作者xic (xic)
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標題[花邊] NBA特訓法：Irving塑膠袋練運球，Jordan一年長高20cm靠單槓
時間Mon Feb 11 14:24:53 2019
作為這個世界上打球最好的一批人——NBA球星，他們是怎麼訓練的呢？他們日常訓練中
，會有哪些令人意想不到的獨到之處呢？
排球訓練法
JaVale McGee雖說有時候會製造出令人捧腹時刻，但不得不說，當他舒展長臂祭出排球阻
攻時，是真的瀟灑！上賽季在勇士效力時，勇士球員都說在訓練館他蓋遍了所有人。
McGee這樣的阻攻本領難道只因為身高臂長嗎？其實，這離不開他從小的訓練。McGee的父
親曾被NBA選秀大會選中，而他的母親Pamela更是洛杉磯火花隊的明星球員。McGee小的時
候，帕梅拉便是籃球啟蒙老師，她拉著McGee每天六點便起床訓練，其中一項訓練內容是
用排球與網球進行阻攻練習，這會很好地提高阻攻反應速度與把握時機能力。
塑膠袋訓練法
https://i.imgur.com/Q0xWzG1.gif
Kyrie Irving是現役的控球大師，甚至被包括Iverson在內的眾多名宿稱讚。
而Irving曾向媒體介紹過自己小時候練習運球的方法，他曾把籃球上套上塑膠袋運球，這
樣一來會降低球的彈性，需要用更大的手力去掌握球的節奏，光滑的塑膠袋會鍛鍊手指運
球的技巧，如果能把套著塑膠袋的籃球運好，那麼在實戰中運球簡直是易如反掌。
降落傘訓練法
https://i.imgur.com/GHftim2.jpg
比賽中，一名球員的爆發力是至關重要的，突破上籃時，甚至防守時都需要靠爆發力保證
一定的速度。當年叱咤聯盟的大將軍Gilbert Arenas便在訓練爆發力的方式上頗有見解。
Arenas通過身背降落傘速跑，來提高衝刺爆發力，有巨大的降落傘拖曳，上肢力量以及腿
部力量都會得到提高，實戰中也會提升抗拉拽能力，只是在快跑時如此的阻力，往往讓一
般人難以承受，球迷朋友們千萬不要輕易模仿啊，搞不好會飛上天！
門框訓練法
https://i.imgur.com/SRLT7Gc.jpg
https://i.imgur.com/PjFwOJD.jpg
打球的小朋友最渴望得到的天賦便是身高了，長到190cm以上是無數球迷的夢想，然而身
高是由遺傳決定的，通過後天的努力身高也很難實現質的飛躍。但是當年Michael Jordan
長高的方法卻十分勵志。
高中時期的Jordan只有175cm左右，平平無奇的身高一定程度上讓他距離籃球殿堂更遠了
一些。Jordan為了長高，會在每天自己家的門框上吊單槓，對應到我們日常訓練中，這與
單槓差不多，據說Jordan每天會吊單槓近一個小時。這讓他在短短一年的時間長高了20cm
，成為日後的籃球之神。
不過這樣的方法連Jordan自己也表示並不認為很有效，我們最該學的不應是掛門框，而是
Jordan這種堅定的意志。
拳擊訓練法
大多數球迷心目中，拳擊或許是距離NBA球員八竿子都打不著的運動。但是有這樣一位明
星在拳台上十分威猛，他就是Tim Duncan。
眾所周知Duncan早年從事的職業運動是游泳，他打籃球後，又培養起一個愛好——打拳擊
。Duncan打拳擊並不是為了追求快感，也不全是為了愛好，他是為了通過拳擊使自己的肌
肉緊繃，維持自己的身材。他生涯最後幾年中，快四十歲的Duncan依舊會去打打拳擊。
但僅僅作為一個訓練方法，Duncan硬是在拳擊方面也打出了名堂，他的拳擊訓練師都曾表
示，他都可以去打MMA了。
怎麼樣，這幾位球星的獨特訓練法難以想像吧！不過，其中還是有我們可以借鑑的東西。
屬於這幾個訓練法最重要的核心部分，永遠是那顆熱愛籃球的心。
http://www.ballgametime.com/news/119202.html
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https://i.imgur.com/vfoCsME.gif
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https://i.imgur.com/AvnMNOu.gif
(原始影音檔，痛苦呻吟聲)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=377803779715416&id=225741987931734
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1F：推 jyekid : 套保險套呢? 02/11 14:25
2F：推 mimi9672 : 簽名檔是中國新疆獨有的訓練法膩? 02/11 14:26
3F：→ jyekid : 烤乳豬 02/11 14:26
4F：推 cphs102007 : 塑膠袋真猛 02/11 14:27
5F：推 orangetv : 何金銀表示： 02/11 14:27
6F：推 steven8088 : 記得Nash好像用網球練運球 02/11 14:27
7F：推 bracc : 簽名檔讓我想到奪魂鋸 02/11 14:28
8F：推 kyo90637 : 中共王八蛋，人當乳豬在弄 02/11 14:29
9F：推 gogopacer : 凌晨四點洛杉磯 02/11 14:29
10F：推 antony0310 : 舔中共屁眼的政黨也順便譴責一下 02/11 14:31
11F：推 xup6u6fu0 : 火鍋訓練法 02/11 14:31
12F：推 god2 : 支那烤乳豬訓練法 02/11 14:34
13F：推 icou : 塑膠袋練控球感覺很有道理 02/11 14:34
14F：推 kurenaiz : 貨車訓練法 02/11 14:36
15F：推 OyAlbert : 都過時了，現在最屌的是討飯訓練法 02/11 14:36
16F：推 STRO : 假倒訓練法 02/11 14:36
17F：推 ken720331 : 塑膠袋真的很猛 02/11 14:37
18F：推 ikle : 簽名檔訓練法感覺會吐滿地 02/11 14:37
19F：推 providence : 這些都過時了齁 我大鬍子都開啟一分雨時代了 02/11 14:43
20F：→ providence : 練這麼多 不如練如何奉旨要飯比較實在 02/11 14:43
21F：推 yankslakers : 簽名檔我怎感覺很療癒 小時候爬單槓都幻想這樣玩 02/11 14:45
22F：推 WeGoYuSheng : 還以為窒息式 02/11 14:45
23F：推 peanut910013: 樓下支援地獄式死亡特訓 02/11 14:45
24F：推 lmf770410 : 地獄式死亡特訓，多加一份鵝腸 02/11 14:45
25F：推 f22313467 : 拿沒氣的球練運球就好了 02/11 14:45
26F：推 yutete : 拿碗訓練 02/11 14:46
27F：→ pounil : 一分一分拿最穩 還是用CP值最高的技巧來訓練吧 02/11 14:49
28F：→ Despairile : 我的豬肝呢 是不是你拿走了? 02/11 14:49
29F：推 lunsanity : 要飯要怎麼練啊 02/11 14:50
30F：推 anoymouse : 老大的凌晨四點大法怎麼沒上 02/11 14:50
31F：推 CaTkinGG : 躺著投籃 02/11 14:50
32F：推 takuminauki : 一邊網球一邊籃球 很多人都會這樣練 02/11 14:51
33F：推 peanut910013: 你在拍我呀 要給紅包喔 02/11 14:51
34F：推 fwiller : 貨車訓練大法呢 02/11 15:01
35F：推 OOorc : 無敵風火輪！ 02/11 15:01
36F：推 jokc7839 : 我告訴你 人的忍耐是有限度的 02/11 15:02
37F：噓 dj01206 : 聽說登登都用碗練要飯 02/11 15:05
38F：推 nsmmsn : ! 02/11 15:08
39F：推 zzogdoll : 怎麼沒有Yiiiiiiiiiiiii的板凳對抗法?????????????? 02/11 15:08
40F：推 tivallion : LBJ 背人上籃 那個是怎麼練的 02/11 15:08
41F：推 YCTING : 背人上籃不就吳灌男 02/11 15:09
42F：→ takechance : 塑膠袋那真是便宜好用方法 02/11 15:16
43F：推 LiamMcMorrow: 外國影片也有看過拿女人當烤乳豬的影片，又不是對岸 02/11 15:17
44F：→ LiamMcMorrow: 獨有，借題發揮罷了 02/11 15:17
45F：推 jeremykobe : XDD 02/11 15:20
46F：推 e2167471 : LBJ背人上來 很久以前就有影片了 身上綁彈力繩 02/11 15:25
47F：→ e2167471 : 固定在中場(不知道怎麼固定的) LBJ衝去上籃 02/11 15:26
48F：→ e2167471 : 印象中是熱火某一年開季前的影片 02/11 15:27
49F：推 cado0824 : 怎麼沒有討飯訓練法 02/11 15:27
50F：→ cado0824 : 像我們鉛筆長老已經九袋了 02/11 15:28
51F：推 ElessarArm : 藍蝶滑雲遊身步？ 02/11 15:35
52F：推 roy80423 : 我以前還真的有用塑膠袋套在籃球上打 02/11 15:45
53F：推 s9220140 : 老大的丹佛高地訓練大法 02/11 15:48
54F：推 kerro : TD這麼能打，難怪有人只敢偷尻後腦就趕快落跑 02/11 15:54
55F：推 davidlai7788: 原來TD以前是職業游泳 黑人不是天生不利游泳嗎? 02/11 15:59
57F：推 jyekid : 國外當然有拿來當烤乳豬 有鬧著玩的 有惡整的 02/11 16:11
58F：→ jyekid : 也有動刑的 中國屬於哪一種很清楚了 02/11 16:11
59F：→ jyekid : 問題不是獨有 問題在於漠視人權惡整庶民 02/11 16:13
60F：推 Gsun : 姆斯：演員訓練班 02/11 16:14
61F：推 corner0111 : 中國古拳法 02/11 16:18
62F：推 Jason0813 : 那體操選手不就都190 02/11 16:21
63F：推 ikle : 善意提醒CN純網民: PTT正規CN網軍多, 欲討論簽名檔 02/11 16:21
64F：推 ikle : 請先使用跳板/代理, 以策安全 02/11 16:21
65F：推 willy891017 : 世平老師：有人提到拳擊嗎？ 02/11 16:24
66F：→ ukcm : 面罩下是生不如死絕望的臉 真的要珍惜自由民主 02/11 16:34
67F：推 RadioMan : 簽名檔 9.2看到馬上高潮 02/11 16:37
68F：推 samho225 : 想知道水行俠怎麼練鐵蛋功的 02/11 16:41
69F：推 uglyfinger : 乾...簽名檔看了起雞皮疙瘩 02/11 16:51
70F：推 LiamMcMorrow: 覺青看了才高潮吧，先喊先贏喔？ 02/11 16:55
71F：推 uf1276 : 簽名檔是甚麼 烤乳豬訓練法? 02/11 16:57
72F：推 kolod546 : 9.2不是高潮 是崩潰拉國外救援 02/11 17:18
73F：推 wc4eva : 地獄式死亡特訓正式開始 02/11 17:22
74F：推 imtfg : 簽名檔的面罩，應該是怕他吐一地不好整理吧 02/11 17:24
75F：推 hatty1376 : 降落傘.....我可能會越跑越後退 02/11 17:26
76F：推 imtfg : 影片結束前轉加快，不知最終能轉多快？ 02/11 17:27
77F：噓 CannedHamEgg: 簽名檔不是新疆集中營的刑法過程嗎== 02/11 17:28
78F：推 LiamMcMorrow: 就是拉救援，覺青不爽？ 02/11 17:28
79F：推 ikle : 善意提醒2：正規CN網軍常用SOP「偽裝9.2煽動內鬥、 02/11 17:38
80F：→ ikle : 轉移砲火」 02/11 17:38
81F：→ kolod546 : 不爽的不是9.2嗎 俎國醜事一堆狂被嘲諷 02/11 17:44
82F：推 HotDogCC : 網球運球其實滿普遍的 02/11 17:46
83F：推 tn00710191 : 簽名檔的不是訓練法... 是反串還是真的不知道XD? 02/11 18:50
84F：推 realmiddle : TD根本全能怪物 02/11 18:55
85F：推 asagi777 : TD除了游泳怪物外沒想到拳擊也是怪物 02/11 19:20
86F：→ asagi777 : 難怪很多人都不敢對TD垃圾話 02/11 19:20
87F：推 bestteam : 難怪只敢趁TD不注意時偷襲 02/11 19:35
88F：推 bigheadkobe : 小歐尼爾好像也是用降落傘 02/11 19:40
89F：推 aegis43210 : 吊單槓真的有用 02/11 20:13
90F：→ kuchibu : 絲襪套頭練投籃 02/11 21:45
91F：推 HFang : 塑膠袋那個有試過 會變超難運 02/11 23:05
※ 編輯: xic (114.32.134.114), 02/11/2019 23:34:41
92F：→ ffxx : 塑膠袋太猛了感覺就很難運 02/11 23:58
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