BeautyBody 板


LINE

※ 引述《lovequando ()》之銘言: : 我今天量身高體重體脂肪分別是 : 167cm/55kg : 26.36% (就是有14.5kg的脂肪) : 我被告知這樣的身材體脂肪有點過高 : 我本身體型是屬於上半身纖細下半身肥胖的 西洋梨型身材 : 要怎麼樣才能降低體脂肪?體重應該還不算重@@ : 請給我建議,謝謝!! 一般平均來說 女性的體脂肪大約為20~25%為正常範圍 而其中12%為必須脂肪(又其中的5~9%是存在於乳房.子宮及大腿內) 而13%為貯存脂肪 因此你現在要減去的部份要是貯存性脂肪 (若您的上圍相當有份量的話或許多出的部份是從那來的...) 若要減去一公斤的脂肪 大概需要消耗7550大卡的熱量 由於您的體重算標準 所以不建議以減少熱量的攝取方式 在飲食上 您可以多攝取一些蛋白質和膳食纖維(蔬果類)的食物 減少油脂的攝取 攝取蛋白質 是要避免您減去的是肌肉而非脂肪 而膳食纖維是能降低血液中的三酸甘油脂 減少油脂攝取之外 包括一些看不見的油脂 如:冰淇淋..酪梨...派皮...西式濃湯...栗子..沙拉..沙茶等 也要盡量減少攝取 另外也可以使用甲殼素 它會吸附一點你攝取的油脂 但前提是 您對海鮮不會過敏 也可以多喝綠茶 或是買綠茶素來吃 有報告指出 綠茶素內的兒茶多酚 可以降低體內的三酸甘油脂 另外 也要多喝水 一天最少要喝上2000 cc 的水 幫助體內的代謝 還有油水的平衡 最後 也是最重要的 要運動! 只有運動 才能將體內的脂肪變成肌肉 而且線條也會變得比較好看 以上...給您做個參考 --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.54.145
1F:推 Dango:推這篇 12/30 01:47
2F:推 sunest:推薦這篇文章 12/30 03:56







like.gif 您可能會有興趣的文章
icon.png[問題/行為] 貓晚上進房間會不會有憋尿問題
icon.pngRe: [閒聊] 選了錯誤的女孩成為魔法少女 XDDDDDDDDDD
icon.png[正妹] 瑞典 一張
icon.png[心得] EMS高領長版毛衣.墨小樓MC1002
icon.png[分享] 丹龍隔熱紙GE55+33+22
icon.png[問題] 清洗洗衣機
icon.png[尋物] 窗台下的空間
icon.png[閒聊] 双極の女神1 木魔爵
icon.png[售車] 新竹 1997 march 1297cc 白色 四門
icon.png[討論] 能從照片感受到攝影者心情嗎
icon.png[狂賀] 賀賀賀賀 賀!島村卯月!總選舉NO.1
icon.png[難過] 羨慕白皮膚的女生
icon.png閱讀文章
icon.png[黑特]
icon.png[問題] SBK S1安裝於安全帽位置
icon.png[分享] 舊woo100絕版開箱!!
icon.pngRe: [無言] 關於小包衛生紙
icon.png[開箱] E5-2683V3 RX480Strix 快睿C1 簡單測試
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 執行者16PT
icon.png[售車] 1999年Virage iO 1.8EXi
icon.png[心得] 挑戰33 LV10 獅子座pt solo
icon.png[閒聊] 手把手教你不被桶之新手主購教學
icon.png[分享] Civic Type R 量產版官方照無預警流出
icon.png[售車] Golf 4 2.0 銀色 自排
icon.png[出售] Graco提籃汽座(有底座)2000元誠可議
icon.png[問題] 請問補牙材質掉了還能再補嗎?(台中半年內
icon.png[問題] 44th 單曲 生寫竟然都給重複的啊啊!
icon.png[心得] 華南紅卡/icash 核卡
icon.png[問題] 拔牙矯正這樣正常嗎
icon.png[贈送] 老莫高業 初業 102年版
icon.png[情報] 三大行動支付 本季掀戰火
icon.png[寶寶] 博客來Amos水蠟筆5/1特價五折
icon.pngRe: [心得] 新鮮人一些面試分享
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 麒麟25PT
icon.pngRe: [閒聊] (君の名は。雷慎入) 君名二創漫畫翻譯
icon.pngRe: [閒聊] OGN中場影片:失蹤人口局 (英文字幕)
icon.png[問題] 台灣大哥大4G訊號差
icon.png[出售] [全國]全新千尋侘草LED燈, 水草

請輸入看板名稱,例如:Boy-Girl站內搜尋

TOP