MuscleBeach 板


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最近因為工作因素 所以比較少上健身房 故參考板上提供的一次練全身的菜單 1週2-3練 槓鈴硬舉 槓鈴深蹲 槓鈴平胸臥推 啞鈴上胸臥推 引體向上 槓鈴划船 每個動作4組 1組8-12rm 今天試跑 到第五個動作引體向上時身體已經很喘 5下就不行了 想上來問問各位是不是練的順序要變一下? 先跑完下半身好像會稍微影響上半身表現... 有人能解答嘛? -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F:噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
2F:→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job) --
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.53.228 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1606567188.A.A63.html
3F:推 AmethystWu: 如果健身房可以考慮引體向上換滑輪下拉,然後每個大 11/28 20:45
4F:→ AmethystWu: 項直接休息拉長。 11/28 20:45
5F:推 raylock1216: 這六個塞一天練完有點太硬... 11/28 21:21
6F:推 xiaoyao: 游泳 11/28 21:27
7F:推 jojozp06: 一個小時五個動作緊繃,先上半身,最後也是沒力作腿= = 11/28 21:28
8F:推 TllDA: 為什麼硬舉要在深蹲前? 11/28 21:47
9F:推 Kevinstar: 拆上下半身實際一點,不然你蹲跟硬舉做完蠻累的 11/28 22:16
10F:→ coga4712: QQ 拆上下身的話 這樣一週可能全身只能練到一次 11/28 23:00
11F:推 Kevinstar: 那我建議就蹲 硬 水平推跟拉 4個動作就好 11/28 23:11
12F:推 skykenny611: 分拆吧這太硬了~會為了跑完去降低強度 11/28 23:23
13F:推 kuninaka: 硬舉和深蹲放一起 還連續 你這樣重量要很輕吧 11/28 23:34
14F:→ andy1003: 你確定這樣有練完全身 11/29 00:54
15F:推 kumafez: 我覺得這樣排太貪了= = 分上下半身練是個不錯的方法 11/29 01:38
16F:推 NightsWatch: 可以考慮上、下半身的循環練 11/29 02:40
17F:推 adaplant: 降重 降組數 等你習慣了再上調 11/29 02:56
18F:→ LiveInNow: 你冷靜...這樣不會影響隔天上班嗎 慢慢來 降低強度 11/29 07:10
19F:→ LiveInNow: 七分靠吃 靠練才三分 11/29 07:10
20F:推 p23j8a4b9z: 就你基礎體能不夠而已 我工作很忙也會跑全身 菜單還多 11/29 07:22
21F:→ p23j8a4b9z: 你power clean 影響是一定會影響看差多少而已 不過上 11/29 07:22
22F:→ p23j8a4b9z: 下半身應該是不至於有差 11/29 07:22
23F:→ ym010273: 先降重量,上下錯開,硬舉接深蹲強度太高 11/29 08:12
24F:推 flexin: 硬舉接深蹲會不會太操... 11/29 08:34
25F:推 filet: 一週三練你要分的是上半身、下半身、全身 11/29 11:11
26F:→ filet: 一次練比較多不代表你比較厲害,練心安的 11/29 11:12
27F:推 winiel559: 你可以調整一下讓深蹲硬舉一周練兩次 一次高強度一次變 11/29 11:48
28F:→ winiel559: 化式補足volume,胸背頻率高一點沒關係,可是單日量還 11/29 11:49
29F:→ winiel559: 是要調低一點 11/29 11:49
30F:→ winiel559: D1:蹲重3組5下+RDL輕3*8 D2:蹲輕3*8 D3:硬舉重3*5 11/29 11:51
31F:→ coga4712: 好的謝謝大大們提點 11/29 12:07
32F:推 AntiGayMan: 前兩項就夠練一次訓練了 11/29 14:20
33F:推 ctct0513: 這課表實在太硬了 就算吃完效果ㄧ定不好 11/29 17:25
34F:推 Abre: Mike Mentzer也推一周2~3練 11/29 19:14
35F:→ hsnufuji: 這菜單跟我差不多啊,只是划船我用啞鈴。但是我整套做完 11/29 22:02
36F:→ hsnufuji: 大概要70~80分鐘。 11/29 22:02
37F:推 Billkai: 一週三練 要不試試最常見的推、拉、腿組合 11/29 22:35
38F:推 MASOMASO: 我大概一週兩練(運氣好可3) 每次都全身 先練上半身 11/30 09:42
39F:→ MASOMASO: 胸或背 第一組都用德壯(10組) 在加練一個同部位動作(6- 11/30 09:43
40F:→ MASOMASO: 10組) 第二個部位就改練深蹲 volume就自己體重*100+1000 11/30 09:45
41F:→ MASOMASO: KG 例如70KG 就蹲到總重8000KG 自己看當天狀況配比 11/30 09:45
42F:推 wiwi951236: 3練可以考慮推拉腿 全身有點硬 11/30 09:46
43F:→ MASOMASO: 練腿可以順便讓上半身休息 第一部位練胸 練完腿就練背 11/30 09:47
44F:→ MASOMASO: 然後三頭 肩 腹部 全部練完大概3小時 11/30 09:48
45F:推 chungzu: 深蹲建議先做 然後水平或垂直上肢推 最後硬舉或引體向上 11/30 09:50
46F:推 crorangeazy: 硬舉深蹲要分開 不然就是分均組數 11/30 14:21
47F:推 beams156: 深蹲跟硬舉排一起也太猛 12/02 21:19
48F:推 percy1005: 8000KG????????? 12/02 23:24







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