：→ tratracy: 深蹲跟硬舉一樣恐怖 找教練吧 10/17 13:32
58F：噓 ccs95209: 硬舉你根本就在自殘zzzzzzzzzz 10/17 13:53
59F：推 wtf426: 可以爬一下水肥哥的文 看一下姿勢 做的時候看鏡子 10/17 14:09
60F：推 jack19928186: 硬舉已壞請教練教，蹲的部份，屁股(髖關節)應先往 10/17 14:12
61F：→ jack19928186: 後，接著帶動膝屈 10/17 14:12
62F：噓 shinwind: 說真的.我常常在想..都會上來PO文 還會拍影片 10/17 14:25
63F：→ shinwind: 你真的不知道自己錯在哪裡嗎.. 10/17 14:26
64F：→ kaiyoung: 硬舉硬舉不要硬要舉 不然下背好痛的感覺 10/17 14:26
65F：→ shinwind: 硬舉不是把那個重量"提起來"就叫做硬舉阿.. 10/17 14:27
66F：→ shinwind: 你的動作從下去跟上來 ..完全的不對.. 10/17 14:27
67F：推 abcc50717: 想問一下版主深蹲是錯在膝關節先啟動 還有蹲到底身體前 10/17 14:30
68F：推 a28200266: 深蹲看起來槓鈴不像直上直下 10/17 14:39
69F：噓 f98745623: 請專業的教練教你不要看影片亂做 10/17 14:55
70F：推 beyondboy: 各樓的話要聽 你應該要從空槓再開始.... 10/17 15:01
71F：推 ignacio777: 無言..... 10/17 15:04
72F：推 weijames999: 啊！我的腰 10/17 15:26
73F：→ kakuayumi: 硬舉是蹲下在起來嗎？都圓背了！用空槓重新來過吧 10/17 15:47
74F：噓 manson666: 真強誰教你的？ 10/17 15:47
75F：推 shoes922: 深蹲wave有點嚴重，硬舉就更...... 10/17 15:51
76F：→ rick1008: 你深蹲脫鞋子做好了，你要站起來時重心會往前，腳底板要 10/17 15:58
77F：→ rick1008: 貼著地面，如果很難體會的話，去借護膝你就會有深深的感 10/17 15:58
78F：→ rick1008: 受了，鞋子不要穿鞋底太軟Q的 10/17 15:58
79F：→ n790321: 圓背 屁股眨眼 10/17 15:58
80F：→ remenberegg: 硬舉太可怕了……找到人教前先別做了吧 10/17 16:47
81F：噓 long72499: 保重 10/17 16:52
82F：→ hf023: 真的要練自己就多做功課，不然就請教練 10/17 16:58
83F：噓 airphone: 硬舉真的是亂做,明明教學影片一堆,用心點學吧 10/17 17:31
84F：→ dino008: 不要再自殘了吧 10/17 17:38
85F：→ lelu: 兩個都錯 10/17 17:51
86F：→ snane: 深蹲做起來就只像蹲下而已 10/17 17:51
87F：→ lelu: 動作都做不標準就不要弄這麼重 10/17 17:52
88F：→ snane: 這樣不叫深蹲啊… 10/17 17:52
89F：推 haney: 在繼續 會看醫生歐 10/17 17:54
90F：噓 xyu330: 你自己看也知道吧！還是你拍影片自己都不看？ 10/17 18:09
91F：推 ipod89757: 就不知道才來問啊 10/17 18:35
92F：推 solidmiss: 會受傷哦 這樣下去 10/17 18:37
93F：推 fhyang: 深蹲請用髖驅動，硬舉不要用蹲的。你兩個都沒有脊柱中立 10/17 18:44
94F：→ snane: 自己看影片對照就知道有問題了，這有什麼好"不知道才來問" 10/17 18:48
95F：→ snane: ，如果動作和其他教學影片有七成像，細節不清楚才來問，就 10/17 18:48
96F：→ snane: 不會有人噓了 10/17 18:48
97F：→ ballu: 呃看到都覺得腰痛.. 10/17 18:57
98F：→ FunKK: 借問 深蹲是哪邊出了問題？ 10/17 19:13
99F：推 orznge: 整個 10/17 19:15
100F：→ orznge: 要髖關節驅動 沒做到 其餘免談 10/17 19:25
101F：→ gusam: 找休粉吧 10/17 19:49
102F：→ ipod89757: 噓的人一開始動作都很正確 好棒棒 10/17 20:21
103F：→ ipod89757: 怎樣都有人噓啦 除非你女的 10/17 20:22
104F：推 moneyguy: 硬舉完全不行，先找人學一下!! 10/17 20:25
105F：噓 orznge: 阿就連自己找影片也不會 10/17 20:26
106F：→ KMarx: 好痛.... 10/17 20:30
107F：→ orznge: 到底有多少人一開始就把硬舉做成這樣？ 10/17 20:35
108F：→ orznge: 隨便去google一下硬舉 再看看自己影片 難？ 10/17 20:50
109F：→ aries001: 好不協調的動作 10/17 21:26
110F：→ KYOROD: 貓咪的背～～ 10/17 21:27
111F：→ stasis: 水肥哥哭了 :~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 10/17 21:34
112F：推 shoes922: 一開始當然不會正確，但基本觀念要有吧 10/17 22:12
113F：→ shinwind: 噓又怎樣了嗎.. 10/17 22:13
114F：→ shinwind: 我也不是一開始就正確 不過我至少會拍影片矯正自己 10/17 22:13
115F：→ shinwind: 正確的資訊 ㄧ大堆 不誇張 真的ㄧ大堆.至少不會這麼誇張 10/17 22:14
116F：→ shinwind: 都會拍影片了.至少練的大方向不能錯吧.. 10/17 22:15
117F：→ timhps: 謝謝各位替我的下背打抱不平，我會花錢請教練跟多看影 10/17 22:35
118F：噓 blackwoods: 為何不能噓 當你是新手好了那你硬舉上90kg 有認為自己 10/17 22:36
119F：→ blackwoods: 是新手嗎 顯然不是嘛 找復健科比較快啦 10/17 22:36
120F：→ Qcloud: 核心都沒出力 10/17 23:20
121F：→ timhps: 謝謝各位的指教，小弟我會整隻砍掉重練的 10/17 23:46
122F：推 orznge: 你體格不錯啊 找教練很快練起來的 10/18 00:03
123F：噓 wusalt: 可憐 10/18 01:16
124F：推 curry56: 拜託請教練 10/18 01:36
125F：→ kakuayumi: 動作不標準 就做大重量，這樣的心態我很好奇 10/18 10:34
126F：→ bryantkk: 最近各種推健身 推文各種恐嚇看醫生 乾脆叫一般人都別碰 10/18 11:02
127F：→ bryantkk: 健身最好 健身門檻超高 大家都別碰 少數人自HIGH最好 10/18 11:03
128F：→ bryantkk: 不過我相信影片如果是妹子 推文應該又不一樣了 10/18 11:04
129F：噓 ghostforever: 聽樓上在鬼扯 你覺得用這種鬼姿勢硬要用80 90公斤做 10/18 11:37
130F：→ ghostforever: 原因是什麼？訓練目的是什麼？會做成這樣代表完全沒 10/18 11:38
131F：→ ghostforever: 觀念，那你為何不用器械做其他入門動作先把底打好， 10/18 11:39
132F：→ ghostforever: 一開始就選最進階動作然後被罵來說門檻超高，請問 10/18 11:40
133F：→ ghostforever: 是誰的問題？ 10/18 11:40
134F：→ Lowrider: 我看過用這種姿勢舉一百多公斤的硬舉 我覺得自己好廢QQ 10/18 12:05
135F：推 orznge: 所以要一堆人自己練 練到看醫生 然後讓大家覺得健身很危險 10/18 13:19
136F：→ orznge: 健身傷膝蓋傷腰？ 這樣就很好？ 凡事都有專業 10/18 13:19
137F：推 orznge: 看醫生看復健不是恐嚇 是真的啊 跑步沒跑好也是看復健去 10/18 13:22
138F：推 ymin: 硬舉你的背.... 10/19 00:45
139F：推 iWRZ: 建議別再做了...... 10/19 13:42
140F：推 Dumbleyakult: 害我還點回來看是不是反串 10/21 22:49