作者ez910115 (小隻黑黑)
看板Road_Running
標題[問題] 最近跑10k，鞋內就積水了
時間Thu Jul 2 07:23:58 2026
最近幾次才跑10k，鞋子就開始積水了
每一步都在踩水。請問什麼原因有何辦法？
我觀察鞋子內的水是我褲子全濕加上腿汗流下去
才會水都往鞋子累積。
印象中幾年前也是夏天跑步，沒這麼嚴重累積汗水
是這幾年夏天更悶熱？
還是年紀到了，身體變成噴汗體質？
還是電解質補充不足噴汗？
換快乾的襪子或是鞋子，對正在跑步中噴汗
有比較快的幫助嗎？
如果無解，才10k就鞋內積水，大家會繼續拼里程
還是停下休息？
我兩雙鞋子都會積水
愛迪達 跟特步2000。
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※ 編輯: ez910115 (42.70.90.23 臺灣), 07/02/2026 07:25:28
1F：推 zvestax: 穿小腿套，增加排汗？ 07/02 07:27
2F：推 man30cm: 這問題夏天常有人問，無解。小腿套也只能擋一點，濕透仍 07/02 07:28
3F：→ man30cm: 往下流。腰綁毛巾吸滿要一直卸下擠乾，但需要加工 07/02 07:29
4F：→ ez910115: 那準備排汗小腿套，撐的住嗎？ 07/02 07:58
5F：推 coliform: 我的經驗是上身吊嘎改穿短袖或長袖，下身飄褲改短褲有 07/02 08:34
6F：→ coliform: 差一點 07/02 08:34
7F：推 locka: 穿長襪呢？ 07/02 08:55
8F：推 man30cm: 排汗小腿套？排出的汗是往哪邊跑？就是往下最後進鞋子啊 07/02 10:31
9F：→ man30cm: 對易爆汗體質，穿什麼真的都沒用。5K褲子就全濕了，接著 07/02 10:32
10F：→ man30cm: 就是汗一直往下流。我自改毛巾扣在腰部，10K要脫下擠出滿 07/02 10:34
11F：→ man30cm: 汗要10~15次。10K沒補水跑步前後體重能差2kg多(都是汗水) 07/02 10:35
12F：→ man30cm: 但近期傍晚33℃，體感36℃。建議5K就要補水。10K沒補水真 07/02 10:37
13F：→ man30cm: 的明顯有脫水感且會掉速。建議5K至少補水一下 07/02 10:40
14F：推 rpg1234pk: 可能只能穿母子鱷魚了 07/02 11:01
15F：→ rpg1234pk: 到健身房跑跑步機看看，如果跑10公里不會積水就是天氣 07/02 11:02
16F：→ rpg1234pk: 太熱 07/02 11:02
17F：推 aibon: 不要跑，就不會濕了 07/02 11:09
18F：推 fluffyradish: 最近真的太悶了，強度很低衣服就整片濕 07/02 11:12
19F：推 hydeless: 下身改穿緊褲會好一些些，但飄褲涼啊，濕就給他濕回來再 07/02 11:25
20F：→ hydeless: 洗就好，避免不了的 07/02 11:25
21F：推 bt39: 無解，多幾雙鞋替換 07/02 11:31
22F：推 ISSAK: 看來只能穿Y拖了 07/02 12:19
23F：推 prodd: 歡迎加入Y拖行列！ 07/02 12:50
24F：推 isohera: 腿動快一點不要停，汗就不會灌下去襪子 07/02 13:12
25F：→ isohera: 我都是衣褲濕襪子都還好 07/02 13:13
26F：推 nija: 習慣他 07/02 13:19
27F：推 hydeless: 間歇就是會停啊，一定會發生組休的時候汗灌下去鞋子 07/02 13:38
28F：推 v2ssili: 如果夏天只是單純堆里程 歡迎加入Y拖行列 07/02 13:50
29F：推 resbond: 正常。幾年前沒有可能是不夠熱，或不夠快 07/02 14:02
30F：推 megatron0963: Y拖還是要穿襪，襪子一樣會濕，夏天跑步就是穿尼龍 07/02 14:20
31F：→ megatron0963: 或聚酯纖維的襪子，至少濕了之後腳不會因為摩擦起 07/02 14:20
32F：→ megatron0963: 水泡，然後回家記得沖洗鞋子 07/02 14:20
33F：推 yur: 我一樣濕透，但我以為是鞋子裡流汗 07/02 14:30
34F：推 yur: 反正現在不管晴天或下雨，跑完就洗鞋子，晚上睡覺在房間吹冷 07/02 14:32
35F：→ yur: 氣就乾了 07/02 14:32
36F：推 evilguava: 無解，夏季練跑幾乎每天都是從頭髮濕到腳趾… 07/02 14:32
37F：→ besthesitate: 無解...多買幾雙鞋替換，或是去冷氣房跑步機 07/02 14:33
38F：推 iceking: 改成冷氣房跑步機吧 07/02 14:46
39F：推 ceca: 剛為了在運動中心跑跑步機...下單了一台12吋充電電風扇 07/02 14:52
40F：→ ceca: 冷氣沒有用,會被你身邊的熱氣結界給阻擋..XD 07/02 14:52
41F：→ ceca: 必須要有風才可以撕破結界!!... 07/02 14:53
42F：→ ceca: 夏天的LSD,打算都在跑步機上跑個90~120分鐘取代.. 07/02 14:53
43F：→ ceca: 太陽太可怕了... 07/02 14:53
44F：推 fluffyradish: 跑步機有靜電怎處理QQ 07/02 15:11
45F：→ fluffyradish: 夏天只能晚上跑了，傍晚30度還扛得住 07/02 15:14
46F：推 ctct0513: 沒在管的，汗水雨水都一樣照跑 07/02 15:27
47F：→ coliform: 確實停下後，汗汗往下的程度多很多 07/02 15:41
48F：→ sk7classic: 乾脆準備兩套衣服跟襪子 07/02 16:06
49F：推 VScode: 就照跑啊，馬拉松沒在管天氣的，這也是熱適應的一部份 07/02 16:31
50F：推 ro123eo: 今年才剛進入夏天溫度就比往年高很多 真的很難室外跑 現 07/02 16:58
51F：→ ro123eo: 在都在萵苣用跑步機比較多 偶爾沒那麼熱才去跑河濱 07/02 16:59
52F：推 ducke: 有推薦排汗較好的跑鞋嗎 07/02 17:18
53F：推 hydeless: 其實沒有排汗比較好的鞋子，真的有比較透氣的，但像Esca 07/02 17:21
54F：→ hydeless: lante Racer這種該濕還是得濕 07/02 17:21
55F：→ hydeless: 就算你跟我一樣凌晨四點開跑也是體感28.29度了 07/02 17:21
56F：推 yur: Vaporfly3 這種一堆洞的鞋子還是會濕 07/02 17:30
57F：推 ceca: 曬太多太陽會快速老化...看起來會快速老化..XD 07/02 17:46
58F：→ ceca: 一般10km,擦防曬忍一下還好,LSD真的不行. 07/02 17:47
59F：推 smilejune: 跑完若鞋身沒髒就只洗鞋墊 07/02 18:21
60F：推 yofa: 我也是多汗體質，只能在腰間綁毛巾別無他法，但只是減緩鞋襪 07/02 21:09
61F：→ yofa: 濕掉的速度，除非10k後換一條，但就很麻煩 07/02 21:09
62F：推 Touber: 習慣就好了，或改穿Y拖跑 07/02 22:10
63F：推 langrisser19: 我跟你一樣，所以夏天都只穿y拖 07/02 23:05
64F：→ miniUU: 跑操場就多帶雙鞋跟襪，中途換+喝水 07/03 09:41
65F：推 bow76: 其實我的經驗是打赤膊比較會這樣，穿著衣服跑就不太會 07/03 10:41
66F：推 mainsa: 跑步機有靜電就給它電啊 其實還好吧 啪一聲而已又不會痛 07/03 12:12
67F：→ mainsa: 然後我好像都是上半身濕而已 腳跟襪子完全乾的 褲子也還 07/03 12:13
68F：→ mainsa: 好 07/03 12:13
69F：推 prodd: Y拖要不要穿襪子應該是看個人吧？我是沒在穿 07/03 12:40
70F：推 yur: 我今天早上跑完18k，體重少2公斤，流汗超多的 07/03 13:07
71F：推 man30cm: Y拖我穿襪子底全濕至少還有一點防滑，不穿下坡or過彎滑炸 07/03 13:16
72F：→ man30cm: 像溜冰一樣的滑動 07/03 13:16
73F：推 yur: 如果練長距離會有人中間去換鞋子再跑嗎 07/03 13:48
74F：→ alains: 買條長一點的薄毛巾,圍在肚子上,濕了就擰乾,可以避免 07/03 15:23
75F：推 alains: Y托不穿襪,濕掉時腳底會滑,只有我會這樣!?? 07/03 15:26
76F：推 genius17: 晚上跑步穿Y拖大概也是過10K腳底就濕掉開始滑了...... 07/03 15:55
77F：推 shanyanyu: 大毛巾狂擦汗+風扇，montbell 有出風扇衣 07/03 16:27
78F：推 v2ssili: Y拖不穿襪會濕掉也是正常啊 07/03 21:00
79F：→ bu17: 有人不濕的嗎？XD 07/03 21:56
80F：→ bu17: y拖大概跑到50分鐘也是腳底全濕會滑，要跑久點要襪子也必免 07/03 21:58
81F：→ bu17: 跑太久磨破皮 07/03 21:58
82F：推 Nokia5269: Y拖列車歡迎你 07/04 12:58
83F：推 KXKFKQK: 好誇張，好在我腳的汗腺沒那麼發達不太會濕 07/05 17:35
84F：推 ceca: 腳和不多的Y拖ok..(不過我肉腳跑四分多速的時間都滿短的) 07/06 01:10
85F：→ ceca: 但腳汗不多的...大熱天中午跑42km...鞋子也沒濕.. 07/06 01:11
86F：→ ceca: 腳汗多的就.... 07/06 01:11
87F：推 dbalruke: 換襪子阿，這麼簡單，我是建議趕快跑完趕快回家洗澡拉， 07/06 22:12
88F：→ dbalruke: 就像有些初跑者會問：汗流到眼睛怎麼辦？習慣就好了阿， 07/06 22:12
89F：→ dbalruke: 職業跑者甚至還會故意在鞋子裡面放小石頭，來適應比賽的 07/06 22:12
90F：→ dbalruke: 意外情況 07/06 22:12
91F：推 ukoma: 夏天就是這樣沒解了，稍微改善的方法;小腿襪，長襪。沒了 07/07 00:09
92F：推 hdw: 放石頭也太變態...有夠痛的 07/08 11:33
93F：推 miaham: 我是跑完就洗鞋把汗水洗掉 07/09 11:23