作者wike3di77 (Rainnight)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練時間請益
時間Mon Nov 30 08:31:32 2020
各位巨巨好
小弟目前健齡三年半
但發現身材卡住很長一段時間了
問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多
以練胸菜單當例子
上胸啞鈴臥推4組
平板啞鈴臥推4組
Cable Decline press 4組
機械式飛鳥 4組
組間休息都2分鐘上下
每組大概8-12下 推到推不起來
但練完16組後我的胸就感覺完全沒力了
再做其他的器材也沒有感受度
我就會很堵爛然後不想練了
目前一個禮拜課表是 胸 背 腿 胸 背 肩 休
請問想要改進體態該硬拉長訓練時間嗎
附上inbody跟傷眼照
https://i.imgur.com/LpDJtXH.jpg
https://i.imgur.com/dabgvNY.jpg
https://i.imgur.com/bEewZ4M.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.26.251 (臺灣)
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1F：→ aa24225085: 多點深蹲硬舉，背跟核心會變強，再練其他動作效益也會11/30 08:50
2F：→ aa24225085: 提升11/30 08:50
抱歉忘記講 腳踝跟下背都有大傷過
所以硬舉跟深蹲都不適合我qq
3F：→ j2585366: 這樣有23%嗎11/30 10:54
4F：推 askker: 降重試試？11/30 11:47
5F：推 qwe60038: 覺得很厲害 抱歉我新手 至板凳等神手建議11/30 11:53
6F：推 sumarai: 肌肉夠大，體脂都擋不住11/30 12:16
※ 編輯: wike3di77 (101.136.26.251 臺灣), 11/30/2020 12:22:10
7F：推 season1017: 靠北沒你壯不敢回覆11/30 12:35
8F：推 heavenbeyond: 樓主你的練胸菜單跟我的很像，我練完胸以後會再加211/30 14:30
9F：→ heavenbeyond: 個三頭的動作，全部做完大約80-90分鐘。請問你練胸11/30 14:30
10F：→ heavenbeyond: 花多久啊？11/30 14:30
11F：→ heavenbeyond: 然後你這樣體脂23%？？？真的很怪......11/30 14:31
我也會加六組三頭 練完大概50-60分鐘
12F：推 jsulut: 原po你該不會是39的吧？好懷念的健身房11/30 14:38
學長好 我37的
13F：→ s504518: 肌肉大 體脂擋不住.......？11/30 14:58
※ 編輯: wike3di77 (101.136.247.175 臺灣), 11/30/2020 15:07:36
14F：推 Op53: 這樣體脂23！？ 13還差不多 11/30 15:39
15F：推 guitarlee: 你inbody拿到別人的，去換回來 11/30 18:12
16F：推 heavenbeyond: 大大你胸部做16組，組間休息2分鐘，那光組間休息就 11/30 18:47
17F：→ heavenbeyond: 花了32分鐘耶。 然後你16組胸再加6組三頭的總訓練時 11/30 18:47
18F：→ heavenbeyond: 間才50～60分鐘。這.....不會怪怪的嗎？ 11/30 18:47
19F：→ heavenbeyond: 算你6組三頭都沒有組間休息好了，你在18-28分鐘內做 11/30 18:49
20F：→ heavenbeyond: 了一共22組動作。這..... 11/30 18:49
21F：推 ikaros0511: 這背景好熟悉，以前練到一半還跑去旁邊打桌球 12/01 09:52
22F：推 v7677: 哥 你是不是拿錯單子了 這體脂怎會是23% 12/03 14:16
23F：→ rsreason: 手好細 胸沒啥肉量 05/18 11:00