作者neil3399 (灰尘)
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标题Re: [闲聊] 打电脑手腕痛有什麽舒缓方法
时间Mon Apr 29 03:01:32 2024
原文恕删
键盘物理治疗师路过
首先要先问原po左手的疼痛是哪种
是酸痛？刺痛？麻痛？
还是单纯手腕压在桌上太久的痛？
请原po先帮我做下图的动作并各维持一分钟
https://i.imgur.com/HHjud8w.jpeg
https://i.imgur.com/jKZjoK9.jpeg
如果会麻代表腕隧道内的正中神经被压迫，可能是屈腕肌键或掌骨横韧带因为长期过度使用
而发炎造成神经压迫
如果只有手腕不舒服代表同姿势维持太久，造成手腕关节排列不正常让附近组织产生疼痛
（手腕有八个骨头，加上尺骨桡骨跟五根手指，每两个骨头相邻会有接触面，上面这些共有
几个接触面自己算）
所以如果会麻的话请做好长期抗战的准备，要好就是等到造成压迫的组织消炎後才会好，而
这部分每个人的恢复状况不同，再加上如果工作、玩游戏需要使用键盘，没办法好好休息那
恢复时间可能又要更久，少的话3-4周会好，久的话半年、一年还没好都有可能
那如果是单纯手腕痛的话恭喜你，可能只要手腕转一转或甩一甩，让关节排列整齐些就会好
，但手压在桌子上长期下来仍有可能会造成手腕附近组织过度使用发炎的情况，然後doremi
so 就变成腕隧道症候群的形状
要解决这种情况最简单的就是跟底下推文说的一样「不要玩」让你的手休息，但这次绝对不
可能发生的事，那要怎麽解决？
第一个就是戴上手腕的护具，让你的手腕的活动只能限制在一定的角度，避免活动的角度过
大更容易压迫到组织或神经，但戴这护具毕竟是给你的手戴上限制器，想必会影响到舒适度
跟游戏表现
所以第二个方法就是改变手在键盘上的姿势或者是改用人体工学的键盘。
那手到底该怎麽放？我们人类的手在放松下本来就有一个自然的弧度，所以你在打键盘的时
候手的姿势越接近这弧度，手腕不要过弯或过伸，自然就能降低压迫的风险
https://i.imgur.com/Cc7GetT.jpeg
那人体工学键盘的部分，如果钱多可以直接买个新的啦，但身为宅宅如果键盘不会发光我才
不会用哩，所以我会建议买个手腕护垫或自己用毛巾卷一卷放在掌骨下垫一垫就好啦，啊要
记得是放在掌骨下不是手腕，不然一样会压到组织
https://i.imgur.com/oCWRvAB.jpeg
最後建议如果很痛还是先去复健科找医生跟物理治疗师去做治疗啦，但健保87%是电疗加热
敷套餐或者叫你打针
如果你真的想解决的话还是要从根本的生活习惯去调整，但其实用电脑的姿势眉角很多，单
纯调整手腕是不够的，桌子、椅子跟萤幕的高度，手肘肩膀怎麽放，怎麽坐椅子有太多细节
可以讲了，下次有机会再谈吧，明天还要去医院当狗，8
*二更
趁有空档把一些我回在推文的问题放上来
1.推文有人提到前臂悬空的问题，手肘的确是应该放在椅子扶手上的，但椅子扶手太
高太低也会造成肩颈酸痛的问题，所以要调整就是整个电脑桌配置都要调整。
2.
https://i.imgur.com/aHvWakq.jpeg
改善电脑桌环境是个大工程，我圈起来的地方都是可以调整的地方，这张图大致上的姿势与
摆设都是对的，但有个缺点就是他椅背不够高，最好要有高到有头枕。有预算当然桌子椅子
一起换，但在预算有限或者公司办公室桌子不能更改的情况下，我会推荐把预算all in在椅
子上，椅子在挑的时候最好扶手跟椅子的高度都可以调整，如果调一调椅子太高让脚不舒服
放张凳子就可以解决
3. 滑鼠手就是腕隧道症候群，改用垂直的人体工学滑鼠，直接让手腕不会压到桌面会最好
，另外就是在动滑鼠的时候，最好是用整支手臂摆动不要只用手腕。
另一个常搞混的是妈妈手，妈妈手主要是大拇指的肌腱跟包覆肌腱的腱鞘发炎造成的，主要
的症状就是动手腕或大拇指会疼痛（跟腕隧道区别就是不会麻），除了某些职业需要频繁用
手腕跟手指容易得到妈妈手外，现代人最常见的原因就是习惯单手使用手机，那在西洽的话
还要再加上用手把推蘑菇头跟按按键，所以如果活动时会痛就应该休息，不要因为王或关卡
还没过就忍痛继续打，常见处理方法一样是戴护具限制活动，另外就是要做些运动做伸展跟
手指的肌力训练才能一劳永逸。
下面的图每组做10下共3组，每天2-3组
https://i.imgur.com/hWims58.png
--
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1F：推 roea68roea68: 专业04/29 03:06
2F：推 feedcat: 专业推 似乎病情还没那麽严重 单纯维持姿势太久04/29 03:07
3F：推 IanHaku: 专业推04/29 03:11
4F：推 f22313467: 我都去中医给人针灸04/29 03:11
5F：推 CCCream: 推推04/29 03:12
6F：推 berry5277: 专业推，最近也出现手腕痛的问题04/29 03:13
7F：推 aet68933: 做那两个动作1分钟只有手臂会酸耶04/29 03:14
9F：→ minoru04: 我的手腕柔软度图1没办法垂直90度 笑死04/29 03:22
10F：→ neil3399: 人的手腕只有肌腱，产生酸的地方通常是在肌腹，所以才04/29 03:23
11F：→ neil3399: 会算在手臂 04/29 03:23
12F：推 LittleJade: 只有会酸表示你那部位很正常吧04/29 03:31
13F：推 xdctjh: 休息04/29 03:33
14F：推 akirakid: 专业 04/29 03:39
15F：推 grtfor: 推04/29 03:43
16F：推 lsd25968: 最容易实行的就是先用个手托，不想先花钱买就是很多人说04/29 04:02
17F：→ lsd25968: 过的拿个毛巾垫在手腕下。有垫和没垫感觉是真的差很多，04/29 04:02
18F：→ lsd25968: 有垫能明显感觉到整个手是放松的。之後有兴趣就在去挑好04/29 04:02
19F：→ lsd25968: 一点有质感的手托，木质石质皮质都有，欢迎到键鼠板参考04/29 04:02
20F：推 tfoxboy123: 痛04/29 04:03
21F：推 yien1809: 专业推04/29 04:24
22F：推 timmy999: 要人体工学的话 键盘是不是应该放斜的04/29 04:25
23F：推 aaxaxx664: 专业推04/29 04:44
24F：推 chewie: 推04/29 04:45
25F：→ labbat: 将右手五指平平抓住平面，往右倾斜觉得小指和无名指施力04/29 04:50
26F：→ labbat: 过度那适合倾斜键盘，习惯倾斜施力感则用平面键盘呗04/29 04:50
27F：推 ben100rk: 之前会麻那时期真是生不如死，连骑车转个油门一两分钟都04/29 04:53
28F：→ ben100rk: 麻到没知觉04/29 04:53
29F：推 ben100rk: 拿笔更不用说，写下去一两分钟就开始麻然後开始爆痛，超04/29 04:57
30F：→ ben100rk: 级影响生活04/29 04:57
31F：推 chugliang: 推04/29 05:05
32F：推 strongbilly: 满推木质手托的，台北也有实体店可以体验04/29 05:20
33F：推 jaguarroco: 专业给推 04/29 05:54
34F：推 XFarter: 专业复健师推04/29 06:02
35F：推 XFarter: 不过最後一张附图个人认为其实也不是好的做法，前臂整个04/29 06:08
36F：→ XFarter: 悬空蛮容易肱桡肌肉一直在做等张运动造成酸痛 04/29 06:08
37F：→ XFarter: 至少手肘要能靠在桌面或垫高的地方比较好04/29 06:08
38F：推 inte629l: 专业推 看来要买个手托和椅子了04/29 06:24
39F：推 ETTom: 专业推04/29 06:31
40F：推 freeblizzard: 专业长知识推04/29 06:31
41F：推 mdkn35: 推04/29 06:33
42F：→ shuten: 领域展开04/29 06:43
43F：推 johnny3: 可以找毛巾填满 不一定要悬空04/29 06:45
44F：推 j55888819: 推04/29 06:49
45F：推 wuancomet: 专业推04/29 07:02
46F：推 adsop: 专业推04/29 07:02
47F：推 j022015: 推专业04/29 07:02
48F：推 cheng31507: 专业推04/29 07:02
49F：推 WatsonChao: 感谢有用知识打电脑都需要04/29 07:09
50F：推 showwhat2: 推、推！04/29 07:17
51F：推 shizao: 推04/29 07:19
52F：推 louner: 自从我养成键盘放大腿打字的习惯後 工作完全没有手腕或腰04/29 07:22
53F：→ louner: 痛等问题 分享一下04/29 07:22
54F：推 bestsonaever: 只痛大拇指呢04/29 07:23
55F：推 v86861062: 推推推 04/29 07:26
56F：推 coffee112: 推推04/29 07:26
57F：→ spfy: 我一直很不习惯这种手托 但好像都建议垫比较好04/29 07:31
58F：推 Shin722: 真的花钱买好桌子好椅子，让你手能放个软垫实际点 04/29 07:32
59F：推 Horseman: 专业推04/29 07:36
60F：推 olivier797: 优文推推04/29 07:39
61F：推 Dayton: 优文04/29 07:40
62F：推 rick917: 推专业04/29 07:57
63F：推 trewq987: 推04/29 07:57
64F：推 IkaMusume: 佛心QQ04/29 08:06
65F：推 xrayxrayxray: 推04/29 08:13
66F：推 edhuang: 学术论坛赞啦04/29 08:15
67F：→ neil3399: 推文有人提到前臂悬空的问题，这张图的外面他手肘应该04/29 08:18
68F：→ neil3399: 是有放在椅子扶手上的，但椅子扶手太高太低也会造成肩04/29 08:18
69F：→ neil3399: 颈酸痛的问题，所以要调整就是整个电脑桌配置都要调整04/29 08:18
70F：推 RedDanor: 推04/29 08:19
71F：推 charlie2005a: 专业推04/29 08:20
72F：推 shadowdio: 好喔04/29 08:21
73F：推 naya7415963: 哇 这篇应该收藏起来04/29 08:23
74F：推 jeanxoxo: 原来要垫在掌骨qq 感谢原PO04/29 08:25
75F：推 defreestijl: 推专业04/29 08:26
77F：→ neil3399: 我圈起来的地方都是可以调整的地方，这张图大致上的形 04/29 08:27
78F：→ neil3399: 状是对的，但有个缺点就是他椅背不够高，最好要有高到04/29 08:27
79F：→ neil3399: 有头枕04/29 08:27
80F：→ neil3399: 键盘不要放太斜，不然容易变我原文第3张图最右边的样子 04/29 08:29
81F：推 kent00216: 好厉害04/29 08:31
82F：推 billpk11: 专业给推!!物理治疗师薪水484不高?医疗体系中的弱势04/29 08:32
83F：→ sakurammsrx: 如果肘隧道呢？除了反手戴眼镜的姿势有没有其他复健04/29 08:32
84F：→ sakurammsrx: 的动作阿04/29 08:32
85F：推 jimmy827: 想问那滑鼠手的姿势怎麽样比较好 最近手臂手指也开始麻04/29 08:33
86F：→ jimmy827: 腕隧道症候群复发04/29 08:33
87F：→ neil3399: 治疗师薪水是鬼故事，不加班有五万就不错了…而且越往04/29 08:36
88F：→ neil3399: 南走更可怕，开到三万的都有04/29 08:36
89F：推 flushwing: 专业推04/29 08:39
90F：推 showsss: 肥宅我是睡醒手脚都麻麻DER 一两周发作一两天04/29 08:42
91F：→ neil3399: 肘隧道我会觉得用徒手去按压手肘尺骨附近的组织包括前04/29 08:44
92F：→ neil3399: 臂跟上臂，降低肌肉张力的话应该会比较好，把张力放松04/29 08:44
93F：→ neil3399: 等於把肘隧道的直接压力减少，但要注意压得力道不要太04/29 08:44
94F：→ neil3399: 大，用不会引起麻感的力度按压30到50下04/29 08:44
95F：推 NicoNeco: 专业推 而且还有激凸福利04/29 08:44
96F：推 greg90326: 很04/29 08:44
97F：→ greg90326: 好04/29 08:45
98F：推 mkcg5825: 兴趣使然的治疗师04/29 08:45
99F：推 coffee112: 推推 04/29 08:45
100F：推 abb123456: 推04/29 08:47
101F：推 mimei50510: 只是个路过的物理治疗师04/29 08:48
102F：推 Mjts33: 好 04/29 08:48
103F：推 ch710181: 治疗师大大 那我拿手把玩剑星玩太久 大拇指那附近会痛04/29 08:52
104F：→ ch710181: 怎麽办04/29 08:52
105F：→ neil3399: 你是说滑鼠手还妈妈手，滑鼠手就是腕隧道症候群，两者04/29 08:52
106F：→ neil3399: 要改善用我原文的方式都可以改善，或者是改用垂直的人04/29 08:52
107F：→ neil3399: 体工学滑鼠，直接让手腕不会压到桌面会最好，另外就是04/29 08:52
108F：→ neil3399: 在动滑鼠的时候，最好是用整支手臂摆动不要只用手腕，04/29 08:52
109F：→ neil3399: 常玩FPS需要大甩小甩的自己保重，你们是高风险族群04/29 08:52
110F：推 nighttt: 推04/29 08:52
111F：推 MeaninglessL: 谢谢你我的超人04/29 08:58
112F：→ neil3399: 建议各大厂商出款电竞RGB人体工学滑鼠跟键盘，宅宅只要04/29 09:00
113F：→ neil3399: 有光跟电竞这两个字不就会买单吗，厂商赚钱民众更健康04/29 09:00
114F：→ neil3399: ，双赢04/29 09:00
115F：推 chechi8126: 专业大推04/29 09:03
116F：推 jimmy827: 咦所以手臂悬空是可以的吗？ 我是滑鼠手 手小臂都放在桌04/29 09:04
117F：→ jimmy827: 上 但也因此右边有点往前倾04/29 09:04
118F：推 WLR: 推专业04/29 09:04
119F：推 wwa928: 专业推推04/29 09:07
120F：推 popteamepic: 专业04/29 09:10
121F：推 osakacat: 前两张图看下来还以爲要结印了 04/29 09:19
122F：推 cindylin812: 推专业04/29 09:24
123F：推 isaza: 原来是掌骨难怪护腕垫怎麽换都难用04/29 09:28
124F：推 franky30247: 呐 这就叫专业 04/29 09:36
125F：→ asd245438: 我倒是滑滑鼠滚轮的手指会有疼痛感QQ还在想大家不都是04/29 09:45
126F：→ asd245438: 手腕痛比较多吗？04/29 09:45
127F：推 s203abc: 我是滑鼠手04/29 09:50
128F：推 s203abc: 我是整个手臂都有护垫 但滑鼠手得再想想04/29 09:53
129F：推 kuff220: 推物理治疗师 你好强04/29 09:57
130F：推 silveryiris: 推04/29 10:08
131F：推 ysanderl: 推专业04/29 10:10
132F：推 Yanrei: 我是之前工作的地方桌面太低，结果某天才注意到脖子烂掉04/29 10:16
133F：→ Yanrei: 了......04/29 10:16
134F：→ rstaue: 好像看到ㄋ头了04/29 10:28
135F：→ eternal5566: 这就是我要的文章04/29 10:33
136F：推 celebleaf: 推04/29 10:40
137F：推 USEZIGGS: 哇靠 专业推04/29 10:41
138F：推 minipig0102: 哇 感谢04/29 10:44
139F：推 Alixwaltz: 推 04/29 10:46
140F：推 GaoLinHua: 大师 04/29 11:00
141F：推 st9151231: 好04/29 11:18
142F：推 PDbear: 专业推04/29 11:21
143F：推 tamynumber1: 专业推04/29 11:24
144F：推 mouz: 专业实用推04/29 11:31
145F：推 money501st: 推爆04/29 11:33
146F：推 tetratio: 推04/29 12:02
147F：推 CHRyan0127: 专业推04/29 12:41
148F：→ webberfun: 专业04/29 12:51
149F：推 gifdvdoesa: 推专业04/29 12:57
※ 编辑: neil3399 (223.140.187.212 台湾), 04/29/2024 13:15:13
150F：推 n555123: 长姿势了 04/29 13:16
※ 编辑: neil3399 (223.140.187.212 台湾), 04/29/2024 13:24:37
151F：推 gswsb: 这是在西洽看得到的专业文吗，给推 04/29 13:27
152F：推 fuhsingeek: 推 04/29 14:25
153F：推 harryzx0: 推 04/29 14:27
154F：推 YL9212: 推专业，那些电竞桌椅会贵真的不是没有原因 04/29 14:34
155F：推 denny0411: 推 04/29 14:34
156F：推 thibw13ug1: 这是不用挂号的吗? 04/29 14:45
157F：推 killyou273: 专业推! 04/29 15:02
158F：→ neil3399: 电竞桌椅是电竞桌椅 人体工学桌椅是人体工学桌椅 两者 04/29 15:33
159F：→ neil3399: 不同，人体工学桌椅可以是电竞版，但电竞桌椅不一定符 04/29 15:33
160F：→ neil3399: 合人体工学像赛车椅 04/29 15:33
161F：推 Rakitic: 推 04/29 17:22
162F：推 liuedd: 请问滑鼠垫买後面有软垫的，让手能靠会比较好吗？ 04/29 17:25
163F：推 XFarter: 其实我个人是觉得，有练一些需要等张握持重物的健身动作 04/29 17:58
164F：→ XFarter: 就会大概知道怎样敲键盘或摇杆会舒服ㄌ 04/29 17:58
165F：→ XFarter: 除了手指运动不好独立练以外，在引体向上、农夫走还是硬 04/29 17:58
166F：→ XFarter: 举Balabala，你敲键盘的力臂应该要跟手抓重物的力臂一样 04/29 17:58
167F：→ XFarter: 才不会受伤 04/29 17:58
168F：→ XFarter: 然後虽然我不是物治或复健专业，最新附图那张二头肌感觉 04/29 18:00
169F：→ XFarter: 会很酸... 04/29 18:00
170F：→ XFarter: 除此之外也都是对的+1 04/29 18:01
171F：→ neil3399: 如果你是说欧派滑鼠垫的话，建议是买来供奉就好，千万 04/29 18:14
172F：→ neil3399: 不要拿来实际使用，因为他压得位置还是在正中神经那， 04/29 18:14
173F：→ neil3399: 久了还是会变腕隧道 04/29 18:14
174F：→ neil3399: 真的要使用滑鼠靠垫的话原则跟键盘一样，位置要压在掌 04/29 18:19
175F：→ neil3399: 骨会比较合适，但因为打游戏时滑鼠通常是需要大范围移 04/29 18:19
176F：→ neil3399: 动的，你用靠垫会限制自己只能用手腕移动而不是用整只 04/29 18:19
177F：→ neil3399: 前臂，所以长久下来还是有过度使用手腕的风险 04/29 18:19
178F：推 XFarter: 我另外开一篇文说明我个人的做法ㄌ 04/29 18:53
179F：→ XFarter: 我说的附图不是欧派滑鼠垫啦 那个有绿绿标记点的那张 不 04/29 18:53
180F：→ XFarter: 好意思 04/29 18:53
181F：→ XFarter: *绿绿标记点和大量你红色指示圈圈的那张 04/29 18:54
182F：推 majohnman: 推推 专业！！！ 04/29 18:57
183F：推 superuser: 不愧是学术网路PTT 04/29 18:59
184F：→ neil3399: 前面有人问滑鼠垫拉 04/29 19:29
185F：推 liuedd: 感谢解答！ 04/30 12:40
186F：推 blueballer: 推 05/01 20:41
187F：推 sidosi: 推专业，话说我之前手腕酸痛都擦绿油精，意外发现其实蛮 05/07 12:09
188F：→ sidosi: 有效的，还可以顺便提神，不过最後还是有买手托啦，真的 05/07 12:09
189F：→ sidosi: 舒服很多 05/07 12:09