作者kbt2720 (master)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓完肌肉都不酸痛
時間Mon Nov 21 15:18:53 2022
如題
健身有斷斷續續三年了，中間一直很偷懶，一個禮拜去兩次重訓+一次慢跑30分鐘
最近三個月才很認真的重訓，每次做到腿發抖，或是隔天沒辦法起床（腹肌酸痛）
可是這兩個禮拜我都發現重訓完肌肉都不會痠痛，像我昨天也是做到腿發抖，今天居然只
有微微的累而已…
這樣我還有辦法長肌肉嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.251.41 (臺灣)
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1F：推 cks332288: 算練蠻多了耶11/21 15:23
前面三年都沒很認真，都在上民法，最近才認真
2F：推 askker: 離心做慢一點就痠了11/21 15:26
感謝建議
3F：推 mirroshadow: 去馬路讓車子撞一撞明天應該就會痠痛了11/21 15:27
4F：→ gigi030507: 完了 壞掉了 建議你砍掉重練11/21 15:27
5F：推 Radiomir: 重量加重、組數減少就會酸了...11/21 15:31
好，我再試試看
※ 編輯: kbt2720 (180.217.251.41 臺灣), 11/21/2022 15:33:01
6F：推 louis5265: 恭喜你進步了，可以去跟大H比賽了，你應該贏大H的機會 11/21 15:45
7F：→ louis5265: 很大 11/21 15:45
8F：推 wulongde: 都在上民法是指某健身房嗎XD 11/21 15:52
9F：推 ppc: 你應該把菜單丟上來 11/21 15:54
10F：推 littlebun: 純推都在上民法 11/21 16:03
11F：→ lorisQ: 推民法 11/21 16:13
12F：推 wtsph: 痠都是當下 休息一下就好了 11/21 17:03
13F：推 Tiger23: 是個愛學習的海紙，給推 11/21 17:07
14F：推 dear0106: 要先給身高體重和你各項動作的rm標準才比較好給建議 11/21 17:17
15F：→ ceca: 重訓的時候破壞不夠多，不過不代表不長肌肉 11/21 17:24
16F：推 JudgmentLin: 我練到力竭也沒特別痠痛 11/21 18:03
17F：推 dogbydog: 不錯啊 肌肉損傷少 課表可以更強更密集 11/21 18:20
18F：→ ceca: 強離心破壞才會強，力竭還好 11/21 18:35
19F：推 cyc1000: DOMS跟肌肥大/肌力成長並無正相關... 你需要的是專業的課 11/21 18:56
20F：→ cyc1000: 表安排知識~ 11/21 18:56
21F：推 socool0714: 應該要參加比賽了 11/21 19:02
22F：→ Santander: 問就是直接找豪哥 11/21 20:50
23F：→ kenhiro5566: 蠻羨慕的 我上半身練完酸兩天 腿練完都酸三天QQ 11/21 21:13
24F：推 windy7225: 先不談重量和組數，你確定有感受度嗎？ 11/21 23:27
25F：→ ritt: 次數維持 逐漸加重 11/22 00:53
26F：→ FarkU: 人家說不定不是感受度派的 11/22 07:04
27F：推 boy1031: 可以考慮偶爾改動作，讓肌肉適應不同的刺激 11/22 07:05
28F：→ ogkdm256300: 差不多可以換課表了 11/22 10:04
29F：推 bestbaseball: 不夠操而已 想太多... 11/22 12:35
30F：→ machiusheng: 先深蹲200公斤 11/22 13:24
31F：推 hotsauce1111: 前兩個月腿發抖是因為你開始認真練，後兩周只有微微 11/22 16:05
32F：→ hotsauce1111: 的酸，代表你身體有點進步了，可以慢慢增加強度了， 11/22 16:05
33F：→ hotsauce1111: 增加強度有幾種方式，可以微幅增加重量然後把組次 11/22 16:05
34F：→ hotsauce1111: 數提高，還有可以縮短組間休息...等等。 11/22 16:05
35F：推 danielwangdd: 給我操就會酸了 11/22 21:21
36F：→ GOPOL: 目前練到硬舉接近3倍體重了 還是會隔天酸冏 11/23 09:44
37F：→ bear440: 練不夠 要練到爬著出健身房才會長肌肉 11/23 23:11
38F：推 truculence: 自己瞎練摸索兩年的心得 11/24 12:31
39F：→ truculence: 練完隔天不痛是重量不夠重 11/24 12:31
40F：→ truculence: 把重量改成8rm左右後每天都痛爆 11/24 12:31
41F：→ ritt: 個人認為不需要練到肌肉痠痛吧… 練健康有持續進步就行了 11/24 13:38
42F：→ kevinlook: 離心慢一點 全程保持張力 你會發現新世界 11/25 18:09
43F：推 nightwing: 快達到琦玉的領域了 11/26 03:46