作者emafish (我愛西索西索愛我)
看板WomenTalk
標題[心情] 戒糖的戒斷症狀
時間Thu Jul 29 18:12:38 2021
為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食
加上雙親及兄長都有糖尿病，我也很擔心自己會有
覺得一整天不能吃甜的非常痛苦
感覺自己好像有糖上癮症狀
沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅
我先前每天至少都會吃一個甜點
現在這種戒斷症狀好痛苦
剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒
很飢渴的打開大咬一口，然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下
已經被我咬一半有，覺得沮喪
一方面為自己的自制力沮喪
一方面無法對抗糖成癮沮喪
女孩們戒糖也會這樣嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.19.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1627553560.A.FBA.html
1F：→ a27588679: 你可以先從一份變成半份啊180.177.33.135 07/29 18:15
前幾天可以控制自己吃半份，但現在有點忍不住
2F：推 ianlin1216: 水果不行嗎223.136.243.233 07/29 18:17
早上已經吃了西瓜解饞
※ 編輯: emafish (114.136.19.57 臺灣), 07/29/2021 18:17:56
3F：推 moike22: 慢慢的少吃，不要一次降到0 不適感會很重27.242.228.204 07/29 18:18
4F：→ Levesque: 喝零卡可樂不行嗎1.200.25.18 07/29 18:19
5F：推 jojona: 你是不是那個快來了？ 如果快來會比較難克42.72.161.233 07/29 18:19
6F：→ jojona: 制喔42.72.161.233 07/29 18:19
7F：推 a240daniel: 每天吃一點點沒關係吧...223.137.158.211 07/29 18:21
8F：→ Levesque: 碳水化合物吃完腦袋會很沉重想睡覺，那 1.200.25.18 07/29 18:25
9F：→ Levesque: 感覺才更不舒服1.200.25.18 07/29 18:25
10F：→ ymx3xc: 男孩兒我說戒就戒了 戒糖沒啥感覺114.46.81.102 07/29 18:27
11F：→ ymx3xc: 戒咖啡因才是真的難..114.46.81.102 07/29 18:27
12F：→ ymx3xc: 如果吃完碳水化合物 會馬上想睡114.46.81.102 07/29 18:31
13F：→ ymx3xc: 要注意一下澱粉攝取量 可能是糖尿病徵兆114.46.81.102 07/29 18:32
14F：推 wvwvwvwvwv: 前一個月最難 真的會很想特地買甜的吃123.194.176.44 07/29 18:37
15F：→ wvwvwvwvwv: 這段期間撐過就好很多了123.194.176.44 07/29 18:38
16F：推 pttnowash: 光糖就這樣 你就知道戒毒品有多困難 101.10.94.166 07/29 18:45
17F：→ pttnowash: 要借一級毒品成功跟奧運奪牌一樣 101.10.94.166 07/29 18:46
18F：推 kellieptt: 吃點芭樂? 219.85.178.141 07/29 18:49
19F：推 mystage: 戒斷症狀要一陣子才會消失，我戒成功很36.229.173.130 07/29 18:50
20F：→ mystage: 久了，但還是有在喝零卡補償自己。36.229.173.130 07/29 18:50
21F：→ meishan31: 慢慢來就好，把抽卡活動期間設定一百天 61.228.132.150 07/29 18:51
22F：推 shumanlovee: 慢慢來，可以順便認識一些新的食物27.53.169.97 07/29 18:57
23F：→ shumanlovee: ～不要把自己逼得太緊！27.53.169.97 07/29 18:57
24F：推 tver: 平常都還能克制；工作完腦力耗盡的時候，特 118.165.240.11 07/29 18:58
25F：→ tver: 別想吃甜食，其他東西都無法讓我恢復腦力。118.165.240.11 07/29 18:58
26F：→ tver: 不曉得這該怎麼戒?118.165.240.11 07/29 18:59
27F：推 mapxu664: 降低攝取量、從精緻糖換成別種糖223.137.209.76 07/29 19:06
28F：推 whoismama: 改成棕櫚糖 123.193.3.45 07/29 19:06
29F：推 aquaticplant: 都海灌zero可樂 223.141.146.36 07/29 19:11
30F：→ fang523: 戒糖要慢慢來不要ㄧ次全戒39.10.192.236 07/29 19:13
31F：推 duriamon: 糖就毒品啊，要戒當然困難114.136.140.77 07/29 19:14
32F：→ Azaria: 慢慢戒就好 49.159.76.69 07/29 19:14
33F：推 ttfisg: 辛苦了 27.52.67.14 07/29 19:21
34F：推 snoopy63: 你應該之前吃太多，現在要逐步減少、或123.110.0.102 07/29 19:25
35F：→ snoopy63: 減少吃糖的頻率，要一些時間，加油啊123.110.0.102 07/29 19:25
36F：→ fatbean: 改代糖啊140.112.229.190 07/29 19:27
37F：推 marshmallowH: 戒咖啡因也很痛苦（但我放棄了）加223.141.204.85 07/29 19:51
38F：→ marshmallowH: 油223.141.204.85 07/29 19:51
39F：推 basshihi: 個人之前的作法是會改喝無糖鮮奶茶或拿 101.12.19.84 07/29 20:10
40F：→ basshihi: 鐵，有天然的乳糖，水果也可以但不能吃 101.12.19.84 07/29 20:10
41F：→ basshihi: 太多，現在的水果都很甜 哈哈哈哈 101.12.19.84 07/29 20:10
42F：推 Pigchi: 我戒糖是白飯和水果無限吃欸 也就是吃原223.137.222.38 07/29 20:16
43F：→ Pigchi: 型食物的意思223.137.222.38 07/29 20:16
44F：→ Pigchi: 後來再也不能吃太甜了223.137.222.38 07/29 20:16
45F：→ Pigchi: 覺得也很有效果223.137.222.38 07/29 20:17
46F：推 TousBaby: 慢慢來才不會一下子失落感太大 118.168.74.40 07/29 20:23
47F：→ eva19452002: 即便是原型食物像水果也不能吃太多， 140.127.10.16 07/29 20:25
48F：→ eva19452002: 也是有人吃水果吃到三高 140.127.10.16 07/29 20:26
49F：推 lovesonata: 吃85%的巧克力... 101.10.1.50 07/29 20:43
50F：推 chill666666: 我都靠喝無糖鮮奶茶當點心223.139.179.36 07/29 20:47
51F：→ transiency: 只有減糖，沒有戒。但現在買罐裝飲料180.217.16.220 07/29 20:52
52F：→ transiency: ，變得不1:1加水會覺得甜到受不了。（180.217.16.220 07/29 20:52
53F：→ transiency: 但我還是喜歡糖果，只是不常吃）180.217.16.220 07/29 20:52
54F：→ sarutobi: 還好我天生不愛吃甜...連水果都不喜歡220.136.206.12 07/29 20:53
55F：→ transiency: 台灣水果改良的太甜了，要減糖，水果180.217.16.220 07/29 20:53
56F：→ transiency: 也得小心。180.217.16.220 07/29 20:53
57F：推 i19861120: 會 甜點真的很難戒…加油111.242.171.222 07/29 20:59
58F：推 xrade0731: 吃代糖啊 超爽無負擔 1.200.59.25 07/29 21:00
59F：推 f77928: 有些人會變暴躁 不知道是不是本來就有精 1.200.114.79 07/29 21:03
60F：→ f77928: 神問題 1.200.114.79 07/29 21:03
61F：推 beams156: 我戒不了 常常破戒 是不是有病QQ101.10.16.250 07/29 21:06
62F：推 honeysweet: 水果也有分會讓血糖飆高或影響不大的36.237.125.192 07/29 21:07
63F：→ honeysweet: ，妳吃的西瓜剛好是最高的><，可以試36.237.125.192 07/29 21:07
64F：→ honeysweet: 試看找食物的GI對照表，高GI少吃、中G36.237.125.192 07/29 21:07
65F：→ honeysweet: I適量、低GI就放心吃吧！36.237.125.192 07/29 21:07
66F：推 january31: 或許你也糖尿病時才會真的想戒，但為時 114.41.23.116 07/29 21:09
67F：→ january31: 已晚。我爸40年煙癮咳到不行才一次戒了 114.41.23.116 07/29 21:09
68F：→ january31: 。好好想自己的健康慢慢戒吧 114.41.23.116 07/29 21:09
69F：推 skeven07: 我戒糖會口乾舌燥49.216.142.78 07/29 21:21
70F：→ abc11221122: 如果真的很痛苦，可以慢慢調整110.28.193.193 07/29 21:23
71F：→ abc11221122: 不要一次吃整份，分給朋友吃，或分110.28.193.193 07/29 21:24
72F：→ abc11221122: 次吃110.28.193.193 07/29 21:24
73F：推 kkiioo: 我都吃代糖解饞123.192.153.66 07/29 21:24
74F：推 pttinging: 搜尋211餐盤，吃飽又可健康瘦….220.132.117.29 07/29 21:31
75F：推 atiti: 循序漸進吧、我之前也有試著減醣但沒很嚴118.161.210.79 07/29 21:31
76F：→ atiti: 格、可以用app計算醣（碳水）、慢慢降低份118.161.210.79 07/29 21:31
77F：→ atiti: 量、假日偶爾破解一下才能長久。118.161.210.79 07/29 21:31
78F：推 sakusakurai: 醫生跟我說循序漸進，一次斷很容易223.139.181.201 07/29 21:40
79F：→ sakusakurai: 忍不住直接爆吃啦，假設你本來每天223.139.181.201 07/29 21:40
80F：→ sakusakurai: 都喝飲料，可以改成一禮拜喝兩次223.139.181.201 07/29 21:40
81F：→ sakusakurai: 我猜你也是很愛吃甜的人，老實說很223.139.181.201 07/29 21:41
82F：→ sakusakurai: 愛吃甜食真的要減少超痛苦的223.139.181.201 07/29 21:41
83F：推 e9837704: 我從低碳到現在生酮連電子菸都戒了，我49.217.254.202 07/29 21:48
84F：→ e9837704: 覺得沒什麼太大難度，一開始會有不適感49.217.254.202 07/29 21:48
85F：→ e9837704: 而已，頭痛渾身無力是會有的，其他對我49.217.254.202 07/29 21:48
86F：→ e9837704: 來說還好。49.217.254.202 07/29 21:48
87F：→ e9837704: 如果你連吃都不能控制，你還能做什麼？49.217.254.202 07/29 21:48
88F：→ transiency: 偶爾無罪惡感破戒，反而會戒更快。糖180.217.16.220 07/29 21:51
89F：→ transiency: 果還是會買，但吃的速度變慢。180.217.16.220 07/29 21:51
90F：→ transiency: 戒肉才難，我放棄了。180.217.16.220 07/29 21:51
91F：推 container: 吃代糖啊123.194.180.168 07/29 21:53
92F：推 suza2512: 慢慢減量，加油！我已經可以控制一天不223.137.240.151 07/29 22:05
93F：→ suza2512: 喝飲料了223.137.240.151 07/29 22:05
94F：→ XDdong: 喝一份糖飲料123.194.153.169 07/29 22:06
謝謝大家的建議，其實我這一年這樣慢慢減掉23公斤了
體脂也減了22%，
關於自律這件事，面對飢餓我很有自信，但面對成癮的糖我還是沒能說準自己
畢竟稍早衝去買來吃了，對自己很失望
戒糖的過程比我想的更困難
減重減脂是非常辛苦的過程，也一直提醒自己保持健康飲食
但我每天給自己達到目標的小小獎勵可能是幾塊餅乾
要完全戒除真的真的好困難
有很多無法注意力集中、精神萎靡、坐立難安的症狀，還鬱鬱寡歡..
但我覺得比起上週，這週有進步了
至少我停止購買餅乾給自己
我會先試試看從上週每天吃甜餅乾，到這週開始一週兩次甜食開始努力起的
※ 編輯: emafish (114.136.19.57 臺灣), 07/29/2021 22:18:54
※ 編輯: emafish (114.136.19.57 臺灣), 07/29/2021 22:21:23
95F：→ wjyin: 果糖不要攝取太多，比蔗糖還難代謝 112.105.48.10 07/29 22:21
96F：推 loveriver777: 加油 戒糖成功後會討厭糖味哦 我現 114.37.74.185 07/29 22:35
97F：→ loveriver777: 在喝到手搖飲或廉價甜點都覺得舌頭 114.37.74.185 07/29 22:35
98F：→ loveriver777: 很不舒服 也不想再碰了 114.37.74.185 07/29 22:35
99F：推 loveriver777: 我覺得重點是練習喝足夠的水 渴也會 114.37.74.185 07/29 22:37
100F：→ loveriver777: 增加亂吃東西的衝動 114.37.74.185 07/29 22:37
101F：推 LarryST: 我也是Q_Q剛剛就破戒吃了一個甜筒 27.53.161.5 07/29 22:37
102F：→ LarryST: 完全不餓也喝了一堆水 但就好想吃甜食 27.53.161.5 07/29 22:38
103F：→ LarryST: 結果吃一口就後悔了 27.53.161.5 07/29 22:38
104F：推 unajam: 平日戒糖喝水2000cc，假日放鬆攝取糖分，223.138.217.249 07/29 22:41
105F：→ unajam: 是我目前最適應的模式223.138.217.249 07/29 22:41
106F：推 pinkgoldfish: 認真回，吃純度高好的巧克力 111.243.142.66 07/29 22:50
107F：推 applebabe100: 紅豆鯛魚燒好吃嗎（放錯重點XD 223.140.9.252 07/29 23:07
108F：推 a1982213: 真的忍不住就吃吧，反正不會你一天碰到 111.71.213.167 07/29 23:37
109F：→ a1982213: 就會戒 111.71.213.167 07/29 23:37
110F：推 EXUAN: 循序漸進114.136.152.194 07/29 23:44
111F：推 diarrhea995: 自從某天開始一喝咖啡就胃痙攣 秒戒 220.137.14.55 07/29 23:45
112F：→ diarrhea995: 咖啡… 220.137.14.55 07/29 23:45
113F：推 biwin: 可以吃優質澱粉地瓜，解決每天碳水化合物 61.58.72.185 07/29 23:53
114F：→ biwin: 的攝取需求，還可以吃到醣 61.58.72.185 07/29 23:53
115F：推 andykofvul: 可以找別的替代品，咖啡或是茶，好的 101.12.20.45 07/30 00:09
116F：→ andykofvul: 咖啡會有甜感，蠻不錯的 101.12.20.45 07/30 00:09
117F：推 N48212: 糖上癮真的很恐怖 36.225.101.249 07/30 00:26
118F：推 Pauline0208: 戒糖真的很難！需要長期循序漸進的 111.241.0.230 07/30 00:30
119F：→ Pauline0208: 堅持調整 111.241.0.230 07/30 00:30
120F：推 aoaiau: 改喝汽泡水試試 114.45.57.177 07/30 00:35
121F：推 shauyuu: 先找到一個好喝可以接受的無糖飲料吧223.138.128.145 07/30 00:39
122F：推 jumplikethis: 我同事也在執行 一開始脾氣變很差 1.200.112.22 07/30 01:33
123F：→ jumplikethis: 後來正常了 1.200.112.22 07/30 01:33
124F：→ BBQ3345678: 世紀大毒品 42.74.36.175 07/30 01:36
125F：推 jumplikethis: 不要關注美食ig yt 之類的 不要關 1.200.112.22 07/30 01:39
126F：→ jumplikethis: 心有什麼新甜點飲料新產品 都先當沒 1.200.112.22 07/30 01:39
127F：→ jumplikethis: 看到 1.200.112.22 07/30 01:39
128F：推 gc1319: 吃寡糖沒差吧？ 我想 1.200.122.117 07/30 01:43
129F：推 apprentice08: 赤藻糖醇/羅漢果/甜菊糖雖然貴一點 110.174.109.70 07/30 02:43
130F：→ apprentice08: ，但可以很好的幫助度過初期，然後 110.174.109.70 07/30 02:43
131F：→ apprentice08: 一週還是要獎勵自己一次吃碳水 110.174.109.70 07/30 02:43
132F：推 kimono1022: 人生苦短 飲料蛋糕吃起來223.140.166.113 07/30 03:35
133F：推 Louisay11: 我第一次戒也是這樣 但是撐過三天後 感 49.216.69.207 07/30 03:42
134F：→ Louisay11: 受到沒有糖的美好 精神變超好 49.216.69.207 07/30 03:42
135F：推 fanfan0113: 蜂蜜好吃 1.173.143.101 07/30 03:44
136F：推 xxzzyyo: 我都是改喝無糖飲料安慰自己 1.170.128.11 07/30 04:13
137F：推 Royalwarrior: 宋宴仁醫師油管有談到"糖毒"，你可123.194.160.244 07/30 08:07
138F：→ Royalwarrior: 找來看。自說自話的總裁也有談過。123.194.160.244 07/30 08:07
139F：推 sylviatoxic: 我跟妳的背景相似 唯一不同的是 我愛220.129.234.142 07/30 08:14
140F：→ sylviatoxic: 肉大於糖類220.129.234.142 07/30 08:14
141F：→ sylviatoxic: 所以戒糖/醣 對我來說蠻簡單的 就多220.129.234.142 07/30 08:16
142F：→ sylviatoxic: 吃一份肉+三份菜220.129.234.142 07/30 08:16
143F：推 afen: 一開始就戒糖不容易成功，先從減糖開始， 39.10.97.165 07/30 08:24
144F：推 brian9b3b: 慾望就像皮球 49.216.143.244 07/30 09:58
145F：推 max117980: 你描述的畫面 超萌的！ 42.77.26.103 07/30 10:43
146F：→ Annis812: 喝一點自泡的紅棗黑糖水或蜂蜜檸檬水 42.73.131.138 07/30 12:55
147F：推 chiehdis: 要看長期，然後多鼓勵自己，前幾天只吃 118.163.104.61 07/30 12:58
148F：→ chiehdis: 半份很棒：） 118.163.104.61 07/30 12:58
149F：推 emmamancini9: 戒糖很多年了！以前我是奶茶中毒一 1.163.215.48 07/30 14:34
150F：→ emmamancini9: 天要喝4-5杯雖然我很瘦但知道糖會加 1.163.215.48 07/30 14:34
151F：→ emmamancini9: 速老化後說斷就斷，剛開始嘴巴容易 1.163.215.48 07/30 14:34
152F：→ emmamancini9: 渴心情也不穩但大概熬過一兩星期就 1.163.215.48 07/30 14:34
153F：→ emmamancini9: 好了！真心覺得意志力很重要。加油 1.163.215.48 07/30 14:34
154F：推 Rocosr: 其實吃糖跟糖尿病沒有直接關係...可以漸 101.12.50.169 07/30 19:17
155F：→ Rocosr: 漸減少，不要吃太多就好，不用這麼極端直 101.12.50.169 07/30 19:17
156F：→ Rocosr: 接完全不吃，真的很痛苦 101.12.50.169 07/30 19:17
157F：→ Rocosr: 或是可以找營養師諮詢，討論出最適合你的 101.12.50.169 07/30 19:18
158F：→ Rocosr: 飲食 101.12.50.169 07/30 19:18
159F：推 st845140: 我從從不喝水只喝有糖飲料到完全不買飲 42.73.235.158 07/31 09:54
160F：→ st845140: 料除了咖啡只喝水。中間完全沒有過渡期 42.73.235.158 07/31 09:54
161F：→ st845140: 。 42.73.235.158 07/31 09:54
162F：→ st845140: 這跟減肥戒菸一樣，都是意志力。除了意 42.73.235.158 07/31 09:56
163F：→ st845140: 志力之外，還有一個可以幫妳的，就是窮 42.73.235.158 07/31 09:56
164F：→ st845140: 到沒錢買飲料只能喝水吃公司餐。 42.73.235.158 07/31 09:56
165F：→ huuban: 乾脆改直接吃糖吧, 說不定吃得還比甜點少 36.227.22.106 07/31 14:31
166F：→ huuban: 想吃就直接一公克砂糖灌嘴巴 36.227.22.106 07/31 14:31
167F：推 chrisjohn214: 加油，沒這麼難的，三餐正常吃就 114.46.177.97 08/04 19:12
168F：→ chrisjohn214: 好，三餐把自己餵飽後，就不會想 114.46.177.97 08/04 19:12
169F：→ chrisjohn214: 吃零嘴之類的了。可以的話，搭配 114.46.177.97 08/04 19:12
170F：→ chrisjohn214: 飯後散個步，我戒糖的第一個月就 114.46.177.97 08/04 19:12
171F：→ chrisjohn214: 少了五公斤，到目前為止已經戒糖 114.46.177.97 08/04 19:12
172F：→ chrisjohn214: 快二十年了，真的不難 114.46.177.97 08/04 19:12