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由於健身房人太多,自由器材又少 滑輪,臥推椅到晚上10點前 基本都是滿人且排隊狀態 所以三頭能練的有限 基本能穩定能安排訓練的動作只有 站姿三頭肌伸展 雙槓稱體 窄距臥推 這三個動作 但是由於三頭我是安排在練胸日 窄握臥推感覺動作有點衝突? 雖說徵招三頭肌群較多 但是排在臥推動作後面感覺好像怪怪的? 想了解一下動作本身的訓練效果好不好 好來確定一下菜單順序 我習慣是大負荷放第一個練,最後一個動作則是低重量高次數輔助, 最近常常拿不定主意要雙槓負重優先還是窄握臥推 畢竟前面有先握推過,所以窄握臥推一直擔心會影響到 導致訓練效果不好 --
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1F:推 dakkk: 窄推主要就是練三頭 06/27 14:37
2F:→ dakkk: 很多人三頭跟胸同一天練 有什好衝突 不懂 06/27 14:39
3F:→ jason89075: 喔好的,感謝回答,那我就正常排負重三頭訓練了 06/27 15:19
4F:推 steven183: 可以把手臂獨立一天出來練 06/27 15:24
5F:推 Ethan45: 適合阿 06/27 16:01
6F:→ jior: 推後窄臥推當輔助不錯吧,反正窄推大部分人都推比較輕,推 06/27 16:08
7F:→ jior: 完再練沒毛病 06/27 16:08
8F:推 s9209122222: 大家會獨立一天練手嗎?這樣不會很沒效率嗎? 06/27 17:06
9F:推 louis5265: 你在練推的動作,三頭就會來幫忙了啊,單獨手臂日會不 06/27 17:44
10F:→ louis5265: 會有訓練過度的問題? 06/27 17:44
11F:→ skybrest: 推 06/27 17:51
12F:推 ccaf9284: 除非有特殊需求 我覺得沒必要單獨拉一天練手啦 06/27 18:25
13F:推 a910148: 肩推臥推練好就夠,這些強的沒有人三頭小的,除非你時間 06/27 19:50
14F:→ a910148: 超級多,不然不用單獨練手 06/27 19:50
15F:推 rax0010205: 很好啊,三頭還是要搭配大重量訓練,窄距很方便上重量 06/27 20:22
16F:→ skybrest: 推 06/27 21:51
17F:推 p09171989: 窄臥推就當輔助訓練 以前上課練胸wg教練排菜單都這樣 06/27 22:00
18F:→ p09171989: 排 每次練完三頭汞感都蠻好的 效果不錯 06/27 22:00
19F:→ cosy: 手臂動作很多耶 二三頭和肩 練個一小時不過分.. 06/27 22:20
20F:推 zhi8725: 二頭、三頭各四個動作,練下來就1個小時了 06/28 01:09
21F:推 w28103566: cbum用窄胸推練三頭,給你參考 06/29 00:03







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