3點起來上廁所 貓起來 聽到小鳥叫聲 05:12 跟寶寶起來 除溼機倒水 洗杯子 點眼藥水 餵小魚 泡牛蒡茶 擦乳液 85.9 唸佛 謝謝 氣象預報 22-29 30% 降雨 晚 22-26 20% 降雨 05:31 貓出門回娘家 也許你還在探索自己該怎麼過 你正在過了 你有一天會消逝的 令人羨慕的孤獨死：重新思考人生最後階段的選擇與陪伴 孤獨才是最棒的晚年：活出自在自足的後半人生 孤獨與不安的課題：為了過上更好的人生 極上孤獨：讓不流於俗套的生活方式成為你的標籤 「就算沒有人理解你，那又如何？ 　一個人的時候，反而能盡情去做自己喜歡的事。 　就算不被別人認可，那也無妨， 　只要自己理解自己就足夠了。 　孤獨並不是悲慘，真正的問題在於──你把孤獨視為悲慘。」 　　 也許時代的風向慢慢的有點在變 零葬 孤獨死 接受度慢慢的提高了些 每個人一點一滴的選擇 匯成了未來可能的樣子 你看不清楚 寶寶要吃便當 你一天選擇做哪些事 順序 一動就累是因為肌肉進錯檔？試試「運動零食」：4秒鐘喚醒代謝！｜初日診所 劉曜增醫 師 Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學 「是不是我太懶？」 「為什麼別人都做得到我卻不行？」 其實，你對運動的抗拒感， 可能來自於你一直在強迫身體使用錯誤的系統。 劉曜增醫師在這支影片要幫大家平反： 運動不一定要很厲害才能開始， 而是開始了，你才會變厲害 。 身體的懶人開關：為什麼身體還在「靜態模式」 ？ 運動不必一次做完，拆解「微型鍛鍊」 認識紅肌系統，24 小時的脂肪燃燒器 拒絕肌少症：白肌最怕永遠沒被叫出來用 01:12 兩種肌肉的分工 爆發力跟持續力 02:51 白肌最怕沒有用 03:11 每小時3分鐘高強度運動 白肌刺激強度要夠 撐不久 03:24 4秒鐘鍛鍊法 03:50 不能吃的運動零食 04:59 教你運動前後怎麼吃 05:13 紅肌最怕都不動 紅肌適合高頻率使用 06:50 關鍵心態：先開始再變強 動力還是壓力 別再執著一萬步！5招「大腦成癮」步行祕訣，死亡率大降47%！｜初日診所 劉曜增醫師 (不知道能做什麼運動？送你輕量活動表，一起動起來！) Cofit x 宋晏仁醫師 你走了這麼多年路， 6歲是人體活動量最大的年齡 有沒有可能，其實都走錯了？ 為什麼走很多步卻瘦不下來？ 為什麼膝蓋越走越不舒服？ 為什麼有些人光走路體態就改變？ 關鍵不在步數，而在「走路的科學細節」。 這支影片劉曜增醫師將帶大家拆解五大步行秘訣， 讓日常移動，變成真正的代謝開關。 走路，不只是移動， 是你每天都能啟動的長壽工具。 如果你總覺得： 「我運動很難持續」 不是應該運動 而是習慣運動 運動上癮 有好處 低風險 「下班好累不想練」 「健身房太有壓力」 那走路，可能是你最好的開始。 00:55 診間個案：運動老是半途而廢的工程師 想要健康 怎麼持續 01:39 第一招：為什麼想增肌、燃脂的人，應該在早餐前運動？ 02:50 第二招：在「這裡」走路，能物理性地關閉壓力荷爾蒙 大自然環境 03:55 第三招：走路加點「重」！兩招科學動作讓燃脂效率翻倍 04:59 第四招：別再執著一萬步！研究證實「這個步數」最長壽 06:38 第五招：半途而廢不是你的錯！史丹佛大師教你心態轉向 經常性的回饋 08:57 除了走路還能做什麼？免費領取「輕量活動表」 買便當 晴多雲 路上水溝挖開在施工 有人溜狗 步態不穩的老人 洗藍莓 生活自理的條件 吃藥都沒效的疼痛？神經科醫師：跑步治癒了我的神經痛！｜初日診所 魏士航醫師feat 民眾醫院院長 張淑鳳【我就問魏什麼】 Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學 52歲才起跑，65歲拿下全國超馬冠軍！ 她不是運動員，而是一位神經科醫師、醫院院長——張淑鳳。 從兩歲重病、體能最差，到中年發福後開始跑步， 再到經歷車禍、頸椎神經壓迫、重返跑道、奪下冠軍—— 這段歷程徹底顛覆了「老化＝退化」的想像。 這次魏士航醫師邀請張淑鳳院長，帶我們一起看見： 年齡從來不是限制，而是重新出發的起點。 從神經科醫學角度，解密人體自癒力與身心整合訓練。 如何透過有氧運動、蔬食與正念，打造「自己的藍區生活」。 01:11 超馬冠軍也曾是運動小白？ 02:08 為減重開啟跑步人生 03:28 一場車禍造成頸椎神經受傷 神經科醫師頸椎受傷自己都不敢動手術 05:33 差點不能再跑？神經根病變的影響 08:27 因逞強而忽視身體的訊號 夠強的刺激 不到受傷 足夠的休息 11:21 怕受傷磨損不敢運動？ 13:18 小測驗：1分鐘測出你的身體年齡 13:44 做肌力運動好還是有氧運動好？ 肌力好 體態比較可能正 16:49 融入信仰的科學跑步法 19:11 不斷自我突破的第三人生 21:38 超馬醫師嬤的健康秘訣 吃藥 貓 line 要豆腐 寶寶送到國小 買一串衛生紙 豆腐 芭樂 香蕉 荔枝 貓 line 要薄肉片 做半小時平甩 體適能課 圖書館的書一次借一本就好 你沒啥消化能力了 -- 莫名其妙的生來 無可奈何的活著 不知所以然的死掉 死了不甘願 活著很痛苦 世事無常 生老病死 成住壞空 周而復始 娑婆世界 無盡輪迴 永言配命 自求多福 人終有一死 主動生活 被動投資 吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 --

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