MuscleBeach 板


LINE

鍵盤骨科今天不講椎間盤 來講一下膝蓋痛啦 你的Knee pain了嗎? 髕骨為啥會沒事痛起來勒? 最大的原因:Q角度(股四頭肌角度)變大 https://imgur.com/XuwcvtT
Q角度為何重要 當Q角度越大時 髕骨就會產生更大向外側的分力 https://imgur.com/iZ00pxr
但髕骨天生設計是用來在股骨滑車裡滑動的啊 一但產生側向的分力 將會大幅增加髕骨壓力 https://imgur.com/kj7I7ev
髕骨表示:我壓力好大RRR 久而久之,就會產生髕骨外翻、髕骨軟化等年輕人常見的膝蓋痛 Q角度為什麼沒事會變大 除了先天的骨頭結構外 其實跟我們的下肢動作排列有非常巨大的關係 最典型的問題就是:股骨內轉+脛骨外轉 https://imgur.com/cyYIqQn
股骨內轉:會帶動股骨滑車往內側,因臏骨要在滑車上滑動,髕骨會被帶往內側 脛骨外轉:會將臏骨肌腱附著點往外側拉,讓髕骨產生一向外的分力 髕骨被帶往內側,受力又向外 就會產生髕骨外翻、增加磨損、產生髕骨軟化 股骨內轉成因 闊筋膜張肌緊繃 臀中肌無力 https://imgur.com/k1klbOS
脛骨外轉成因 髂脛束緊繃縮短 膕肌無力 https://imgur.com/mqwcybQ
近端脛腓關節卡住受限 扁平足 跟腱過緊、腳踝背屈角度不足 https://imgur.com/baGMsCw
https://imgur.com/VTDngMZ
足底筋膜緊繃縮短、大腳趾背屈角度不足 細看上述原因 重量訓練真的有那麼必要嗎? 醫師最愛教的坐姿踢腿 股四頭肌訓練真的有用嗎? 深蹲硬舉真的治百病救台灣嗎? 的確有幾條肌肉需要訓練 臀中肌、膕肌 但這幾條的重點 都是在抗身體的旋轉 你連自己身體旋轉的力量都控制不了了 一直扛重量在身上究竟是想處理什麼問題 重訓有它的好處 帥啊、大肌肌、增加代謝、增加骨質等 但用重訓來處理疼痛似乎偏了點 疼痛的處理:控制優先 https://imgur.com/Du7Dhn9
生活中最常用到膝蓋的動作:走路 走路其實是個大量的單腳反覆微彎、單腳站立身體旋轉的動作 把單腳的微彎控制練好、單腳站立時臀中肌抗旋轉的能力練好 該鬆的關節鬆、該伸展的筋膜伸展 才是處理膝蓋疼痛優先的事情 https://imgur.com/velbAh7
最後的重點 能自己保養的項目 1.滾筒滾髂脛束 2.練臀中肌 3.伸展足底筋膜、腳跟腱 4.蹲、坐、站等靜態、慢動作的時候,注意膝蓋方向 剩下的部分,得找熟運動的物理治療師評估了 --
QR Code



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.193.76 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html ※ 編輯: iqmax (223.140.193.76 臺灣), 11/27/2020 20:25:15
1F:→ aasssdddd: 扁平足也會,順便也要加強足底。11/27 20:47
2F:推 jeffrypt: 跪著看11/27 23:51
3F:推 anggunwu: 感謝神人的詳盡解答!!11/28 00:09
4F:推 mfcke: 我也不知道是天生還是後天 我就有足弓塌陷 髕骨軟化 外八11/28 03:44
5F:→ mfcke: 阿基里斯腱 小腿肌太緊太短的問題11/28 03:44
先天後天都有 但能自己改變的只有後天的 大多都是單腳的控制不好 連走路都在拖垮你的足弓 陷入惡性循環,更加重這些問題
6F:推 ryanCG: 推11/28 04:16
7F:推 eq0eq: 推11/28 07:13
※ 編輯: iqmax (42.72.136.35 臺灣), 11/28/2020 08:17:51
8F:推 D85: 推11/28 08:32
9F:推 s9209122222: 我好像屁股稍微歪一邊,每次跑步左膝都會稍微往內縮11/28 10:50
10F:→ s9209122222: ,練臀中肌有救嗎?11/28 10:50
隔空也只能說:臀中肌算是一條練他沒有壞處的肌肉 就練吧 ※ 編輯: iqmax (42.72.136.35 臺灣), 11/28/2020 12:23:40
11F:推 beams156: 推11/28 12:33
12F:推 searoar: 推 壞光光了qq 11/28 13:23
13F:推 robinson: 髂脛束 不是術吧11/28 14:25
已改 感謝
14F:推 qazwsx783: 推爆帥鍵盤骨科大 11/28 14:45
※ 編輯: iqmax (42.72.136.35 臺灣), 11/28/2020 15:05:42
15F:推 sheldonlord: 推 我已經兩個月沒練腿了因為髕骨外翻 導致膝蓋一直 11/29 17:54
16F:→ sheldonlord: 有喀喀喀的聲音 去醫院看骨科醫生只說別練腿了QQ(但 11/29 17:54
17F:→ sheldonlord: 我真的完全沒練大重量或深蹲類的) 11/29 17:54
18F:推 ppc: 11/30 04:15
19F:推 ISNAKEI: 你講的我都有欸 11/30 04:20
20F:推 canfish: 請問想預約你的看診要去哪邊@@ 11/30 06:45
21F:推 mova: 推 11/30 09:30
22F:推 zzxxzz: 終於知道自己單腳走路外八的原因了 12/09 08:48
23F:推 ViktorGoogle: 推學長 12/23 19:54





贊助商連結

918預售屋新成屋團購資訊平台

like.gif 您可能會有興趣的文章
icon.png[問題/行為] 貓晚上進房間會不會有憋尿問題
icon.pngRe: [閒聊] 選了錯誤的女孩成為魔法少女 XDDDDDDDDDD
icon.png[正妹] 瑞典 一張
icon.png[心得] EMS高領長版毛衣.墨小樓MC1002
icon.png[分享] 丹龍隔熱紙GE55+33+22
icon.png[問題] 清洗洗衣機
icon.png[尋物] 窗台下的空間
icon.png[閒聊] 双極の女神1 木魔爵
icon.png[售車] 新竹 1997 march 1297cc 白色 四門
icon.png[討論] 能從照片感受到攝影者心情嗎
icon.png[狂賀] 賀賀賀賀 賀!島村卯月!總選舉NO.1
icon.png[難過] 羨慕白皮膚的女生
icon.png閱讀文章
icon.png[黑特]
icon.png[問題] SBK S1安裝於安全帽位置
icon.png[分享] 舊woo100絕版開箱!!
icon.pngRe: [無言] 關於小包衛生紙
icon.png[開箱] E5-2683V3 RX480Strix 快睿C1 簡單測試
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 執行者16PT
icon.png[售車] 1999年Virage iO 1.8EXi
icon.png[心得] 挑戰33 LV10 獅子座pt solo
icon.png[閒聊] 手把手教你不被桶之新手主購教學
icon.png[分享] Civic Type R 量產版官方照無預警流出
icon.png[售車] Golf 4 2.0 銀色 自排
icon.png[出售] Graco提籃汽座(有底座)2000元誠可議
icon.png[問題] 請問補牙材質掉了還能再補嗎?(台中半年內
icon.png[問題] 44th 單曲 生寫竟然都給重複的啊啊!
icon.png[心得] 華南紅卡/icash 核卡
icon.png[問題] 拔牙矯正這樣正常嗎
icon.png[贈送] 老莫高業 初業 102年版
icon.png[情報] 三大行動支付 本季掀戰火
icon.png[寶寶] 博客來Amos水蠟筆5/1特價五折
icon.pngRe: [心得] 新鮮人一些面試分享
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 麒麟25PT
icon.pngRe: [閒聊] (君の名は。雷慎入) 君名二創漫畫翻譯
icon.pngRe: [閒聊] OGN中場影片:失蹤人口局 (英文字幕)
icon.png[問題] 台灣大哥大4G訊號差
icon.png[出售] [全國]全新千尋侘草LED燈, 水草

請輸入看板名稱,例如:iOS站內搜尋

TOP