作者jonah314 (柚子餅乾)
看板MuscleBeach
標題[心得] 增肌失敗心得分享
時間Fri Nov 27 18:43:17 2020
自從8/26進健身房訓練到現在
訓練量都有穩定提升
前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤
https://i.imgur.com/Y4dbTmC.jpg
本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉
沒想到肌肉只+0.1公斤 脂肪還+1公斤
https://i.imgur.com/hv4LjjF.jpg
總結了一下原因
前兩個月蛋白質每天穩定體重*2.2-2.7克左右
也吃的比較乾淨 完全不碰飲料
這個月開始想說網路上增肌都寫體重*1.5-2克就好
所以每天就減少了約40克蛋白質
加上開始喝飲料(大約2天一次)跟吃零食
所以都增加脂肪去了
再次感受到了「三分練、七分吃」跟「不是一個飲食計畫就適合所有人」(可能我蛋白質吸
收比較差,所以要多吃一點)
分享給各位
希望每個人都能擁有自己想要的身材~
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1F:→ jior: 這也不算失敗吧,就是放飛自我醬子 11/27 18:48
2F:→ jior: 蛋白質不吃改吃零食喝飲料 11/27 18:49
3F:→ AndrewWiggs: 自製麵包不知道算不算好碳水來源? 11/27 18:53
5F:→ rmp41102: 兩個月 乾淨增 11/27 18:54
6F:推 realmd: 身高多1公分,無價 11/27 19:00
7F:→ lohsuan: 三個月變數還很多 11/27 19:02
8F:推 s2500205: 身高真的多一公分 原po太強了 11/27 19:20
9F:推 dakkk: 這種不準吧 時間也不夠長 11/27 19:20
10F:推 t19960804: 推長高 11/27 19:20
11F:→ newstyle: 那一公分應該是有練到懸吊,把肌椎撐開 11/27 19:22
12F:→ OverRaven: 每一公分都得來不易好嗎 不論站著躺著 11/27 19:24
13F:推 sumarai: 放縱一下沒差啦,逼那麼緊沒多久就放棄了 11/27 19:25
14F:推 ming0128: 才三個月...再接再厲吧... 11/27 19:31
15F:推 white1861: 所以 增肌期亂吃 肌肉也不會增加 也必須吃乾淨嗎...... 11/27 20:01
16F:→ white1861: 吃乾淨要吃到一天總熱量超難的啊 11/27 20:02
17F:推 vicky75: 如果你喝的飲料是含糖飲料,要注意血糖一下子上升太快, 11/27 20:27
18F:→ Dwccc: 是訓練量不夠吧 11/27 20:28
19F:→ vicky75: 會當脂肪累積 11/27 20:28
20F:→ j2585366: 我目前也改成拉高蛋白質的增肌,希望成效比之前只吃1.5~ 11/27 20:33
21F:→ j2585366: 2倍體重的好 11/27 20:33
22F:推 CHRISBEE: 把喝飲料換吃白飯或其他碳水應該比較好吧 11/27 20:45
23F:推 TllDA: 8月那次的身體水量低好多 這樣測意義就不大了 11/27 21:08
24F:→ hsnufuji: 飲料兩天一次太誇張... 頂多一星期一次吧 11/27 21:13
25F:→ hsnufuji: 身高誤差也很合理吧,我還多兩公分(都是醫院量的) 11/27 21:14
26F:推 feyhs: 乾蛋白質屁事XD飲料戒掉卡實在 11/27 22:06
27F:推 s9209122222: 我練四個月才多個 1.2kg 11/27 22:09
28F:→ s9209122222: 但肌肉才增加 0.5kg 11/27 22:10
29F:推 Abre: 身高多一公分 無價 11/27 23:12
30F:推 ysz0000: 有這身高ok的 11/27 23:37
31F:推 yanyan8852: 推推!前陣子也是亂吃結果馬上反應體脂,真的是七分吃 11/27 23:53
32F:→ yanyan8852: 三分練 11/27 23:53
33F:噓 neiltsang: 跟蛋白質無關ㄅ 我蛋白質從2倍到甚至1倍 肌肉一樣長 11/28 01:47
34F:→ neiltsang: 而且因為少了些熱量 還順便減脂ㄏㄏ 多吃其實沒屁用 11/28 01:48
35F:推 newstyle: 蛋白質可能還要看吸收率,肌肉合成速度,一般人沒儀器監 11/28 07:18
36F:→ newstyle: 測,所以不知道這些數據,所以還是只能靠親身去實驗,看 11/28 07:18
37F:→ newstyle: 測,所以不知道這些數據,所以還是只能靠親身去實驗看看 11/28 07:18
38F:推 iamoldtwo: 這就是零食的威力,看到了吧 11/28 12:04
39F:推 kabkglomr: 零食威力比飲料更可怕 11/28 12:34
40F:推 kuninaka: 你為什麼要喝飲料和吃零食?這對增肌幫助很少 11/28 12:58
41F:→ kuninaka: 要增加熱量還是要選對食物阿 11/28 12:59
42F:→ kuninaka: 訓練量要不要貼出來? 11/28 12:59
43F:→ kuninaka: 增肌太少除了吃進去的東西之外 訓練量也很重要阿 11/28 13:00
44F:→ kuninaka: 肌肉成長要蛋白質也要碳水阿,飲料就沒有阿 11/28 13:00
45F:→ kuninaka: XD 11/28 13:01
46F:推 PePENG: 32歲可以同時增肌減脂,23歲的我無地自容~ 11/28 13:35
47F:噓 PussySucker: 你什麼都不做喝杯水拉個屎 體脂肪肌肉量也都增減1KG 11/28 14:45
48F:→ PussySucker: 才三個月不要靠儀器自嗨了 先乖乖吃睡練個一年吧 11/28 14:46
49F:→ Wall62: 身高多1公分 還不錯 11/28 20:24
50F:推 jojozp06: 飲料兩天一次太痛苦了吧qq 11/28 20:50
51F:推 aoc7175: 長高了?太神啦!賺!!! 12/04 05:19