作者oxtis (馬里蘭大學)
看板MuscleBeach
標題[心得] 幾年來健身的旅途分想
時間Fri Oct 9 10:06:00 2015
昨天晚上睡不著突然有感而發想來寫一篇心得文，
中文文法如果不太好請大家見諒，我只有國小的中文程度哈哈。
說真的練了兩年半才練成這樣蠻慚愧的，不太敢跟別人說我練兩年半了，
因為其實真的看不太出來，不過我自己是滿有成就感的。
從完全不懂開始，這兩年半來都算是在學習，
當以為自己覺得已經懂了，又學到了很多甚至發現之前學的根本不對。
旅程：
第一次接觸健身是我１８歲那年高中最後一個學期，
拿了學校的重訓課，當初會拿這堂課完全是因為覺得想跟同學比較誰舉的重，
覺得自己好像滿厲害的，然後方面練一下就可以變成超壯，
學期結束當然是被現實打醒，身材沒有那麼好練出來的。
高中結束後準備上大學了，這階段的我學到了身材不是說一兩個月就可以練出來的，
而是要攝取多於基帶的卡路里，然後想說一個我這亞洲ㄈㄈ尺想交個外國妹，
沒臉至少身材也要好吧，所以就開始猛吃花生醬加吐司猛練舉重，
一年內體重從１４４磅衝到１７５才發現事情大條了，
原本以為體重直直上升就代表有增加很多肌肉，這時才學到原來有Macro這東西。
大一結束後，看著自己身上這坨肥肉，覺得不對勁所以直接決定打掉重練，
這時候開始接觸到StrongLift 5x5，雖然要增肌力最好還是要吃多於基帶，
但是我要打掉重練所以這時候是吃少於基帶在減肥的，
一年過去又減回152磅左右了。
大三也就是今年９月開始，我有了巨大的轉變，這段會比較長我寫在下面，
先做個小總結跟一些照片影片的。
18-18.5歲: 第一次接觸，覺得肌肉很好練的無知期。體重144磅。
http://i.imgur.com/HI4MeT6.jpg
http://i.imgur.com/6wAfY2K.jpg
http://i.imgur.com/cqjDZ3H.jpg
18.5-19.5歲: 認知到健身是以年來算的，猛吃期，過肥，體重175磅。
http://i.imgur.com/ySiX6ww.jpg
http://i.imgur.com/AKoAmLL.jpg
19.5-20.5歲: 認識了StrongLift 5x5，發現自己太肥砍掉重練，體重152磅。
http://i.imgur.com/vTUZa9D.jpg
再來就是大三的開始了，
經過了兩年多的學習期，對健身的認知比較了解，
決定自己開個菜單，精準的計算飲食營養成分，
重新再增重，但是這次不會再像上次那樣不顧營養成分的吃了。
菜單都是英文，因為我實在不知道他們中文是甚麼，
不過都是滿簡單的舉重用詞相信巨巨們應該不陌生，
基本上就是個PPL Split (Push, Pull, Leg)，
我一個禮拜去六天所以PPLPPL然後禮拜天休息，
每個部位我都至少練兩種動作，心情好或是心血來潮就看當天狀況再多加。
http://i.imgur.com/kfnSB0M.jpg
飲食方面我是以基帶在加上250卡來slow bulk，
每天攝攝取大約2900卡(50%碳水, 25%脂肪，25%蛋白質)，
所以大概是360g碳水化合物80g脂肪180g蛋白質，
簡單說就是
早餐：牛奶一杯，早餐麥片兩份，葡萄乾四分之一杯。
午餐：自製便當（850卡 – 98.7g碳水 – 27.3g脂肪 – 53g蛋白質）。
健身完：ON乳清一杯。
晚餐：自製便當同上。
點心：水果，貝果，花生醬，優格。
便當我都一次煮一個禮拜份的，比較好算成分也省時間，
每天都吃一樣的東西，大家都問我不會吃膩嗎，
不過我本人是因為懶拉所以這樣不用去想每天要吃甚麼，
而且現在辛苦以後的成就會更能夠享受。
這個菜單跟飲食我已經從九月初到現在進入了第六週，
身體的感受非常好，我只能說飲食真的是健身的一大部分，
吃的對身體感覺就對，舉重的數字也會跟著上升。
以下是自製便當跟我自己的照片：
http://i.imgur.com/MxQkoKS.jpg
http://i.imgur.com/RXsYgNW.jpg
http://i.imgur.com/QylvkFs.jpg
http://i.imgur.com/gyiermZ.jpg
http://i.imgur.com/liXPBlx.jpg
http://i.imgur.com/OULLGdJ.jpg
http://i.imgur.com/7OME4U2.jpg
http://i.imgur.com/dd4N5vi.jpg
我想說的就是，雖然我這幾年來身材沒有很大的突變，
但是我覺得能學到這麼多東西已經夠直得了，
而且一路上來也認識很多新朋友們，
從一開始只想著變成巨巨把妹的心態，到現在上健身房是去舒壓享受的，
最後我想跟大家分享一句我看到別人在問要怎麼練我都會回的話，
There is no such thing as the best workout, but one that you actually do.
沒有所謂最好的健身菜單，而是一個你會真的去執行的菜單。
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1F：推 spider8320: 差蠻多的吧。蠻厲害的 10/09 10:13
2F：推 criticalbird: 一次煮一週份也太強！ 10/09 10:15
3F：推 freshbanana: 推。一樣是大學生。政大的卻..... 10/09 10:16
4F：推 derma: 推meal prep! 10/09 10:18
5F：推 Sirctal: 一次煮一週容易壞掉吧?? 10/09 10:20
一半冷藏一半放冷凍,每次吃一和冷藏的就從冷凍的拿一個下來退冰
6F：推 curtismaniac: 我看到山丘 10/09 10:22
7F：推 cl36260: 太猛拉 10/09 10:22
8F：→ Spartan117: 我也是政大畢業的阿！一個學生不代表全部學生！ 10/09 10:24
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:25:54
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:27:35
9F：推 raywang0204: 這是有公司訂午餐嗎？ 10/09 10:28
10F：推 sunchen: 便當生產線好驚人，看起來挺好吃的呀 10/09 10:42
廚藝還不夠好 看起來比吃起來好哈哈
5個禮拜以經吃了10.5kg的雞胸肉了
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:45:03
11F：推 FlynnZhang: 推 便當有點猛 10/09 10:55
12F：推 cschenptt: 求菜單分享~~~ 10/09 11:01
13F：→ cschenptt: 我是說便當的菜單>< 10/09 11:01
14F：推 fu6ru11: 對便當菜單有興趣+1 10/09 11:02
菜單我是用這網站在記錄
https://www.eatthismuch.com/diet/3653716984/
每個禮拜調味稍微會變 不過營養成分就大概是那樣
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 11:05:15
15F：推 orznge: 變好多！ 10/09 11:13
16F：推 OoloOoloO: 體脂減下來應該頗猛 10/09 11:13
打算增重到明年三月左右 然後衝刺減體脂兩三個月 暑假
就可以去海邊拉~
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 11:15:12
17F：推 elfswordsman: 謝謝分享 10/09 11:18
18F：推 jack19928186: 看到便當就可預見大四時會多猛了 10/09 11:25
明年會再來這邊報到的
19F：推 ladisign: 便當看起來好猛 10/09 11:41
20F：推 a062693069: 帥啦 認真的精神推一個 10/09 11:42
21F：推 z9440610: 想請問雞胸肉你怎麼料理的呢 感覺很好吃欸xd 10/09 12:01
其實我都隨心所欲做的耶,有時候跟洋蔥一起炒,有時候做咖哩口味
有時候胡椒跟鹽巴下去烤箱烤,有時候炒醬油
22F：推 ROCKCAI: 推推 10/09 12:05
23F：推 PttCraft: 推便當XD 10/09 12:10
24F：推 motestt60279: 想吃便當 10/09 12:13
25F：推 k5204520: 便當是用什麼盒子裝呀？要吃的時候是用蒸的還微波 10/09 12:14
這邊當和是我在美國這邊costco買的,要吃的時候微波
盒子是可以微波的樹膠盒
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 12:23:24
26F：推 jaannddyy: 飲食好麻煩丫… 10/09 12:31
27F：推 guardian128: 練得很棒欸！料理感覺真好吃XD 10/09 12:36
28F：推 goofy4ni: 推推～ 10/09 12:37
29F：推 harn1991: 可以創業賣便當了 10/09 12:38
30F：推 IHSAHN: 那種盒子大賣場也有賣 家樂福我有看過 但是很不牢靠 10/09 12:39
31F：推 ne579: 便當好吸引人～ 10/09 12:42
32F：推 mury1414: 有沒有考慮在政大開賣啊哈哈 10/09 13:02
33F：推 bvc214: 推正版山丘 10/09 13:05
34F：推 moonfox511: 狂電政大玻璃小山丘 10/09 13:08
35F：推 Linya: 便當 推 10/09 14:15
36F：推 beyondboy: 便當有質感 ~ 10/09 14:30
37F：推 weidersin: 羨慕會做菜的人 10/09 14:58
38F：推 smokeweed: 推 10/09 15:20
39F：→ PeterCow: 吃的真的很重要啊，每次都在為食物煩惱 10/09 15:35
40F：→ PeterCow: 補推 10/09 15:35
41F：推 PeterCow: 10/09 15:41
42F：推 quizzer: 發現會練健身的人 廚藝其實也很厲害 10/09 15:54
43F：推 wadechen: 政大畢業+1 要來戰了嗎！！！！！！ 10/09 16:32
44F：推 wadechen: 我開玩笑的 原po練的很好 繼續訓練！ 10/09 16:44
45F：推 Hemer: 想問頭髮留多久可以這麼長 有點想留>< 10/09 16:45
從平頭到現在這長度大概15個月了,要撐過不長不短的這段時間最辛苦
46F：推 maydayjames: 分享就推！推最後一句 10/09 17:01
47F：推 AbPujols: 推 台灣版馬尾哥 10/09 17:32
48F：推 ZoroTW: 有點餓.... 10/09 17:34
49F：推 flowergone: 你的便當真的太驚人啦!!!!!! 10/09 18:26
50F：推 millypan: 便當很強大 10/09 19:14
51F：推 shakerain: 便當看了就流口水～～ 10/09 19:20
52F：推 aa740202: 強 10/09 19:34
53F：推 Acrono: 便當感覺不錯吃！ 10/09 19:43
54F：推 makoto1982: 好想吃原po的便當喔。XDXD 10/09 19:44
55F：推 goodwife: 便當好厲害 10/09 19:59
56F：推 llooasdloz: 推 10/09 21:16
57F：推 jenny14: 不考慮開便當店嗎 10/09 21:50
哈哈 以後沒工作可以考慮開健身房+餐廳
58F：推 jack19928186: 結果便當讓心路歷程失焦了哈哈 10/09 22:12
59F：推 solomy: 推腳踏實地 10/09 22:12
60F：推 blickmon: 毅力推 10/09 22:52
61F：推 haoguy: 推分享 10/09 23:48
62F：推 mobay: 推圖文精彩，重點是有ㄈㄈ尺了嗎 10/10 00:29
單身了20年阿 淦
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/10/2015 01:12:15
63F：推 rayninewue: 便當厲害！原po在美國？ 10/10 01:18
對阿 國小畢業搬過來的
64F：推 kenny610: 有心推 10/10 01:48
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/10/2015 01:49:19
65F：推 EasyIsBeauty: 太強了，便當太神 10/10 03:12
66F：推 nexus10: 便當看起來好好吃～ 10/10 03:12
67F：推 bearfuck: 吃這個感覺超享受!!! 10/10 03:23
68F：推 ohmygodha: 這便當太強大了................. 10/10 06:59
69F：推 mike40709: 推馬尾山丘哥 本人也是18歲才認識健身 目前大一 以後一 10/10 10:38
70F：→ mike40709: 定要以你為目標前進 10/10 10:38
71F：推 age0fempire3: 林北也政大的啦 有問題逆 10/10 11:43
72F：推 iiixxx6699: 這個成長的過程真的很激勵人耶 10/10 13:46
73F：推 iiixxx6699: 心態.觀念的成長 還有實際的行動 10/10 13:48
74F：→ iiixxx6699: 真的是很好的榜樣 10/10 13:48
75F：推 F1ower: 健身兩年一路走來也是跌跌撞撞，一起加油！ 10/10 16:13
76F：推 chanicen: 為什麼要把便當複製貼上（誤） 10/10 18:02
77F：推 zeppelin1218: 推 便當太猛啦看起來很好吃 10/10 19:40
78F：推 tomato5566: 便當有賣嗎 10/10 20:00
79F：推 Mirumodepon: 好好吃的感覺（流口水） 10/10 21:20
80F：推 rock548232: 便當生產線太猛啦 10/11 22:02
81F：推 peoplefu5566: 結果大家都在推便當XDDD 10/12 20:29
82F：推 chenbojin: 推 便當好猛 10/13 11:27
83F：推 hui51032611: 強 10/13 15:40
84F：推 tadic: 便當生產線太強 10/16 16:40
85F：推 rorosmile: 觀念真的很重要，有正確觀念可能一年就很猛了 10/17 02:57
86F：推 gakct: 便當看起來超好吃 10/18 00:23