作者sayiloveyou ()
看板BabyMother
標題【求解】抱小孩抱到腰酸背痛手腕痛肩痛...
時間Sun Mar 31 21:12:13 2024
是的如題 兒子十個月大 才8.8公斤
但老爸我現在全身痠痛到有點厭世
目前兒子處於扶站階段 常常需要抱 或扶他輔助
看網路多半是說抱小孩的姿勢要用 膝蓋 核心輔助
但現實中各種姿勢狀況都有 很難每次都用對姿勢
嚴重時看醫生 打個消炎針
其他醫生也只說姿勢要對 然後熱敷電療
基本上顧小孩也都沒時間去復健
偶爾會穿戴護腰 護腕
每天熱敷 噴雞樂貼藥布
周末才有時間固定和老婆輪流去指壓油壓
但也只能舒緩沒有真的好轉
不知道各位爸爸媽媽如何克服這段時間 謝謝
PS
1.我肩膀開過刀
2.原本想說可能晚生體力差(今年40)，但
我同事小我一輪同時當爸他腰也是不舒服XD
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1F：推 lunaseea : 多運動看看吧，我也40。小的目前一歲半12公斤，很愛 03/31 21:37
2F：→ lunaseea : 討抱也黏我。還有一個老大五歲常常一次抱2個，我當 03/31 21:37
3F：→ lunaseea : 作健身運動 03/31 21:37
4F：推 offcola : 好好運動加強身體能力 不然只能等小朋友長大了 03/31 21:54
5F：推 lazyalu : 核心肌群不足，我也是腰酸到不行去看醫生得到的結 03/31 21:58
6F：→ lazyalu : 論 03/31 21:58
7F：推 hydeless : 目前很難救了，抱很吃最沒用的二頭肌，跟核心力量， 03/31 22:03
8F：→ hydeless : 這些非短期內能練好 03/31 22:03
9F：推 hydeless : 酸痛貼布噴劑也只有止痛功用並且有接觸幼兒的疑慮， 03/31 22:06
10F：→ hydeless : 建議還是少用 03/31 22:06
11F：推 littleweng : 要抱起來的時候，一邊吐氣一邊慢慢抱，吐氣是核心 03/31 22:16
12F：→ littleweng : 肌群的一種，盡量蹲低再抱，不要彎著腰 03/31 22:16
13F：→ lefireworks : 天天吃肌鬆+止痛 03/31 22:18
14F：推 chamber : 減少抱的機會，你需要休息兩週，然後從復健開始，負 03/31 22:25
15F：→ chamber : 重健身，之後迎接17公斤。要看長遠，陪伴不是一時 03/31 22:25
16F：→ chamber : 的。我今天暴雨下抱17公斤大肉團兩百公尺衝刺進百貨 03/31 22:25
17F：→ chamber : 公司，然後抱著達電扶梯。這種緊急狀況才抱。 03/31 22:25
18F：推 cjepj : 用核心的意思是 抱以前肚子要用力 這樣即使姿勢有點 03/31 22:51
19F：→ cjepj : 歪也不會傷太重 可是文字很難解釋 建議找健身教練 03/31 22:51
20F：→ cjepj : 有空去指壓不如拿這個時間去找健身教練橋姿勢 03/31 22:51
21F：推 HanHsuan : 找物理治療師 03/31 22:52
22F：推 crazylira : 就..每個禮拜去油壓啊！XD 03/31 23:01
23F：→ crazylira : 我兒子快三歲了，你寫的這段我有一陣子就是每週去 03/31 23:02
24F：→ crazylira : 按摩 03/31 23:02
25F：推 crazylira : 我有在重訓，重訓到懷孕8個月吧！是後來恥骨太不舒 03/31 23:05
26F：→ crazylira : 服+疫情爆發才中斷，產後也有持續重訓，只是頻率不 03/31 23:05
27F：→ crazylira : 及以往，抱小孩時也只能盡量，就如你所說狀況百百 03/31 23:05
28F：→ crazylira : 種，但是我後來用硬舉的方式把他抱離嬰兒床、平常如 03/31 23:05
29F：→ crazylira : 果必須抱，也盡量鎖好肩胛骨，反正就..還是去按摩吧 03/31 23:05
30F：→ crazylira : ！可以用錢解決的事都是小事，最慘的是想按摩卻找 03/31 23:05
31F：→ crazylira : 不到時間。 03/31 23:05
32F：推 speca2c98 : 用背帶輔助，然後鍛鍊自己的肌力。我家到現在快三歲 03/31 23:14
33F：→ speca2c98 : 了，還是時常要掛在身上才能看得遠（小孩自己說的） 03/31 23:14
34F：→ speca2c98 : ，快15公斤，我們全家常抱的都單手抱沒什麼問題，倒 03/31 23:14
35F：→ speca2c98 : 是久久抱一次的親戚，雙手抱個5分鐘就整隻下滑。撐 03/31 23:14
36F：→ speca2c98 : 到他能自己摟著或夾著大人，會更輕鬆好抱 03/31 23:14
37F：推 sunnie5566 : 應該是你身體本身體質不好，就多運動訓練，我只有40 03/31 23:24
38F：→ sunnie5566 : 公斤，但我抱小孩也沒這問題，我家小孩比你兒子還重 03/31 23:24
39F：→ sunnie5566 : （六個月就10kg），我懷孕時抱大的也還好，真的不行 03/31 23:24
40F：→ sunnie5566 : 就揹巾輔助，之前我還扛大寶睡袋和書包，再揹12kg二 03/31 23:24
41F：→ sunnie5566 : 寶，牽大寶步行回家，每天都這樣走，都是練出來的。 03/31 23:24
42F：→ sunnie5566 : （大概走15分鐘吧） 03/31 23:24
43F：→ lavalier : 深蹲姿勢凸屁股往下蹲抱小孩 不要直直地彎腰 腰就不 03/31 23:29
44F：→ lavalier : 會痛 但手腕有點難解 等小孩會走路才會改善吧... 03/31 23:29
45F：→ sayiloveyou : 謝謝各位分享，前幾個月都還有騎公路車 基礎重訓 04/01 00:02
46F：推 linfon00 : 媽媽手 04/01 00:02
47F：推 Iyang : 我兒4個月10公斤，我一樣全身痠痛，但手腕的痛最難 04/01 00:02
48F：→ Iyang : 忍受，我是唯一照顧者，真的很懷疑自己能不能撐到寶 04/01 00:02
49F：→ Iyang : 寶自己會走路時XD 04/01 00:02
50F：→ sayiloveyou : 但孩子越大 狀況越糟 越無法動 惡性循環qq 04/01 00:03
51F：推 TBBT : 要認真練核心找信得過的教練 04/01 00:03
52F：推 neveror : 不要抱，討抱就用揹巾，學走扶站時也有輔助學步帶 04/01 00:53
53F：→ neveror : 不用彎腰 04/01 00:53
54F：→ neveror : 脊椎側彎大角度的媽媽路過回，真的幫助很大 04/01 00:54
55F：推 shinbird : 老婆看完之後跑來問我是不是用別人的帳號偷發文QQ 04/01 01:09
56F：→ jnf72727 : 47樓我沒看錯吧？4個月10公斤？respect 04/01 01:31
57F：推 azik : 我建議抱得手不要凹盡量打平保持手背朝上另一手扶 04/01 05:17
58F：→ azik : 著，多抱但每次時間短一些 04/01 05:17
59F：推 kobe7 : 我兒現在6個月 8.3公斤 04/01 07:27
60F：→ kobe7 : 覺得你兒10個月 8.8 好輕 04/01 07:27
61F：→ kobe7 : 羨慕 04/01 07:27
62F：→ kobe7 : 我和我太太又屬於瘦型，手快斷了 04/01 07:29
63F：推 elainelf : 辛苦了加油…我也是抱小孩抱到全身痠痛，唯一的好處 04/01 08:02
64F：→ elainelf : 是跟著我幾十年的蝴蝶袖神奇的消失了XD 04/01 08:02
65F：推 dahlia7357 : 用背帶，不要用抱的 04/01 08:13
66F：推 fjtc12 : 現在這階段應該是扶他彎腰比較累的時期 我是買個有 04/01 08:22
67F：→ fjtc12 : 輪子的矮凳 他在家練走時 可坐著扶 04/01 08:22
68F：推 blueup : 就儘量少抱就好了 04/01 09:28
69F：推 whoisanky : 真的就肌力不足導致你以各種代償，我先生有在重訓， 04/01 09:49
70F：→ whoisanky : 常常揹15公斤兒子 04/01 09:49
71F：→ whoisanky : 、抱10公斤，基本上不會有你的困境 04/01 09:51
72F：→ whoisanky : 但我自己就有這個困境，抱10公斤會累，抱15公斤撐 04/01 09:52
73F：→ whoisanky : 不了太久，晚上睡覺容易感覺腰痛 04/01 09:52
74F：→ whoisanky : 但你狀況聽起來比我還嚴重，我抱10公斤逛街買菜回家 04/01 09:54
75F：→ whoisanky : 也只是手臂肌肉酸了+睡覺腰痛，你怎麼弄到連手腕都 04/01 09:54
76F：→ whoisanky : 痛？ 04/01 09:54
77F：→ whoisanky : 抱的時候雙臂盡量貼身體， 04/01 10:03
78F：→ whoisanky : 手臂跟小手臂的角度壓在90度以內， 04/01 10:03
79F：→ whoisanky : 手掌抓好寶寶身體， 04/01 10:03
80F：→ whoisanky : 用身體帶手臂的力量把孩子向上抱起後緊貼自己身體， 04/01 10:03
81F：→ whoisanky : 再讓孩子屁股換坐手臂上。 04/01 10:03
82F：→ whoisanky : 雙臂離身體越遠，手腕就越大負擔， 04/01 10:03
83F：→ whoisanky : 手臂角度越大，小手臂就會越吃力。 04/01 10:03
84F：→ whoisanky : 把週末油壓的時間拿去健身房比較實用，真的，硬要 04/01 10:04
85F：→ whoisanky : 放鬆也不要依靠按摩，去進行拉筋 04/01 10:04
86F：→ whoisanky : 有許多針對腰酸背痛的瑜珈姿勢，能協助你放鬆因錯誤 04/01 10:07
87F：→ whoisanky : 代償而緊繃的肌群，緊繃肌群放鬆+無力肌群鍛鍊，你 04/01 10:07
88F：→ whoisanky : 的身體姿勢才可能復位到對的姿勢，讓你抱小孩時能 04/01 10:07
89F：→ whoisanky : 減緩身體傷害 04/01 10:07
90F：→ whoisanky : 小孩不是長大會走就不用抱，後面還有一段盧小小的年 04/01 10:09
91F：→ whoisanky : 紀，很可能常常罷走討抱，或是在公園玩到累到睡著， 04/01 10:09
92F：→ whoisanky : 除非那時候你直接放棄當推車組，不然還是可能要抱 04/01 10:09
93F：→ whoisanky : 著小孩走一段路之類的 04/01 10:09
94F：→ whoisanky : 不要彎腰抱，盡量蹲下來抱也比較好施力 04/01 10:14
95F：推 plumeriaho : 重訓吧 04/01 10:40
96F：推 chocopoodle : 去年椎間盤突出 醫師說不要彎腰抱小孩或拿東西，用 04/01 10:55
97F：→ chocopoodle : 膝蓋替代腰，後來沒再發作 04/01 10:55
98F：噓 nolander : 用大腿不要用腰 沒藥醫除非你想開刀 04/01 11:24
99F：推 yeca : 辛苦了！我的經驗是能不抱就不抱、手痛要長時間戴護 04/01 12:33
100F：→ yeca : 腕（沒顧小孩時也一樣），曾經媽媽手幾個月，有發文 04/01 12:33
101F：→ yeca : 分享過。 04/01 12:33
102F：推 han221275 : 餵奶的話可以用哺乳枕，六甲村的一顆不貴又好用， 04/01 13:13
103F：→ han221275 : 平常抱小孩的話盡量不要瞬間馬上站起來，用肚子出力 04/01 13:13
104F：→ han221275 : 不要用腰 04/01 13:13
105F：推 sgxm3 : 有重訓應該知道什麼是收緊核心吧？不是縮小腹喔。 04/01 13:27
106F：推 opmina : 能不抱就不抱+1，要不揹巾要不推車 04/01 14:45
107F：推 c1inique : 看自費物理治療，然後找健身教練學習正確的髖鉸鏈， 04/01 16:28
108F：→ c1inique : 不到10公斤真的很輕了XD 04/01 16:28
109F：推 susu210 : 找物理治療師治療 04/01 18:18
110F：推 adecem : 小孩這個時期真的也是週週按摩，畢竟抱的姿勢很不 04/01 22:06
111F：→ adecem : 符合人體工學，腰都要歪了～～ 04/01 22:06
112F：推 brendani : 不要抱，逼不得已要抱時我一定先黏護腰的，然後物理 04/02 14:10
113F：→ brendani : 治療推拿整骨各項自費我全都試過，都只能治標，唯一 04/02 14:10
114F：→ brendani : 解法就是不要抱 04/02 14:10
115F：→ Superi : 運動增強肌力唯一正解 04/04 08:44
116F：推 kayahm : 平常可以用一條式的簡易揹巾讓自己不要受傷趕快好， 04/04 23:00
117F：→ kayahm : 沒事還是多運動，要抱到很大喔呵呵 04/04 23:00
118F：推 stevenbilly : 我也是整天都只靠毅力在抱我兒子 姿勢跟角度都以不 04/23 11:00
119F：→ stevenbilly : 哭為主 根本沒得挑 結果自己肩膀也是痛到不行 只有 04/23 11:00
120F：→ stevenbilly : 先吃解痛寧止痛 然後跟爸媽換手 趕緊去看醫生跟買背 04/23 11:00
121F：→ stevenbilly : 帶 醫生是說雖然身為父母沒空運動 但還是得做一下 04/23 11:00
122F：→ stevenbilly : 肌力訓練啦 04/23 11:00