MuscleBeach 板


LINE

自從8/26進健身房訓練到現在 訓練量都有穩定提升 前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤 https://i.imgur.com/Y4dbTmC.jpg
本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉 沒想到肌肉只+0.1公斤 脂肪還+1公斤 https://i.imgur.com/hv4LjjF.jpg
總結了一下原因 前兩個月蛋白質每天穩定體重*2.2-2.7克左右 也吃的比較乾淨 完全不碰飲料 這個月開始想說網路上增肌都寫體重*1.5-2克就好 所以每天就減少了約40克蛋白質 加上開始喝飲料(大約2天一次)跟吃零食 所以都增加脂肪去了 再次感受到了「三分練、七分吃」跟「不是一個飲食計畫就適合所有人」(可能我蛋白質吸 收比較差,所以要多吃一點) 分享給各位 希望每個人都能擁有自己想要的身材~ --
QR Code



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.103.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1606473799.A.18E.html
1F:→ jior: 這也不算失敗吧,就是放飛自我醬子 11/27 18:48
2F:→ jior: 蛋白質不吃改吃零食喝飲料 11/27 18:49
3F:→ AndrewWiggs: 自製麵包不知道算不算好碳水來源? 11/27 18:53
4F:推 rmp41102: https://i.imgur.com/cuN5b8j.jpg 11/27 18:54
5F:→ rmp41102: 兩個月 乾淨增 11/27 18:54
6F:推 realmd: 身高多1公分,無價 11/27 19:00
7F:→ lohsuan: 三個月變數還很多 11/27 19:02
8F:推 s2500205: 身高真的多一公分 原po太強了 11/27 19:20
9F:推 dakkk: 這種不準吧 時間也不夠長 11/27 19:20
10F:推 t19960804: 推長高 11/27 19:20
11F:→ newstyle: 那一公分應該是有練到懸吊,把肌椎撐開 11/27 19:22
12F:→ OverRaven: 每一公分都得來不易好嗎 不論站著躺著 11/27 19:24
13F:推 sumarai: 放縱一下沒差啦,逼那麼緊沒多久就放棄了 11/27 19:25
14F:推 ming0128: 才三個月...再接再厲吧... 11/27 19:31
15F:推 white1861: 所以 增肌期亂吃 肌肉也不會增加 也必須吃乾淨嗎...... 11/27 20:01
16F:→ white1861: 吃乾淨要吃到一天總熱量超難的啊 11/27 20:02
17F:推 vicky75: 如果你喝的飲料是含糖飲料,要注意血糖一下子上升太快, 11/27 20:27
18F:→ Dwccc: 是訓練量不夠吧 11/27 20:28
19F:→ vicky75: 會當脂肪累積 11/27 20:28
20F:→ j2585366: 我目前也改成拉高蛋白質的增肌,希望成效比之前只吃1.5~ 11/27 20:33
21F:→ j2585366: 2倍體重的好 11/27 20:33
22F:推 CHRISBEE: 把喝飲料換吃白飯或其他碳水應該比較好吧 11/27 20:45
23F:推 TllDA: 8月那次的身體水量低好多 這樣測意義就不大了 11/27 21:08
24F:→ hsnufuji: 飲料兩天一次太誇張... 頂多一星期一次吧 11/27 21:13
25F:→ hsnufuji: 身高誤差也很合理吧,我還多兩公分(都是醫院量的) 11/27 21:14
26F:推 feyhs: 乾蛋白質屁事XD飲料戒掉卡實在 11/27 22:06
27F:推 s9209122222: 我練四個月才多個 1.2kg 11/27 22:09
28F:→ s9209122222: 但肌肉才增加 0.5kg 11/27 22:10
29F:推 Abre: 身高多一公分 無價 11/27 23:12
30F:推 ysz0000: 有這身高ok的 11/27 23:37
31F:推 yanyan8852: 推推!前陣子也是亂吃結果馬上反應體脂,真的是七分吃 11/27 23:53
32F:→ yanyan8852: 三分練 11/27 23:53
33F:噓 neiltsang: 跟蛋白質無關ㄅ 我蛋白質從2倍到甚至1倍 肌肉一樣長 11/28 01:47
34F:→ neiltsang: 而且因為少了些熱量 還順便減脂ㄏㄏ 多吃其實沒屁用 11/28 01:48
35F:推 newstyle: 蛋白質可能還要看吸收率,肌肉合成速度,一般人沒儀器監 11/28 07:18
36F:→ newstyle: 測,所以不知道這些數據,所以還是只能靠親身去實驗,看 11/28 07:18
37F:→ newstyle: 測,所以不知道這些數據,所以還是只能靠親身去實驗看看 11/28 07:18
38F:推 iamoldtwo: 這就是零食的威力,看到了吧 11/28 12:04
39F:推 kabkglomr: 零食威力比飲料更可怕 11/28 12:34
40F:推 kuninaka: 你為什麼要喝飲料和吃零食?這對增肌幫助很少 11/28 12:58
41F:→ kuninaka: 要增加熱量還是要選對食物阿 11/28 12:59
42F:→ kuninaka: 訓練量要不要貼出來? 11/28 12:59
43F:→ kuninaka: 增肌太少除了吃進去的東西之外 訓練量也很重要阿 11/28 13:00
44F:→ kuninaka: 肌肉成長要蛋白質也要碳水阿,飲料就沒有阿 11/28 13:00
45F:→ kuninaka: XD 11/28 13:01
46F:推 PePENG: 32歲可以同時增肌減脂,23歲的我無地自容~ 11/28 13:35
47F:噓 PussySucker: 你什麼都不做喝杯水拉個屎 體脂肪肌肉量也都增減1KG 11/28 14:45
48F:→ PussySucker: 才三個月不要靠儀器自嗨了 先乖乖吃睡練個一年吧 11/28 14:46
49F:→ Wall62: 身高多1公分 還不錯 11/28 20:24
50F:推 jojozp06: 飲料兩天一次太痛苦了吧qq 11/28 20:50
51F:推 aoc7175: 長高了?太神啦!賺!!! 12/04 05:19





贊助商連結

918預售屋新成屋團購資訊平台

like.gif 您可能會有興趣的文章
icon.png[問題/行為] 貓晚上進房間會不會有憋尿問題
icon.pngRe: [閒聊] 選了錯誤的女孩成為魔法少女 XDDDDDDDDDD
icon.png[正妹] 瑞典 一張
icon.png[心得] EMS高領長版毛衣.墨小樓MC1002
icon.png[分享] 丹龍隔熱紙GE55+33+22
icon.png[問題] 清洗洗衣機
icon.png[尋物] 窗台下的空間
icon.png[閒聊] 双極の女神1 木魔爵
icon.png[售車] 新竹 1997 march 1297cc 白色 四門
icon.png[討論] 能從照片感受到攝影者心情嗎
icon.png[狂賀] 賀賀賀賀 賀!島村卯月!總選舉NO.1
icon.png[難過] 羨慕白皮膚的女生
icon.png閱讀文章
icon.png[黑特]
icon.png[問題] SBK S1安裝於安全帽位置
icon.png[分享] 舊woo100絕版開箱!!
icon.pngRe: [無言] 關於小包衛生紙
icon.png[開箱] E5-2683V3 RX480Strix 快睿C1 簡單測試
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 執行者16PT
icon.png[售車] 1999年Virage iO 1.8EXi
icon.png[心得] 挑戰33 LV10 獅子座pt solo
icon.png[閒聊] 手把手教你不被桶之新手主購教學
icon.png[分享] Civic Type R 量產版官方照無預警流出
icon.png[售車] Golf 4 2.0 銀色 自排
icon.png[出售] Graco提籃汽座(有底座)2000元誠可議
icon.png[問題] 請問補牙材質掉了還能再補嗎?(台中半年內
icon.png[問題] 44th 單曲 生寫竟然都給重複的啊啊!
icon.png[心得] 華南紅卡/icash 核卡
icon.png[問題] 拔牙矯正這樣正常嗎
icon.png[贈送] 老莫高業 初業 102年版
icon.png[情報] 三大行動支付 本季掀戰火
icon.png[寶寶] 博客來Amos水蠟筆5/1特價五折
icon.pngRe: [心得] 新鮮人一些面試分享
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 麒麟25PT
icon.pngRe: [閒聊] (君の名は。雷慎入) 君名二創漫畫翻譯
icon.pngRe: [閒聊] OGN中場影片:失蹤人口局 (英文字幕)
icon.png[問題] 台灣大哥大4G訊號差
icon.png[出售] [全國]全新千尋侘草LED燈, 水草

請輸入看板名稱,例如:Tech_Job站內搜尋

TOP