作者LarryCarlton (Mr.335)
看板NCHUS
標題Re: [問題] 健身房的優點
時間Fri Jul 13 22:05:19 2012
時間過得很快, 去年說了那麼多最後也是辦了證, 在學兩年除了實驗室之外最常去的就是
健身房, 離校前夕在這裡與大家分享一些心得.
1.關於練胸部. 普遍觀察到的現象是姿勢問題.
第一個是上臂與肩膀的角度呈現水平, 這個動作會對肩膀造成壓迫以及施力上的困難.
第二個是前臂與上臂角度太小,會有這種情形通常是重量拿得太重,角度太小會造成練到三
頭肌. 第三個是拱腰, 通常會造成拱腰也是重量拿太重.
另外就是推薦機械式胸推給那些覺得啞鈴50磅已經不夠用的人, 那台機器應該是進門靠右
邊數來第3台, 最大重量90KG, 在學校沒史密斯的情況下, 這一年來我就是靠這台克服啞鈴
太輕的問題.
2.關於訓練部位. 我認為這是一個比較大的問題, 也就是說到底應該要做什麼動作以及練
哪裡. 個人不負責任排序為 大腿>後背=背肌=腹部=胸部>其他手部腿部細部部分.
在這裡我想說的是大腿以及後背部分, 那台練大腿的機器其實是很重要的, 因為只有一台
正常來說應該是要排隊, 不過兩年來看到要排隊的情況不超過10次. 練後背很常見的硬舉
動作,兩年來更是幾乎沒看到有人在做. 常常看到的情況是大家太重視練胸部.
硬舉這個動作不好感受不過練了之後是受用無窮.
在這裡附上硬舉的連結
https://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw
3.關於心態. 所謂的心態就是反映在動作上的一些現象.
第一個是重量舉太重, 重量太重會造成動作的扭曲, 或是舉沒幾下就結束一組.
第二個是動作做太快, 除非是暖身組, 否則動作太快是很難讓肌肉成長的.
以握推為例子,往上推花2~3秒同時吐氣, 到頂時停2秒同時讓胸部緊縮用力, 下來時同樣
花2~3秒同時吸氣, 一組可以做6下左右就是個比較適合的重量以及頻率.
一組有質感的重訓遠勝於好幾組沒效率的動作, 好好感受正在練的那個部位.
4.最後祝大家身體健康, 健身房再見, 健身房常常穿紫色衣服的老黑以及跑步房的高挑女
也再見.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.14.141
1F：推 lord5566123:跑步機高挑女真的遇見機率頗高的呵呵~好文推 07/13 23:17
2F：推 she192224:感謝分享! 畢業快樂^^ 07/13 23:20
3F：推 lord5566123:想再請教請教一下肱三頭肌的訓練方法~ 07/13 23:20
4F：推 kevinztw:跑步女很拼,有一陣子一週七天都報到,結果每天都看到! 07/13 23:31
5F：→ kevinztw:這學期喜歡哼哼哈嘻的老黑 我也想跟他說再見 XD 07/13 23:32
6F：推 lord5566123:那位黑人哥應該更友善對待器材啊...時常發出聲音 07/14 00:50
7F：推 Angela0914:畢業了，沒多久我也要跟健身房說再見了… 07/14 01:19
8F：推 shunhyde:會上健身房的總是固定人，真希望暑假天天開放阿!畢業快樂 07/14 14:27
9F：推 lord5566123:真的，隔天開有點不方便哪~ 07/14 16:50
10F：推 WHATAKID:推跑步女 我超討厭一直WEEE又摔器材的黑人 07/14 19:00
11F：推 david789321:Wiiiii~~~~~~~~ 07/14 23:18
12F：推 seven0408:哈！好文推！！看到"哼哼哈嘻"就快笑翻了！有時會被他聲 07/15 10:24
13F：→ seven0408:音嚇到..，高挑女真的有夠高 =.="！真的希望暑假能天天 07/15 10:26
14F：→ seven0408:開！不然開晚一點也可以..！另外誠摯的希望大家做完器材 07/15 10:27
15F：→ seven0408:不要坐在上面休息...，有些器材只有一種，又不太好意思 07/15 10:28
16F：→ seven0408:請人起來...@__@。 07/15 10:28
17F：→ LarryCarlton:三頭肌動作可參考這個網址 07/15 16:45
19F：→ LarryCarlton:icep.asp 07/15 16:47
20F：→ LarryCarlton:在這裡補充一點, 做動作時一下與一下之間是沒有間格 07/15 16:57
21F：→ LarryCarlton:的, 以臥推為例子, 到"頂"時這個頂並不是手肘完全打 07/15 16:57
22F：→ LarryCarlton:直, 而是差一點才打直. 這樣子可給予肌肉持續性的刺 07/15 16:58
23F：→ LarryCarlton:激. 在PTT MuscleBeach版有很多資訊以及專業人士, 大 07/15 17:00
24F：→ LarryCarlton:家有空也可以上去看看. 07/15 17:00