作者anggunwu (我要回到平靜的生活)
看板MuscleBeach
標題[問題] 髕骨軟化重訓
時間Fri Nov 27 13:09:47 2020
之前大概是有氧跳太多
後來被骨科診斷有髕骨軟化第三期
去物理治療師那評估後
治療師建議我可以回去重訓
但囑咐我要告知教練需要注意的幾個點
第一次回去上教練課後
膝蓋又痛了
但不是在訓練當下
而是回家後幾個小時才感覺臀腿肌肉一起痠痛了起來
後來又休息了兩週左右才恢復
回診時治療師認為這樣的狀況也不算不正常
但建議降低訓練強度避免受不了
這週又回去上了教練課
隔了兩天雖然不能說痛
但似乎又再次感覺到腿部肌肉緊繃的拉扯感
想請問是否有病友已經逐步恢復能夠分享一下經驗
不太確定選擇繼續訓練是不是真的正確
也擔心會不會讓狀況越來越糟
先謝謝各位了
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1F：推 Litfal: 我也是，練腿就不舒服，但又想練起來分擔膝蓋受力 11/27 14:16
2F：推 ryanCG: 都有傷害了就不要練腿啦，或者小重量維持腿肌耐力就好 11/27 14:37
3F：推 juor2: 練屁股 11/27 14:49
4F：→ anggunwu: 有的！教練也是這麼教的～～ 11/27 15:13
5F：推 cheechee0125: 有傷害就要適量休息適當運動~不要急 11/27 15:37
6F：推 sidelight: 先把其他協作肌群練一下，例如臀中肌、豎脊肌等等 11/27 17:58
7F：→ sidelight: 大重量難免代償，其他肌群弱就會受傷 11/27 17:59
8F：推 maxc55555: 可以嘗試按摩髂脛束；然後機械練臀、腹肌等周邊肌群 11/27 18:52
9F：推 em4: 我是器材做很輕的重量，膝蓋不舒服就不勉強。後來就慢慢越做 11/27 20:21
10F：→ em4: 越重，幾乎忘記自己有跳躍膝。 11/27 20:21
11F：→ aasssdddd: 臀部肌肉和扁平足會有影響，找你物理治療師檢查， 11/27 20:46
12F：→ aasssdddd: 加強這一段。 11/27 20:46
13F：推 givemeahug: 單腳直膝硬舉應該不錯吧 11/27 23:36
14F：→ anggunwu: 感謝大家的熱情回覆！目前主要還是以皮拉提斯跟伸展類 11/28 00:17
15F：→ anggunwu: 的運動為主.只是想說也試著做點重訓看看會不會對膝蓋的 11/28 00:18
16F：→ anggunwu: 情況有幫助～～ 11/28 00:18