鍵盤骨科今天不講椎間盤 來講一下膝蓋痛啦 你的Knee pain了嗎？ 髕骨為啥會沒事痛起來勒？ 最大的原因：Ｑ角度（股四頭肌角度）變大 https://imgur.com/XuwcvtT Ｑ角度為何重要 當Ｑ角度越大時 髕骨就會產生更大向外側的分力 https://imgur.com/iZ00pxr 但髕骨天生設計是用來在股骨滑車裡滑動的啊 一但產生側向的分力 將會大幅增加髕骨壓力 https://imgur.com/kj7I7ev 髕骨表示：我壓力好大ＲＲＲ 久而久之，就會產生髕骨外翻、髕骨軟化等年輕人常見的膝蓋痛 Ｑ角度為什麼沒事會變大 除了先天的骨頭結構外 其實跟我們的下肢動作排列有非常巨大的關係 最典型的問題就是：股骨內轉＋脛骨外轉 https://imgur.com/cyYIqQn 股骨內轉：會帶動股骨滑車往內側，因臏骨要在滑車上滑動，髕骨會被帶往內側 脛骨外轉：會將臏骨肌腱附著點往外側拉，讓髕骨產生一向外的分力 髕骨被帶往內側，受力又向外 就會產生髕骨外翻、增加磨損、產生髕骨軟化 股骨內轉成因 闊筋膜張肌緊繃 臀中肌無力 https://imgur.com/k1klbOS 脛骨外轉成因 髂脛束緊繃縮短 膕肌無力 https://imgur.com/mqwcybQ 近端脛腓關節卡住受限 扁平足 跟腱過緊、腳踝背屈角度不足 https://imgur.com/baGMsCw https://imgur.com/VTDngMZ 足底筋膜緊繃縮短、大腳趾背屈角度不足 細看上述原因 重量訓練真的有那麼必要嗎？ 醫師最愛教的坐姿踢腿 股四頭肌訓練真的有用嗎？ 深蹲硬舉真的治百病救台灣嗎？ 的確有幾條肌肉需要訓練 臀中肌、膕肌 但這幾條的重點 都是在抗身體的旋轉 你連自己身體旋轉的力量都控制不了了 一直扛重量在身上究竟是想處理什麼問題 重訓有它的好處 帥啊、大肌肌、增加代謝、增加骨質等 但用重訓來處理疼痛似乎偏了點 疼痛的處理：控制優先 https://imgur.com/Du7Dhn9 生活中最常用到膝蓋的動作：走路 走路其實是個大量的單腳反覆微彎、單腳站立身體旋轉的動作 把單腳的微彎控制練好、單腳站立時臀中肌抗旋轉的能力練好 該鬆的關節鬆、該伸展的筋膜伸展 才是處理膝蓋疼痛優先的事情 https://imgur.com/velbAh7 最後的重點 能自己保養的項目 1.滾筒滾髂脛束 2.練臀中肌 3.伸展足底筋膜、腳跟腱 4.蹲、坐、站等靜態、慢動作的時候，注意膝蓋方向 剩下的部分，得找熟運動的物理治療師評估了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.193.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html ※ 編輯: iqmax (223.140.193.76 臺灣), 11/27/2020 20:25:15 先天後天都有 但能自己改變的只有後天的 大多都是單腳的控制不好 連走路都在拖垮你的足弓 陷入惡性循環，更加重這些問題 ※ 編輯: iqmax (42.72.136.35 臺灣), 11/28/2020 08:17:51 隔空也只能說：臀中肌算是一條練他沒有壞處的肌肉 就練吧 ※ 編輯: iqmax (42.72.136.35 臺灣), 11/28/2020 12:23:40 已改 感謝 ※ 編輯: iqmax (42.72.136.35 臺灣), 11/28/2020 15:05:42