MuscleBeach 板


LINE

之前大概是有氧跳太多 後來被骨科診斷有髕骨軟化第三期 去物理治療師那評估後 治療師建議我可以回去重訓 但囑咐我要告知教練需要注意的幾個點 第一次回去上教練課後 膝蓋又痛了 但不是在訓練當下 而是回家後幾個小時才感覺臀腿肌肉一起痠痛了起來 後來又休息了兩週左右才恢復 回診時治療師認為這樣的狀況也不算不正常 但建議降低訓練強度避免受不了 這週又回去上了教練課 隔了兩天雖然不能說痛 但似乎又再次感覺到腿部肌肉緊繃的拉扯感 想請問是否有病友已經逐步恢復能夠分享一下經驗 不太確定選擇繼續訓練是不是真的正確 也擔心會不會讓狀況越來越糟 先謝謝各位了 --
QR Code



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.191.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1606453789.A.E4D.html
1F:推 Litfal: 我也是,練腿就不舒服,但又想練起來分擔膝蓋受力 11/27 14:16
2F:推 ryanCG: 都有傷害了就不要練腿啦,或者小重量維持腿肌耐力就好 11/27 14:37
3F:推 juor2: 練屁股 11/27 14:49
4F:→ anggunwu: 有的!教練也是這麼教的~~ 11/27 15:13
5F:推 cheechee0125: 有傷害就要適量休息適當運動~不要急 11/27 15:37
6F:推 sidelight: 先把其他協作肌群練一下,例如臀中肌、豎脊肌等等 11/27 17:58
7F:→ sidelight: 大重量難免代償,其他肌群弱就會受傷 11/27 17:59
8F:推 maxc55555: 可以嘗試按摩髂脛束;然後機械練臀、腹肌等周邊肌群 11/27 18:52
9F:推 em4: 我是器材做很輕的重量,膝蓋不舒服就不勉強。後來就慢慢越做 11/27 20:21
10F:→ em4: 越重,幾乎忘記自己有跳躍膝。 11/27 20:21
11F:→ aasssdddd: 臀部肌肉和扁平足會有影響,找你物理治療師檢查, 11/27 20:46
12F:→ aasssdddd: 加強這一段。 11/27 20:46
13F:推 givemeahug: 單腳直膝硬舉應該不錯吧 11/27 23:36
14F:→ anggunwu: 感謝大家的熱情回覆!目前主要還是以皮拉提斯跟伸展類 11/28 00:17
15F:→ anggunwu: 的運動為主.只是想說也試著做點重訓看看會不會對膝蓋的 11/28 00:18
16F:→ anggunwu: 情況有幫助~~ 11/28 00:18





贊助商連結

918預售屋新成屋團購資訊平台

like.gif 您可能會有興趣的文章
icon.png[問題/行為] 貓晚上進房間會不會有憋尿問題
icon.pngRe: [閒聊] 選了錯誤的女孩成為魔法少女 XDDDDDDDDDD
icon.png[正妹] 瑞典 一張
icon.png[心得] EMS高領長版毛衣.墨小樓MC1002
icon.png[分享] 丹龍隔熱紙GE55+33+22
icon.png[問題] 清洗洗衣機
icon.png[尋物] 窗台下的空間
icon.png[閒聊] 双極の女神1 木魔爵
icon.png[售車] 新竹 1997 march 1297cc 白色 四門
icon.png[討論] 能從照片感受到攝影者心情嗎
icon.png[狂賀] 賀賀賀賀 賀!島村卯月!總選舉NO.1
icon.png[難過] 羨慕白皮膚的女生
icon.png閱讀文章
icon.png[黑特]
icon.png[問題] SBK S1安裝於安全帽位置
icon.png[分享] 舊woo100絕版開箱!!
icon.pngRe: [無言] 關於小包衛生紙
icon.png[開箱] E5-2683V3 RX480Strix 快睿C1 簡單測試
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 執行者16PT
icon.png[售車] 1999年Virage iO 1.8EXi
icon.png[心得] 挑戰33 LV10 獅子座pt solo
icon.png[閒聊] 手把手教你不被桶之新手主購教學
icon.png[分享] Civic Type R 量產版官方照無預警流出
icon.png[售車] Golf 4 2.0 銀色 自排
icon.png[出售] Graco提籃汽座(有底座)2000元誠可議
icon.png[問題] 請問補牙材質掉了還能再補嗎?(台中半年內
icon.png[問題] 44th 單曲 生寫竟然都給重複的啊啊!
icon.png[心得] 華南紅卡/icash 核卡
icon.png[問題] 拔牙矯正這樣正常嗎
icon.png[贈送] 老莫高業 初業 102年版
icon.png[情報] 三大行動支付 本季掀戰火
icon.png[寶寶] 博客來Amos水蠟筆5/1特價五折
icon.pngRe: [心得] 新鮮人一些面試分享
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 麒麟25PT
icon.pngRe: [閒聊] (君の名は。雷慎入) 君名二創漫畫翻譯
icon.pngRe: [閒聊] OGN中場影片:失蹤人口局 (英文字幕)
icon.png[問題] 台灣大哥大4G訊號差
icon.png[出售] [全國]全新千尋侘草LED燈, 水草

請輸入看板名稱,例如:Gossiping站內搜尋

TOP